Egészséges táplálkozás és izomépítés utazás közben - Fitnessmagnet ©
Sok sportolónak gyakran drasztikusan módosítania kell étrendjét, ha hosszú úton van. Különösen üzleti út során gyakran nehéz, ha a megadott étkezésekkel és büfékkel szeretne betartani táplálkozási tervét. Az izomépítéshez szükséges edzéslehetőségek szintén gyakran nem állnak rendelkezésre egy utazás során. A következőkben néhány tippet szeretnénk bemutatni az izomépítő edzéshez és az étrendjéhez, amelyeket ideális esetben egy hosszabb utazás során is meg lehet valósítani.
A reggeli fontos
Ha kedveli a kiadós reggelit, akkor a bőséges svédasztalos reggeli biztosítja az összes szükséges ételt, amely a reggel legfontosabb tápanyagaival szolgálhat. A cukor és a tej nélküli kávé vagy tea a tökéletes alacsony kalóriatartalmú ital, amely szintén felébreszt. A főtt tojás mindig egyformán jó ízű egy kétcsillagos szállodában, valamint egy ötcsillagos szállodában. A tojásokban magas a fehérjetartalom, a B-vitamin és az egészséges telítetlen zsírsavtartalom. Ha zsírra van szüksége kenőanyagként, használjon mogyoróvajat. Az ideális kora reggeli szénhidrát például a zabpehely szójatejjel. Felejtse el az üres fehér liszttekercseket, lekvárokat és egyéb köreteket, például zsíros kolbászt vagy szalonnát. A teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs biztosítja a megfelelő emésztést és a szükséges vitaminokat.
Egyél megfelelő harapnivalókat
Sok üzleti út esetén a napi rutin hosszú és megerőltető szemináriumokból áll. Ha nem vagy éhes a reggelinél, akkor a nap folyamán érdemes harapnivalókat készítenie, hogy mindig legyen egy kis étele. Ennek az az előnye, hogy rendszeresen ehet valamit, és így a vércukorszint folyamatosan magas szinten tartható, ami aztán megakadályozhatja a fáradtságot. A svédasztalos reggelinél már készíthet banánt, narancsot vagy almát. A kemény tojást és a joghurtot bárhová gyorsan el lehet vinni. A benzinkutak, amelyek hatótávolságukat kifejezetten az ingázók és az utazók számára alakították ki, ma már jóféle harapnivalókat is kínálnak. Egy benzinkút boltban mindenféle diót megvásárolhat, amely különösen gazdag egészséges E-vitaminban. Erre különösen alkalmas a dió, a pisztáciamag vagy a mandula. A dió azonban magas kalóriatartalmú, ezért körültekintően kell eljárni az adagolással. Jók a fehérjeszeletek is, amelyek gyakran még tejsavófehérjét, kazeint vagy sok szóját tartalmaznak. De itt figyelembe kell venni a cukortartalmat.
Kerülje a bőséges ebédet
Szobaszerviz kérem!
Néha olyan későn este tér vissza a szállodába, hogy nem evett semmit. Ha az étterem is zárva tart, a szobaszerviz továbbra is fennmarad. A szobaszerviz ideális alternatívát kínál vacsorára is, amikor már nincs kedve kimenni. Időközben a szállodaipar is alkalmazkodott ezekhez a vendégekhez, akik egészséges és bőséges vacsorát szeretnének rendelni szobaszervizből. A friss saláták vagy a lédús steak csak néhány példa arra, hogy mit rendelhet szobaszerviz segítségével.
Az "igazi" alkohol
A happy hour népszerű látványosság a szálloda bárjának látogatásakor. Különösen akkor, ha rengeteg üzleti baráttal van együtt, nem hiányozhat a társasági összejövetel. Ide tartozik egy pohár alkohol is. Nem akarunk eltúlozni, ezért egy-két pohár alkoholt szabad megengedni egy üzleti útra. De fontos, hogy könnyű és alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokat fogyasszon. Az alkohol magas kalóriatartalmú, amely gyakran zsírként lerakódik a szervezetben. Ez az egyik oka annak, hogy a túl sok alkohol jelentősen hátráltathatja étrendjét és az egészséges étrendet. Ezért mindig csak olyan alkoholos italokat rendeljen, amelyek alkoholosak, de nem tartalmaznak annyi kalóriát. Kerülje a különösen magas kalóriatartalmú koktélokat és más vegyes italokat. Egy pohár koktél 40 gramm cukrot és több mint 400 kalóriát tartalmazhat.
Hogyan kell használni a szálloda edzőtermét
A szálloda súly- és fitnesztermei gyakran rosszul vannak felszerelve jó felszereléssel. Ezért utazás előtt pontosan tudnia kell, hogy mely edzőegységek alkalmasak izomépítésre az utazás során a jelenlegi színvonal fenntartása érdekében. A következőkben néhány képzési lehetőséget állítottunk össze, amelyeket kényelmesen elvégezhet a szállodában is.
- Gyakorlatok a saját testsúlyoddal - A fekvőtámaszok, a guggolás és a lökdösés három tökéletes gyakorlat a saját testsúlyoddal, mivel nem igényelnek további felszerelést és bárhol elvégezhetők. Ezek a gyakorlatok az ideális teljes testprogram, mivel ideálisak intenzív kardiovaszkuláris edzésekhez, valamint izomépítő és stabilitási edzésekhez.
- Súlyzó edzés - A súlyzók szinte mindig elérhetőek minden fitneszteremben, és jól alkalmazhatók intenzív kar- és válledzésekhez.
- HIIT a futópadokon - Most már tökéletesen edzheti az úgynevezett HIIT edzést a futópadokon vagy az evezőgépeken is. A HIIT előnye, hogy 20 perc elegendő a test intenzív edzéséhez.
Vigyázzon az alvásra
Az egészséges alvás különösen fontos egy utazás során, mivel az új benyomások és ismeretségek gyakran sok izgalmat és stresszt okozhatnak. Az alvás az izomépítés szempontjából is fontos, mivel a növekedési hormonok éjszaka különösen aktívak. A következőkben néhány tippet állítottunk össze az egészséges és intenzív alváshoz:
- Kerülje a tévéműsorok vagy az internet nézését 30-60 perccel lefekvés előtt.
- Vegyen le egy meleg zuhanyt lefekvés előtt, hogy gyorsabban elaludjon.
- Mindig vigyen magával füldugót vagy bekötött szemet, hogy a többi szállodai szoba bosszantó szomszédjai ne tegyék tönkre az alvást.
Egy utazás során nem könnyű ragaszkodni a szokásos edzésmódszereihez és az egészséges étrendhez. Megfelelő tervezés és az előző tippek alapján képesnek kell lennie arra, hogy minél jobban "túlélje" az utazását.