Egészséges táplálkozás - Nyáron fogyasszon jobban - Formula 4
Egyél jobban nyáron
A Formula 4 női fitnesze nemcsak a körkörös edzéshez tesz alkalmassá, hanem az új étkezési szokásokhoz is, amelyek támogatják a fontos egészségügyi célokat. Különösen nyáron a szervezetnek a külső körülményekhez igazodó étrendre van szüksége. Egészséges és ízletes a nyár folyamán: Eláruljuk, hogy ez hogyan működik a legjobban, és talán még egy-két kilót is leadott.
Víz be!
A forró nyári napokon a szervezetnek sok folyadékra és ásványi anyagra van szüksége. Legjobb ilyenkor inni a szomjúságát, főleg Víz (csap- vagy ásványvíz) és cukrozatlan teák kiválóan pótolja a test vízmérlegét.
Ne felejtsd el: Az emberi test mintegy 60 százalékát víz alkotja. Nyáron legalább 2-3 litert kell inni - mivel izzadás miatt folyadékot is veszítünk - néha többet is.
Miért olyan fontos az ivás? A jó mennyiség elfogyasztása nemcsak a testet segíti Hőszabályozás, hanem elfoglalja az anyagcserét.
A cukros italokat minimálisra kell csökkentenie. Jó alternatíva itt a víz mentával és citrommal keverve. Az önkevert gyümölcslé fröccsöntők, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak vizet, mint a gyümölcslé, szintén felüdülést nyújtanak. Az olyan ételek, mint az uborka, a paradicsom, a körte és a görögdinnye szintén támogatják a víz és az ásványi anyag egyensúlyát nyáron.
a minőség nem a mennyiség
A nyári meleg miatt sok ember könnyebben lemond az étkezésről. Ebben az esetben azonban meg kell győződnie arról, hogy a következő étkezéskor nem eszik kétszer annyit. Nyáron az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás azt is jelenti, az étlapon magas tápértékű regionális és szezonális termékek rakni.
Val vel naponta három adag szezonális zöldséget és két adag gyümölcsöt a szervezet számos fontos tápanyaggal, ásványi anyaggal, nyomelemekkel és vitaminokkal van ellátva.
Már tudtam?
- A testnek folsavra van szüksége a sejtosztódáshoz és a sejtek regenerálódásához. Ideális szállítók a báránysaláta, a kelkáposzta és a póréhagyma.
- A C-vitamin támogatja az anyagcserét és a szervezet saját immunrendszerét. A citrusfélék mellett a bogyók és a paprika ideális szállító nyáron.
- A karotinoidokban gazdag ételek, például a sárgarépa, a sütőtök vagy a kajszibarack is gyönyörű arcbőrt és egészséges nyári bőrt biztosítanak.
Mediterrán étel
Ha nyáron egészségesen és tudatosan szeretnél enni, akkor nem kell jó étel nélkül elmenni. A mediterrán konyha tökéletes példa azokra az ízletes ételekre, amelyekkel nyáron megtöltheti a gyomrát anélkül, hogy duzzadt, lassú és fáradt lenne. A nehezebb, zsírosabb étel viszont megterhelheti a keringést, és néha elősegítheti a hő felhalmozódását a szervezetben.
Tippek a barbecue szerelmeseinek
Grillestet tervez? A klasszikus bratwurst vagy egy sertés steak helyett lNégyszögletes zöldségnyárs, zöld spárga a grillből, sovány és jól fűszerezett pulyka- vagy csirke steak és hal figyelemfelkeltőként és finomságként szolgálnak. A friss zöldségsaláta ideális nyári köret.
Ha pikánsabbnak tetszik, segíthet a testén Chili, gyömbér és társa. a pórusok megnyitásának folyamatában. Ez támogatja az izzadást, és a gyógynövénysók biztosítják a test fontos ásványi anyagainak felszívódását is.
Tippek a bevásárló listához
Vízben gazdag ételek, igazi vitaminbombák és finom harapnivalók nyárra: Ezek az ízletes alapanyagok egy kellemes nyárhoz nem hiányozhatnak egyetlen bevásárló listán sem.
Gyümölcszöldség
- Uborka - tökéletes víz, vitamin, kalcium, cink és vas szállítója
- paradicsom - ellátja a testet vízzel, sok vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemekkel
- Limes - Gyulladáscsökkentő C-vitamin-szállító, tökéletes frissítő vízhez, salátaöntetekhez vagy turmix-összetevőként
- retek - igazi csodafegyver az immunvédelemhez, antibiotikum és magas rosttartalom, értékes ásványianyag-tartalom (kálium, kalcium, magnézium)
- Leves saláták - a tökéletes folsavforrás, valamint vízben gazdag és alacsony kalóriatartalmú alap a nyári menüben
- Görögdinnye - az egészséges, édes snack víz, ásványi anyagok és vitamin bevitelhez
- Bogyó mindenféle - lehetőleg frissen a saját kertjéből szedett.
Tippünk: Az értékes vitaminok és összetevők a fagyasztott gyümölcsökben is megmaradnak a sokkfagyás miatt.
Gyógynövények és fűszerek
- Vízitorma - gazdag antioxidánsokban és béta-karotinban a nyári zsázsa ízű ételek finomításához.
- gyömbér - gyulladáscsökkentő, például finom a frissítő menta-gyömbér-citrom vízben
- chili - finom házi pácokért
étel
- Teljes kiőrlésű kenyér - hosszabb ideig jóllakik, a vércukorszint stabil marad
- Természetes joghurt/alacsony zsírtartalmú kvark - Sokoldalú fehérjeszállítók, amelyek nyáron kiváló felfrissülést nyújtanak bogyókkal vagy más gyümölcsökkel
Az izzadtság alábbhagy!
A forró nyári napokon az izzadás nem kerülhető el. Mégis lehet tudatos étrend révén hozzájárulhatnak a test jobb hőszabályozásához. A vízben gazdag ételek és a megnövekedett ivás mellett érdemes a mentára is támaszkodni. A gyógynövények, mint a borsmenta, hűsítő hatásúak, és csökkenthetik az izzadtság termelését. Egy csésze zsálya tea is csodákra képes: a verejtékpórusok összehúzódnak.
Már tudtam?
Ha sokat izzadsz, akkor nem vagy automatikusan képzetlen. Valójában az aktívabb emberek gyorsabban izzadnak és egyszerűen elindítják a test saját hűtési folyamatát. Fontos tudni: Ha rendszeresen edz, akkor a kiválasztott verejték miatt egyre kevesebb elektrolit veszít. Ezenkívül a test nagyobb hőállóságot mutat. A mérsékelt sportegységek nyáron sem hiányozhatnak. Ha kint túl meleg van, látogasson el a közeli Formula 4 stúdióba.