Kettlebell - a sportolás új módja - Wolf Assault
Kettlebell - a sportolás új módja
Ez a technika először Oroszországban, az 1800-as évek táján jelent meg, ahol a piaci kereskedők fogantyúval ellátott súlyt használtak az áruk mérlegre mérésére, és akik elkezdték használni ezeket a súlyokat és versenyezni egymással, később sorozatot fejlesztettek ki. a sporttá vált próbák. Oroszországon kívül a kettlebell a 2000-es évek végén terjedt el, Amerikától, majd Európától kezdve.
Mára a Kettlebell egy nagyon praktikus és sokoldalú edzésmódszerré vált, amelyet bárhol lehet használni (tornaterem, otthon, kültéri, park stb.), És rövid idő alatt (15-30 perc) megmunkálja a test összes izomzatát. nagyon jó eredmények a testtömeg szabályozásában, az izmok alakformálásában, az erő, az állóképesség, a sebesség, az ügyesség, a mobilitás és a szív-légzési képesség fejlesztésében.
Miután megtanulta az alapmozgásokat egy hozzáértő oktatóval, bárhol edzhet a kettlebelljével, bármennyire is elfoglalt vagy, minden nap talál néhány szabad percet.
A kettlebell valójában különböző méretű, gömb alakú súly, csatolt fogantyúval, amely lehetővé teszi a ballisztikus mozgásokat (gyorsítással és lassítással együtt).
A kettlebell sok mozgásának "erőmomentuma" centrifugális erőt hoz létre, és az erőfeszítéseket a mozgás stabilizálásáért és lassításáért felelős izmokra összpontosítja. Ezek a többirányú mozgások utánozzák a való élet mozdulatait, például egy aktatáska lengetését a komód felhelyezéséhez, pl.
Az American Exercise Council tanulmánya kimutatta, hogy a kettlerbell gyakorlatok percenként akár 20 kalóriát is képesek elégetni, attól függően, hogy milyen intenzívek.
Ez egyenértékű (vagy akár meghaladja) a kardióosztályban elégetett kalóriákat. Ráadásul ezek a sokoldalú fitnesz kiegészítők hatékony kardió edzést és a súlyzós edzés előnyeit egyaránt nyújtják.
Például a polimetriai gyakorlatok nagyon hatékonyak, de ezek az ugrások hatással lehetnek az ízületeire. A kettlebell az egyensúlyi mozgás miatt az ízületi védelem egyik legjobb formája.
A modern ember gyakran szembesül az időhiány problémájával, és a kettlebell lehet a megoldás, ha integrálni szeretné a kardio edzést, valamint az erőt és a rugalmasságot. A szükséges intenzív forma miatt a képzés időtartamának rövidnek kell lennie.