Egészséges táplálkozás sportolással »

Infografikánk megmutatja, hogy melyik tápanyag-keverék mely típusú sportoló számára a legjobb.

A különböző sportágak különböző stresszt jelentenek a testünkre. Az étrendet is ennek megfelelően kell beállítani az egészséges tápanyagellátás biztosítása érdekében.

Infografikánkon a táplálék megfelelő összetétele látható négy különböző típusú sportoló számára a három tápanyagcsoport, fehérje, fehérje és zsír alapján. Ez áttekintést nyújt arról, hogy mit kell enni többé-kevésbé, különösen akkor, ha új sportot kezd, vagy amikor intenzívebben kezd foglalkozni a táplálkozás témájával.

Az étrend különbségei sportonként

Természetesen minden test más és főleg a sportolóknál nagy különbségek vannak a hobbi és a versenyző sportolók stresszében. Ennek megfelelően a táplálkozási igények általában nagyon egyediak. Infografikánk ötletet ad arról, mire kell figyelni, és hogyan viszonyul étrendje más sportágakhoz. Sportágától függetlenül azonban győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fogyaszt és elegendő italt fogyaszt

Mindenesetre van értelme alaposabban megvizsgálni a táplálkozás témáját az atlétikai célok elérése és az egészség megőrzése érdekében.

A tápanyagcsoportok

A tápanyagokat általában három fő csoportra osztják (az angol „macronutrients” vagy röviden „macros” kifejezés is nagyon gyakori), amelyekkel lefedjük étrendünk nagy részét. Ezek a tápanyagcsoportok a szénhidrátok, zsírok és fehérjék.

szénhidrátok

A szénhidrátok energiaszolgáltatóként szolgálják a szervezetet. Közvetlenül befolyásolják a test teljesítményét, és különösen fontosak a sportolók számára.

Gyümölcsök Zöldségek Gabona és teljes kiőrlésű barna rizs (édes) burgonya Hüvelyesek Zabpehely

A viszonylag rossz hírnév ellenére érdemes többet megkülönböztetni a zsírokkal. Mivel a zsírok szintén fontos energiaforrások (különösen a hosszú állóképességi teljesítmény szempontjából), és hiány esetén a test teljesítménye csökkenhet. Ebben mind a három típusú zsírsav (telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen) fontos szerepet játszik. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak bevitele különösen fontos, mivel ezeket szervezetünk nem képes előállítani.

Jó zsírforrások:

Diómag halak, különösen lazac, hering és makréla növényi olajok

Fehérjék

A fehérjék vagy fehérjék biztosítják bizonyos teststruktúrák fenntartását és megújulását. A fehérjetárolók többsége az izmokban található. A fehérjéket a test aminosavakká alakítja, amelyek közül néhány nem képes elegendő mennyiségben termelni (úgynevezett esszenciális aminosavak). Ezért fontos a megfelelő fehérjebevitel biztosítása.

A megterhelés miatt a sportolóknak nagyobb a kopásuk, főleg az izmokban. A fehérjék elősegítik az izomtömeg regenerálódását és felépítését. Ezért a fehérjék különösen fontosak az erős sportolók számára.

---