Egészséges táplálkozás egészséges testsúlyért - Ketobolism Blog
A fogyókúrát segítő étrend különféle egészséges ételeket tartalmaz. Tegyen egyféle színt a tányérjára, és képzelje el, hogy megeszi a szivárványt. A sötét leveles zöldek, a narancs és a paradicsom - még a friss fűszernövények is - gazdag vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban. Fagyasztott paprika, brokkoli vagy hagyma hozzáadása a pörköltekhez és az omletthez gyors és kényelmes módja annak, hogy színt és tápanyagot adjon nekik.
Az amerikai táplálkozási irányelvek 2015-2020 szerint az egészséges táplálkozás terve:
- Hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a zsír- vagy zsírszegény tejet és tejtermékeket
- Beleértve a sovány húst, a baromfit, a halat, a babot, a tojást és a diót
- kevés telített zsír, transz-zsír, koleszterin, só (nátrium) és hozzáadott cukor
- Maradjon a napi kalóriaszükségletén belül
A friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsök jó választás. Próbálja ki az almán és a banánon kívüli gyümölcsöket, mint a mangó, az ananász vagy a kivi. Ha a friss gyümölcs szezonon kívül van, próbáljon meg fagyasztott, konzerv vagy szárított fajtát. Ne feledje, hogy a szárított és konzerv gyümölcsök hozzáadott cukrot vagy szirupot tartalmazhatnak. Válasszon konzerv gyümölcsöt, amely vízbe vagy saját levébe van csomagolva.
zöldségek
Adjon valamilyen fajtát a grillezett vagy párolt zöldségekhez olyan gyógynövényekkel, mint a rozmaring. A zöldségeket nem tapadó serpenyőben kis mennyiségű főző spray-vel is megdinsztheti. Vagy próbáljon fagyasztott vagy konzerv zöldségeket egy gyors köretnek - egyszerűen mikrohullámú sütővel és tálalással. Vigyázzon konzerv zöldségekre só, vaj vagy tejszínes szószok nélkül. Próbáljon ki minden héten egy új zöldséget.
Kalciumban gazdag ételek
A zsír- és zsírszegény tej mellett vegye figyelembe az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes joghurtokat is, hozzáadott cukor nélkül. Ezeknek különféle ízeik vannak, és remek desszertpótlók lehetnek.
hús
Ha a kedvenc receptje hal vagy rántott csirke pörkölésével jár, próbálja meg egészségesebb sütést vagy grillezést. Esetleg még száraz babot is kipróbálhat hús helyett. Kérjen barátokat és ismerősöket, és keressen az interneten és a magazinokban kevesebb kalóriát tartalmazó recepteket - meglepetés lehet, ha új kedvenc étele van!
Kényelmi ételek
Az egészséges táplálkozás az egyensúlyról szól. Élvezheti kedvenc ételeit, még akkor is, ha azok magas kalória-, zsír- vagy cukortartalmúak. Ennek kulcsa az, hogy csak hébe-hóba eszi őket, és egyensúlyba hozza őket egészségesebb ételekkel és több fizikai aktivitással.