EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS MINIMALISZTIKAI STÍLUSBAN; Éljen minimalista

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS MINIMALISZTIKAI STÍLUSBAN

táplálkozás

KIS ÉS MINŐSÉG = MINIMALIZMUS

SOK ÉS BOLON = HULLADÉK - FOGYASZTÁS

A fogalmak és a fogalmak közötti zsonglőrködéshez a következő változatok is vannak, ugyanolyan egészségtelenek, akár ételről, akár bármi másról van szó:

SOK ÉS MINŐSÉG = NYILATKOZAT - FOGYASZTÁS

KIS ÉS BOLON = SZEGÉNY

A mértékletesség és a minőség azok a szavak, amelyeknek visszhangozniuk kell a fejedben, ha az ételre gondolsz. Ezen szempontok mellett, ha egyensúlyt/sokféleséget ad az étlaphoz és a rendszeres étkezéshez, akkor felfedezte az egészséges táplálkozás varázslatos képletét.

Ez nem rakétatudomány, nem extrém nyers-vegán étrend, vegetáriánus/vallási gyors, disszociált étrend és egyéb nagyszerű dolgok, ez a józan ész, a test és az emberek számára az ókortól kezdve ösztönösen ismert bölcsesség.

De a modern ember vette a hullámot, éhségtől elérte az elhízást, majd nagyon korlátozó étrendben adta, ami azt jelzi, hogy érzelmileg még mindig gyermekek vagyunk, akik nem ismerik a testünket, és nem sikerült megtalálni a belső egyensúlyunkat, mind érzelmileg, mind pedig érzelmileg. és hallgatólagosan étel.

Mit kezdjünk: írjuk le egy hétre, vagy még jobb egy hónapra, mit eszel minden étkezéskor, majd menj el a listával orvoshoz, táplálkozási szakemberhez, és kérj külső véleményt, nézd meg, milyen ajánlásokat kínálnak.

Azt is megkérdezheti tőlem, hogy több mint 15 éve van tudásom a biológiáról és a táplálkozásról (a biológiai karon tanultam) és gyakorlatilag az egészséges életmódról, illetve az egészséges táplálkozásról, sikerrel.

Jelenleg nem vagyok táplálkozási végzettségű szakember, de természetesen többet tudok a táplálkozásról, mint az emberek túlnyomó többsége, ez nem dicséret, ez egyszerűen egy igazi statisztika, teszteljen és meg lesz róla győződve.

Ezután a kiindulási pont (annak listája, hogyan eszel most) könnyen elkezdődik, és egészséges változásokat alkalmaz az étkezési stílusban. Itt vannak a követendő fő lépések:

1. Távolítsa el vagy minimalizálja az elfogyasztott gyorsételek és egészségtelen ételek mennyiségét: a pizzától a shaormáig, a szalámitól a májpástétomig, a chipsektől a perecig, a fagylalttól a süteményekig, az alkoholig terjedő gyümölcslevekig választhat, hogy nemet mond a menüben szereplő egészségtelen választásokra.

Mindezek az ételek felborítják anyagcserénket, az éhség és a jóllakottság természetes érzését, elhízást okoznak, és mindenféle vegyszerrel (élelmiszer-adalékokkal vagy röviden E-vel) töltik fel testünket.

2. Egyél egy ételt az asztalnál, hogy lazább legyen a gyomor és hozzászokjon a takarékosabb étkezésekhez, amelyeket a máj gyorsabban és könnyebben emészthet, valamint hogy segítsen az állandóbb béltranszportban.

Az ebéd második fogása, az esti leves sokkal bölcsebb választás, mint mindkettő egy étkezésben kombinálva, és ha kevésbé éhes étkezés után gyorsabban éhezik, akkor jobb 3-5 óránként enni mint "egyszer orr és jó".

A hasa nem csak a bőr alatt felhalmozódott zsírnak köszönhető, hanem a gyomor és a belek térfogatának növekedése miatt is, amely egyszerre sokkal nagyobb mennyiségű ételt szállít át, más szavakkal, hosszabb ideig "benned fekszik a labda". idő, ha nem szabadítja fel a vastagbelet naponta, a lelassult béltranzit jele.

Ez a folyamat magában foglalja a teljes ételekből, például friss zöldségekből vagy teljes kiőrlésű kenyérből származó rostokat, az elfogyasztott ételeket, és az étkezési ritmus komolyan meghatározza a béltranzitust, és sokan szenvednek ettől, mert kaotikusan esznek és csak piszkot.

3. Válasszon rendszeres étkezést a bioritmusának megfelelően, de a nap folyamán egyértelműen fogyasszon jól, és ne törje össze a hűtőszekrényt két este.

A 3 klasszikus étel és 1-2 gyümölcsfalat feszült közöttük, ha 3-5 óránként eszel valamit, akkor nagyon rendben van.

Hagyjon hosszú szünetet az este utolsó étkezés és a nap első részében alkalmazott első étkezés között, előnyösebb, ha az intervallum 12 óra közelében van, vagyis átmenet az alvás/pihenés és az emésztés között, amikor eszik. egy esti snack, legalább 2 órával lefekvés előtt, a nap első étkezését is vegye fel körülbelül 2 órával az ébredés után.

A munkahelyi ebédszünetben legyen nagyon óvatos, ne fogyasszon perecet vagy más terméket, vagy még ennél is rosszabb, ez bűncselekmény az egészséges életmód szempontjából.

4. Aludjon eleget, ezt az átlagosan 8 órát kell figyelembe venni, egyesek általában 9 órát kezelnek, mások pedig csak 7 órát. De nem számít, milyen messze van a 8 órás normától, függetlenül attól, hogy egészségesen táplálkozik, az emésztés és az anyagcsere sokat szenved, és minden egészséges étrendet össze kell kötni egy pihentető és elegendő alvással.

Amikor a test nincs megfelelően kipihent, a vércukorszint nincs megfelelően szabályozva, a máj nem metabolizálja megfelelően a tápanyagokat, a kalóriák felhalmozódnak, ahelyett, hogy a test regenerálódásának folyamataként fogyasztanák őket, ezért válassza az összes egészséges étel választását, ha nem alszik a világ.

5. Hidratálja magát apa vízzel, gyümölcslével, kávéval, alkohollal vagy más szennyeződéssel. A testnek vízre van szüksége az összes elvégzett kémiai folyamathoz, a víz az emberi test és az élet fő alkotóeleme.

Szomjas állapotban igyon vizet, a test jobban tudja, mikor van szüksége vízre, de ha más italokkal (gyümölcslevekkel, kávéval, alkohollal) zavarja, akkor megzavarja természetes szomjúságérzetét.

A 2 liter víz vagy folyadék csak egy becsült érték, az átlag, amely körül zsonglőrködhet, a testsúlyától (kb. 40 ml kilogrammonként) függ, de attól is függ, milyen meleg van kint és milyen fizikai aktivitás csináld.

Hidratáljon, ha felébred: az első dolog, amit reggel meg kell tennie, egy pohár vizet.

A test az éjszaka folyamán dehidratál, a vér reggel nagyon viszkózus (ezért a legtöbb stroke ilyen órákban jelentkezik), különösen, ha este nem fogyasztasz sok folyadékot, mert félsz attól, hogy alvásod megzavarja az alvást megelőző hólyagot. ébredés.

6. Fogyasszon változatosan, minden étel természetes állapotban a tápanyagok kombinációja, és a szervezet problémamentesen emészthető, így ha 3-4 fő ételt kombinál, akkor ez ugyanolyan természetes.

A disszociált étrend nagy mítosz, a változatos és egészséges klasszikus ételek példái: hús + köret + zöldségek + kenyér; sajt + tojás + zöldség + kenyér + a végén joghurt, gyümölcs snackek az étkezések között, hogy enyhítsék az édesség utáni vágyat és elkerüljék a kényelmesen rágott mindenféle "croissant" -t a főétkezések között.

Folyamatosan szükségünk van a tápanyagok összes fő csoportjára (fehérjék, szénhidrátok, zsírok), valamint a másodlagosakra (ásványi anyagok, vitaminok), ezért az étkezésnek biztosítani kell a tápanyagok kiegyensúlyozott szükségletét.

7. Fogyasszon megfelelően főtt, a lehető legfrissebb és feldolgozatlan ételeket: sült hús, főtt tojás, levesek, fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér, joghurtok és sajtok, friss zöldségek és gyümölcsök.

A húst és a tojásokat hőmérsékletre kell főzni, hogy elpusztítsák a baktériumokat, de nem egészséges sütni vagy grillezni; a zöldségeket és gyümölcsöket frissen, de egészben fogyaszthatják, nem saláták vagy gyümölcslé formájában, csak mielőtt megmosnák őket; a kenyér nyilvánvalóan sült, de a lehető legteljesebb és E nélkül; sima joghurtok és sajtok (azaz csak tejet és élesztőt tartalmaznak, gyümölcsöket, csokoládét és egyéb csodákat nem tartalmaznak), csak hidegen kell tartani őket, miután készen vásárolják őket az üzletből.

8. Ne feledkezzünk meg a testmozgásról és a sportról sem: a testmozgás elősegíti a béltranszportot és serkenti az anyagcserét. Ha testmozgás és testmozgás van, akkor az egészséges táplálkozás sokkal jobban emészthető és energiává alakul át, és egészséges ép testben látható.

VÁLASSZA A MINIMALISTA/ESZENTIALISTA ÉLETMÓDOT