Egészséges táplálkozás Ezek az ételek meghosszabbíthatják az életedet
Ezek az ételek meghosszabbíthatják az életedet
2019.07.26., 14:38 | t-online
Szív egészséges étel. Friss hal, gyümölcs, zöldség, bogyó és dió. (Forrás: LanaSweet/Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Sokan kíváncsi: vajon meg lehet-e hosszabbítani az életet bizonyos ételek fogyasztásával? Erre nincs ezüst golyó, de valójában vannak olyan ételek, amelyek különösen sok olyan anyagot tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak az egészséghez.
Tíz egészségügyi tipp az idősek számára
10 képből álló fotósorozat
Az egészséges szív különösen fontos a hosszú életen át. A helytelen étrend növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Mindenekelőtt a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek hosszú távon károsak az egészségre.
Éljen tovább lazacdal és más olajos halakkal
A lazac és más zsíros halak különösen védik a szívet. Az ezekben található omega-3 zsírsavak megakadályozzák az érelmeszesedést, más néven az artériák megkeményedését, és annak következményeit. A szívinfarktus vagy agyvérzés valószínűsége tehát alacsonyabb, ha egészségesen és tudatosan étkezik. Egy holland tanulmány szerint heti két halétel akár 30 százalékkal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Erősebb szív - a spenót nemcsak Popeye-t erősíti
De a spenót és más zöld leveles zöldségek is erősítik a szívet. A spenót, a brokkoli és a svájci mángold folsavban gazdag, és az arteriosclerosis ellen is véd. Fogyasszon olyan ételeket is, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és a vérnyomást. Ezek mindenekelőtt a következőket tartalmazzák: ribizli, banán, dió, tengeri hal, étcsokoládé, lenmag, repceolaj, paradicsom, görögdinnye, grapefruit, méz, fokhagyma, kurkuma (curryben) és mértékkel fogyasztott vörösbor vagy szőlőlé.
A rost és az antioxidánsok védik a szívet
A szemek és hüvelyesek rostjai szintén pozitívan hatnak a koleszterinszintre, és így védik a szívet. A zab és a lencse különösen nagy mennyiségű egészséges rostot tartalmaz. Ezenkívül az antioxidánsok - ezek növényi alapú védőanyagok, amelyek főleg a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók - védő tényezők a szív és az erek számára.
Mely ételek még mindig fontosak a hosszú életen át
Vannak azonban más tényezők, amelyek fontosak a hosszú élettartam szempontjából, és más ételekkel is támogathatók. A kalcium erősen tartja a csontokat és csökkenti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. Főleg a tejtermékekben található meg.
Figyelnie kell a bőre egészségére is, mivel ez a legfontosabb védő gát a külvilággal szemben. Ehhez a báránysaláta, a paprika, a sárgarépa és az őszibarack kiválóan alkalmas. A zöld teát igazi csodaszernek is tekintik, mivel feloldja az erek szűkületét, erősíti a kognitív teljesítményt és sok C-vitamint tartalmaz.
Az egészséges szív egyéb tényezői
A diéta mellett azonban más tényezők is fontos szerepet játszanak a szíved fitneszének fenntartásában. Fontos, hogy sportolj. Egyrészt erősíti a keringését, következésképpen a szívét, másrészt megengedhet magának egy kis bűnt.
Általában azonban a következők érvényesek: Még akkor is, ha egészségesen étkezik, rendszeres orvosi ellenőrzés ajánlott. Végül a túlsúly mellett vannak más kockázati tényezők, amelyek például befolyásolhatják a szív egészségét.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.