Egészséges táplálkozás Hogyan izgathatja gyermekét az egészséges táplálkozás!
Táplálkozás gyerekeknek
Pizza, hasábburgonya, spagetti - még a kisgyermekek is egyetértenek abban, amit szeretnek. Az egészséges ételek, például a zöldségek, gyakran a „Nem szeretem ezt” listára kerülnek. Nem olyan nehéz inspirálni gyermekét, hogy egészségesebb ételeket és egészséges étrendet fogyasszon.
"A gyermekem egyszerűen nem eszik egészségesen" - ez sok szülő szokásos panasza, amikor erről van szó Az egészséges táplálkozás megy. És legyél őszinte: Vedd vissza magad gyermekkorodba. Gyerekként a legtöbben féltünk a zöldségektől, és inkább édes és egészségtelen ételeket fogyasztottunk.
Szülőként azonban tudjuk, milyen fontos, hogy gyermekeink gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak. De mi van, ha nem akarják? Gyakran ez rajtunk múlik, még akkor is, ha szüleinknek nehéz ezt beismerni. Túl sokat akarunk egyszerre - és legkésőbb, amikor meghalljuk a mondatot: "Most egyél zöldségeket, ez olyan egészséges", sok gyermek makacs lesz. Néhány trükkel megtaníthatja gyermekét az egészséges táplálkozásra.
Így könnyen átállhat az egészséges étrendre!
- Lassan váltson egészséges étrendre. A teljes kiőrlésű termékekre való áttérésnek például fokozatosnak kell lennie. Így fokozatosan válthat alacsonyabb és alacsonyabb őrlési fokozatra - 405-ről 812-re és 1050-ről 1600-ra. Ellenőrizze, hogy a liszt még mindig finomra van-e őrölve. Alternatív megoldásként fokozatosan egyre több teljes kiőrlésű lisztet keverhet a szokásos fehér lisztjébe. Ez a megközelítés a tészta esetében is hasznos: egyre több normális tésztát cserélhet ki teljes kiőrlésű tésztára. Felajánlhatja gyermekének az átmenet fázisában létrehozott világos és sötét tészta keverékét, mint "leopárd tészta" vagy "tigris tészta". Ne felejtse el először hozzáadni a teljes kiőrlésű tésztát a főzővízhez, mivel azok főzése hosszabb ideig tart. Vigyázat: A csecsemőknek nehézségekbe ütköznek a teljes kiőrlésű gabonák emésztése, ezért ezeket az ételeket csak fiatalon szabad felvenni a menübe.
Mire kell figyelnie a gyermek egészséges étrendjében!
Néhány szabályt be kell tartani, hogy gyermeke ne élvezhesse az ételeket. Ez magában foglalja a következőket:
- Felejtsd el az á la "ez annyira egészséges" mondásokat. Annak ösztönzésére, hogy gyermeke a lehető legtöbb egészséges ételt fogyassza, magának kell megennie. A gyerekek utánzással tanulnak. Ha újra és újra hangsúlyozza, mennyire egészséges ez vagy az, garantáltan elrontja gyermeke étvágyát.
- A tiltások az ellenkezőjét teszik meg az egészséges étrendben. Régóta ismert, hogy a tiltott dolgok különösen vonzóak a gyermekek számára - és mellesleg a felnőttek számára is. Az édességek tiltása például jobb, ha csak mértékkel engedjük meg őket. Cserélje le az édességadag egy részét a szárított gyümölcsökre, amelyek szintén édesek, vagy hébe-hóba engedjenek édes desszertet. Egyébként ez lehet gyümölcsös joghurt is.