Egészséges táplálkozás és nagyobb erőnlét - hatékony a felesleges kilók ellen ›
A tavasz a megújulás szezonja. Sok egészségtudatos ember él ezzel a lehetőséggel, hogy leadja a felesleges fontokat. Egy egyszerű koncepcióval, amely elsősorban az egészséges táplálkozásra és a fitneszre összpontosít, a fenntartható súlycsökkentés egyszerű; és karcsúbb alakjával mindenki, aki fogyni akar, egyszerre nyer karizmát is.
Egyél naponta háromszor - így működik a zsírégetés
A hatékony fogyáshoz elsősorban okosan időzített étkezési szokásokra van szükség. Tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb eredményeket a fogyásban akkor érik el, ha naponta legfeljebb három ételt fogyasztanak; A fogyni vágyó személynek azonban legalább négy órát kell tartania az egyes étkezési szakaszok között. Ennek az eljárásnak az oka a zsírégetés fokozott hatékonysága: Az étkezések közötti szünetben a zsír kifejezetten elégethető; ha csak két óra van az egyes adagok között, a test aligha kapcsolja be az égést.
Ezt az elvet azonban szigorúan be kell tartani: minden cukorka, minden magas kalóriatartalmú gyümölcslé megszakítja a táplálkozási absztinenciát, így csökken az égési fázis. Mennyiségét tekintve a nap harmadik étkezése legyen a legkisebb; ésszerűnek bizonyult az esti snack elfogyasztása is este hét óra előtt, mivel az anyagcsere később lelassul.
Az egészséges táplálkozás alapelvei
Aki fogyni akar, annak nem kell egyoldalú étrendhez folyamodnia. A fogyás legegészségesebb módja, ha kiegyensúlyozott vegyes étrend segítségével hajtják végre. Az alapot mind a gyümölcs, mind a zöldség alkotja, amelyeket leginkább tiszta és főzet nélkül fogyaszthatunk. Az olyan fajtákat, mint a brokkoli, a karfiol vagy a fehér káposzta, a legjobb a vitamin-barát módon elkészíteni a gőzös segítségével. Mindenkinek, aki fogyni akar, legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie.
A menüt egész kiőrlésű termékek egészítik ki, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, valamint burgonya, amelyeket burgonya vagy főtt burgonya formájában szolgálnak fel. Az étrendnek nem feltétlenül vegetáriánusnak kell lennie; Alacsony zsírtartalmú húsdarabok megengedettek. Ez nem annyira attól az állattól függ, amelytől a húst kapják, hanem sokkal inkább a hús típusától. Például a mell vagy filé darabjai sokkal kevesebb kalóriát adnak, mint a hasi régióból nyert hús.
Mindenesetre kerülni kell a magas zsírtartalmú panírozást; Ideális előkészítési módszer például a grillezés, a forralás és a sütés. A kolbászt és a sonkát is gondosan kell kiválasztani; főtt sonka, zöldséges sós lé vagy sózott marhahús és lazac sonka különösen alkalmas. A klasszikus felvágottak, kenhető kolbász vagy vöröskolbász, valamint a héjas gyomor és a fekete puding viszont sok zsírt tartalmaznak, ezért csak kivételes esetekben használhatók. Még a tej és a tejtermékek, például a sajt esetében is figyelmet kell fordítani a zsírtartalomra.
A példaértékű napi menetrend alapján készült ételek
A fogyást elősegítő egészséges étrend a reggelivel kezdődik. A teljes kiőrlésű kenyér, amely bevonható kevés félzsíros vajjal és lekvárral (70% gyümölcstartalom), különösen kitöltő hatású. Alternatív megoldásként a gabona reggeli alkalmas: Ezeket azonban teljes kiőrlésű pehelyből kell készíteni, és nem szabad további cukrot adniuk. A müzliről elengedhetetlen, hogy kerüljük a ropogós készítményeket, amelyek nagyobb valószínűséggel minősülnek édesnek. A reggelit friss gyümölcsök egészítik ki, amelyek hozzáadhatók a gabonakeverékhez salátaként, vagy önmagában fogyaszthatók.
Ebédidőben egy darab grillezett hús ízlik egy nagy adag párolt zöldség mellett, amelyet vagy zöldséglevessel ízesítenek, vagy könnyű mártással tálalnak. Főtt burgonya vagy barna rizs kerekíti az edényt, amelyet friss salátával egészíthetünk ki. Este a teljes kiőrlésű kenyérből és az alacsony zsírtartalmú sonkából vagy sajtból készült klasszikus snack jó ízű. Az öntetnek ismét zöldségekből kell állnia, például friss paradicsomból vagy uborkaszeletekből. A fogyás azonban különösen gyorsan működik, ha az esti étkezés kiemelt fehérjetartalmú. Ezután joghurtot vagy kvarkot, valamint halételeket vagy fehérjetartalmú kenyeret használnak, amelyek kifejezetten stimulálják az éjszakai zsírégetést.
Sport és fogyás • A mozgás támogatja a fogyás folyamatát
A súlycsökkentés magában foglalja a célzott testmozgást is; ily módon a zsírégetést további serkentik. Erre a célra az állóképességi sportok és az erősítő gyakorlatok kombinációja különösen hasznosnak bizonyult. Ehhez nincs szükség drága berendezésekre; Felülni otthon is lehet. Erősítő gyakorlatok is lehetségesek a Thera zenekarokkal.
Az úszás az ideális állóképességi sport, különösen a túlsúlyos emberek számára. A vízben végzett mozdulatok megakadályozzák az ízületek túlterhelését és egyúttal biztosítják a narancshéj visszafejlődését. A víz masszírozó hatással van a bőr felső rétegeire. Speciális vízi jogging tanfolyamokon a súlycsökkentéshez speciális mozgások hajthatók végre, például a hasi tekercs, amelynek hatása hasonló a klasszikus felüléshez. A vízben való mozgás mellett gyaloglás vagy nordic walking is használható. Ha csak kissé túlsúlyos, akkor a kocogás vagy a kerékpározás is segíthet. Bármely sporttevékenységben igaz, hogy csak a rendszeres edzés vezet sikerhez: a heti három egység különösen tartós hatást fejt ki.
Az egészséges táplálkozás és a célzott testmozgás kombinációja hatékonyan elősegíti a fogyás folyamatát. Szép mellékhatás: az arcvonások ismét feszesebbé, a bőr simábbá válnak.
Lara Marie Balzerről
Lara Marie Balzer a gyógyszerész-technikai asszisztens szakmáját a "táplálkozási tanácsadás" és a "holisztikus orvoslás/természetgyógyászat" kiegészítő képesítésekkel tanulta meg, és tanulmányai megkezdése előtt nagy örömmel dolgozott több évig egy természetgyógyászati gyógyszertárban (kémia és hittanár ).