Egészséges táplálkozás, megfelelő időzítés
Az étkezések időzítéséről van szó! Vele kevés erőfeszítéssel sokat elérhet!
Ez az útmutató nem szigorú diéta. Ez az útmutató sokkal alaposabb. Azok, akiknek könnyű az elvek szerint élniük, mindenképpen részesülnek ezekből a tippekből, amelyek alapján fontos hangsúlyozni, hogy sok apró lépést kell megtenni a nagy előrelépés érdekében.
A cikk további részében a napi étkezési rutin három étkezésre oszlik. Napi háromnál kevesebb étkezés hátrányos. Az ételek közötti snackek mindenképpen ajánlottak, például reggel gyümölcs vagy lefekvés előtt joghurt.
Reggeli: a legfontosabb étkezés
Ez a mondás elterjedt, és természetesen nem kinyilatkoztatás. De ki kellene egészíteni néhány saját gondolattal. Először is tisztában kell lennie azzal, hogy miután a leghosszabb időszak étkezés nélkül áll fel, mögötted van. A gyomor üres, az üzemanyagtartályok üresek vagy félig üresek, és a test, különösen az anyagcsere, gyakorlatilag tétlen.
Ezért szükséges, hogy saját motor járjon. A reggeli az ideális idő a cukor mértékletes bevitelére is. Ilyen lehet például egy kanál méz, joghurt vagy tej. A cukor a szervezetben gyorsan feldolgozódik, ezért gyorsan energiává alakul.
A cukor kiegyenlítéséhez korán ajánlott a rost. Az egyedülálló csúcs ezen a területen a zabpehely, amely nemcsak sok rostot tartalmaz, hanem szilárd mennyiségű fehérjét is. Az étrendi rostok nagyrészt emészthetetlenek, és a test számára hosszú időn keresztül elérhetők. Ezért kiderült, hogy a reggel az optimális idő a rostbevitelre.
Ebéd: jó keverék
Az ebédet rugalmasan lehet kialakítani, mert ezzel az étellel Ön élvezi a legnagyobb mozgásteret, és desszertet is behelyezhet, ha a teste ezt igényli. A fehérjéknek, szénhidrátoknak, zsíroknak, nyomelemeknek és vitaminoknak a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lenniük.
Az adagolás és az időzítés elengedhetetlen az ebédnél. Ha viszonylag korán, például fél tizenegykor eszik, tanácsos kisebb étkezést és délutáni uzsonnát tervezni. Ha 13:00 körül eszik, akkor választhat egy normál adagméretet. Délután két óra után és után meg lehet próbálni annyira jóllakatni magát egy nagy étkezéssel, hogy a test már nem vágyik az ételre a nap további részében. Ebben az esetben adhat hozzá egy kis ételt este, így optimális eloszlást kap.
Ezeket a szempontokat természetesen össze kell hangolni minden sporttevékenységgel. Sportolás után mindenképpen meg kell enni valamit. Ez a második alkalom azon a napon is, amikor könnyedén visszaeshet a cukor.
Mindezen megfontolások ellenére előfordulhat, hogy a délután folyamán hosszú ebéd ellenére étkezésre vágyakozik. Mindenesetre ajánlott rendszeresen vizet inni. Ha a vágy továbbra is fennáll, akkor jobb engedni neki, különben a motiváció hosszú távon elveszhet. Ez az étkezések közötti snack még tartalmazhat szénhidrátokat, de a zsírokat kerülni kell, mivel valószínűleg este szükségük lesz rájuk.
A vacsora: minimalizálja a szénhidrátot!
Most arról szól! Az esti étkezés döntően befolyásolja a fogyás sikerét. Egyrészt a megfelelő időzítés kiválasztásáról van szó. Minél hamarabb elfogyasztja a vacsoráját, annál jobb, ha eleget eszik, így nem éhezik lefekvés előtt. Közvetlenül lefekvés előtt mindenképpen fogyaszthat egy kis joghurtot vagy egy kevés sovány sajtot, hogy egyik napról a másikra hosszú láncú fehérjékkel lássa el magát.
A szénhidrátok hatékony csökkentése érdekében általában szükséges zsírokkal helyettesíteni, ideális esetben egészséges zsírokkal. Azoknak az embereknek, akiknek kevés az étkezésre igénye este, elegendő lehet egy saláta, ezek ebben a változatban kizártak. Este könnyű sajt- és sonkafajták, például joghurt, különösen a görög vagy kefir variáns, sült tojás, tonhal, természetes lazac vagy természetesen zöldségek és könnyű kenetek ajánlottak. A kenyeret és a süteményeket minimalizálni kell, és sötét változatban kell fogyasztani.
Összességében remélhetőleg világossá vált, hogy az étkezés megfelelő időzítésével és a tápanyagok megfelelő elosztásával milyen könnyebben lehet hatékonyabban fogyni. Ezeket a szabályokat heti 1-2 alkalommal is meg lehet sérteni, de egyértelműnek kell lennie, hogy minél gyakrabban engedi el magát, annál kevésbé hatékony az itt bemutatott intézkedés.