Egészséges táplálkozás Hogyan kell csinálni az ön időben megosztott vakációján
A nyári vakáció olyan dolog, amelyet sokan várunk egész évben. Nincs jobb, mint megúszni a mindennapi élet rutinját egy kis nap, tenger és homok miatt. Sok ember számára a buli legfontosabb eseménye a helyi éttermekben elfogyasztott ételek és a luxus all-inclusive büfék. Hátránya, hogy a nyaralás gyakran megnehezíti az egészséges táplálkozás betartását. A zsíros és kalóriatartalmú ételek sokkal csábítóbbak!
Ha barnulva és nagy súlygyarapodás nélkül megyünk haza, akkor kéznél van egy útmutatónk. Öt egészséges étkezés a legnépszerűbb öt nyaralóhelyen könnyű!
Egészséges táplálkozás: Görögország
Könnyű lehet megszabadulni Görögországtól. Bárhová mész, kiadós, magas kalóriatartalmú ételeket találsz. Ilyen például a moussaka (burgonya, padlizsán és őrölt bárány keveréke tejszínes mártással) és a pastitsio (marhahússal vagy báránnyal paradicsommártásban és tejszínes béchamellel rétegelt tésztaétel).
Elkerül: Nyugodtan haladjon a moussakán; az átlagos adag több mint 550 kalóriát és 40 g zsírt tartalmaz. Kerülje a baklavát - a klasszikus görög desszert, amelyet péksüteményekkel, dióval, mézzel vagy sziruppal készítenek. Egy kis darab 300 kalóriát, 20 g zsírt tartalmazhat, és tele van cukorral!
Helyette: A menüben keresse meg a dolmade-eket. Ezeket a töltött szőlőleveleket rizzsel és fűszerekkel töltik meg, és könnyű húslevesben főzik. Ez táplálóvá és alacsony kalóriatartalmúvá teszi őket. Alternatív megoldásként egy feta sajtot, paradicsomot, uborkát és hagymát ötvöző görög saláta lehet jó választás - ne vigyük túlzásba az öntetnél. Választhatja a souvlaki-t is (grillezett húsnyárs), és töltsön be egy hatalmas friss salátát. Desszertként inkább a friss gyümölcs választása: finom.
Egészséges táplálkozás: Franciaország
Ha Franciaországra gondol, ropogós fehér kenyér és sajtszeletek jutnak eszébe. Sajnos ezek az ételek rossz hírek a derék számára - de lehet nyaralni Franciaországban és maradni az egészséges táplálkozás színterén ...
Elkerül: Vajos és pelyhes süteményekkel a croissant a klasszikus francia reggeli. Mindegyik azonban legfeljebb 400 kalóriát és 20 g zsírt tartalmazhat, és nem különösebben töltenek be. Érdemes kihagyni a krémet is desszertként, mivel egy kis adag legalább 250 kalóriát és 20 g zsírt tartalmaz.
Helyette: Keresse meg a Niçoise salátát az éttermi menükben. Ezt az öntet salátát tonhalból, burgonyából és tojásból készítik, így jó egyensúlyban van a fehérje és a szénhidrát. Ez általában kevesebb, mint 400 kalória. A sovány steak szintén jó választás - csak hagyja ki a krumplit, és kérjen mellé salátát. Vásárolhat a helyi piacokon és főzhet a lakásában friss termékekkel.