Egészséges táplálkozás és fogyás Egészséges táplálkozás fórum
Tag 2019. január 18. óta
4,203 hozzászólás (ø6.14/nap)
Ez nem diéta.
A diéta nem működik, a drasztikusan csökkent kalóriabevitel oda vezet, hogy az izomszövet csökken, és a test úgy gondolja, hogy éhínség van, és minden bejövő kalória tárolódik. Úgy tűnik, hogy lefogy, de miután befejezte a diétát, a kilók gyorsabban jönnek be, miután elkezdték, és a súly még magasabbra is nő, mint a diéta előtt.
Ez a második világháború óta ismert, amikor az USA a fogságban lévő alultápláltság hatásait kutatta. Két munkacsoportot választottak ki. Az első ehetett, amit szeretett volna, a másodikat alacsony kalóriatartalmúnak állították be. A második csoport lefogyott, de miután rendesen ettek, a súly gyorsan növekedett, és nehezebbé váltak, mint korábban.
Tehát mit kell tennie, ha túlsúlyos és fogyni akar?
Először is, a sovány emberek egészségesebbek, mint a nagyon kövérek, ez igaz, de nincsenek tanulmányok, amelyek igazolják, hogy a sovány emberek egészségesebbek. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a fogyás egészséges, minden kutatás olyan embereken alapul, akik mindig karcsúak voltak.
Nos, még mindig le akarsz fogyni?
Ne csökkentse hatalmas mértékben a kalóriabevitelt, igen, nem is kell csökkentenie, de ha alkoholt fogyaszt, rendszeresen csökkentse napi 1 vagy 2 pohár borig. Ne igyon cukros vizet üdítőként és gyümölcsléként. Magas a kalóriatartalma, és nem érzi jóllakását. Igyál vizet és teát.
Egyél jól, fogyasszon több zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret, és kényeztesse magát desszerttel.
Reggeli, ebéd és vacsora, egyszerűen enni lehet, akkor kevésbé érzi az étkezési hajlandóságot, alapvetően ugyanannyi kalóriát dolgozhat bent, de utána zöldségekkel, burgonyával, rizzsel és egy darab hússal vagy halon.
Ez az első lépés, most ugyanannyi kalóriát kap, de mennyiségét tekintve többet eszik, mint korábban, de a testének keményebben kell dolgoznia az étel megemésztésén. A bónusz az, hogy egészségesebb ételeket fog enni, a bélmozgása javulni fog, és egyszerűen jól tud enni.
A második lépés, több testmozgás, gyakrabban vegye be a biciklit, amikor vásárolni megy, munkába áll a biciklivel, munkába jár, testmozgás, úszás, néhány órás vasárnapi szabadidő.
A kalóriái most emelkednek, izomszövetet építenek és csökkentik a zsírszövetet.
Ne feledje, hogy ez nem gyors, sőt, csak folytatnia kell, az életmód megváltoztatásáról van szó, fogyni fog, de lassan, néha nem sokáig. Azonban nem könnyű odaérni, ha valaki vétkezik.
Ha inkább diétás termékekre költené a pénzét, és lefoglalná a Sonja Baker Crash Diet-et, akkor folytassa, de vajon mennyi szuper nem éri el ezt a diétát?
Amit itt mondok neked, az nem diéta, hanem egy olyan életmódváltás, amely lassan, de biztosan csökkenti a testsúlyodat, egészségesebbé teszi az életedet, és csak jól táplálkozik, anélkül, hogy számolnád a kalóriákat. Nem fog csalódni minden dolog, amit magának kell hagynia, de csak jól fog élni. Ha egy kicsit még többet mozogsz, akkor ez még tetszeni is fog.