Egészséges táplálkozás stressz nélkül 5 gyakorlati tipp - Csak légy én
Intuitív táplálkozás, stresszoldás, tippek
Korábbi nővér, immár intuitív táplálkozási táplálkozási és stresszkezelő tréner. Hosszú küzdelem után a diétákkal, a testemmel és az érzelmi étkezéssel végre szabad vagyok - mert az étel már nem kérdés. Segíthetek abban, hogy végre érezd magad is így. Itt ingyenes bevezető előadást szervezhet.
Milyen típusú étrend vagy? Végezze el a tesztet!
Érzelmi étel
Nyugalom, amikor a világ fejjel lefelé áll - 7 lépésben
* Ez a cikk tartalmazhat * -gal jelölt társult linkeket. Ez azt jelenti: Ha ezen keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kapunk. Azonban csak azt ajánlom, amit igazán hasznosnak találok.
Az egészséges táplálkozás némi erőfeszítést igényel - és ez könnyen stresszt okozhat. Ebben a cikkben 5 tipp található, hogyan lehet több tápanyagot, több gyümölcsöt és zöldséget bevinni az ételbe. És elég nyugodt.
Az intuitív táplálkozás támogatójaként meg vagyok győződve arról, hogy normális körülmények között a testem megkapja, amire tápanyagok tekintetében szüksége van. Az étvágy, az ízlés és az idegenkedés révén általában világosan megmutatja nekünk, hogy mely ételek hasznosak számára.
Tehát az egészséges étrend valójában önmagában történik.
Egészséges táplálkozás a mindennapi életben
Mert a "normális körülmények" sajnos nem a modern mindennapi élet szabályai. Talán egyik vagy másik ismerősnek hangzik:
- A rizstől és a tésztától eltérően a zöldségeket és gyümölcsöket előre meg kell tervezni - vásárláskor, tároláskor és elkészítéskor.
- A zöldségek és gyümölcsök aprítása olcsóbb snack, mint a bárok, joghurt és hasonlók.
- Gyors, szokásos ételek, például tészta paradicsommártással ... zöldségek nélkül is jól teljesítenek.
- A szabályok szerinti étkezés évek óta megnövelte az "egészségtelen" ételek iránti étvágyat.
- A kevés változatosság és a kevés kísérlet és hiba nagyon szűk választékot eredményezett az egészséges ételek iránt, amelyek valóban jó ízűek.
- Néhány gyermek fejlődési szempontból nagyon válogatós, és nem szereti a sok zöldség és gyümölcs szájízét.
Mindezek a tényezők azt jelenthetik, hogy kevesebb vitamin és ásványi anyag felszívódik, mint amennyire a testének szüksége van.
És most?
Csak kategorikusan építse fel az életet a táplálkozás köré, függetlenül attól, hogy mekkora stresszt okoz?
Éljen szigorúan az egészséges táplálkozás szabályai szerint a DGE szerint?
Enni, ami egészséges, függetlenül attól, hogy ízlik-e?
Az egészséges táplálkozás stressz nélkül is lehetséges
Számos módszer létezik az egészséges táplálkozás stressz nélküli beépítésében a mindennapi életbe. Kis kreativitással és gondolkodással néhány extra tápanyag megtalálhatja a testét.
Még akkor is, ha csak néhány zöldségfélét szeret.
Még akkor is, ha a gyerekei csak anélkül fogadják el a tésztát.
Még akkor is, ha nincs ideje zöldségeket vágni.
# 1 zöldségpüré összetevőként
Abszolút kedvenc bennfentes tippem a zöldségpüré, mint a főzés összetevője. Ez azt jelenti, hogy nemcsak több vitamin és ásványi anyag jut be az ételbe. Megoldják a szájérzet problémáját is.
Sok gyermek és néhány felnőtt számára sem a zöldségek íze jelent igazi problémát. A fogás az érzés a szájban. Vagy a tömény íz, ha ráharapsz.
A zöldségpürével mindkét akadály csodálatosan megkerülhető.
Püré Sárgarépa, Paszternák, tök, Karalábé, karfiol sőt még Bab ideálisak főzéshez. Még olyan színes zöldségekkel is, mint brokkoli vagy spenót a pürésített változat kellemesebb lehet.
Hogyan használjuk a zöldségpürét az ételekben:
- Adjunk pürét a tésztaszószhoz.
- Főzzünk tésztát vagy rizst vízben zöldségpürével.
- Minden szósz, leves, rakott és sok serpenyő finomítható egy kis zöldségpürével.
- Az ilyen zöldségeket kenyérbe és tekercsbe is tehetjük, vagy akár süteményekbe is.
- A turmixok csodálatos alapot adnak a püréhez.
Ügyeljen arra, hogy kis mennyiségekkel kezdje. Néhány lépés (például a spenót a turmixban) hozzászokik. Mások (például a sárgarépapüré a bolognesi nyelven) annyira javítják a mártást, hogy nincs szükség meggyőződésre.
A tanácsom: Ha nincs ideje saját zöldségpürének elkészítésére, használja az üvegeket a babaosztályon.
# 2 szuperélelmiszer por az egészséges táplálkozáshoz
A Superfood por csodálatos alternatíva a zöldségpürével szemben. Most nem gondolok sokat a szuperélelmiszerekre, de van egy előnye:
A nagyon tápanyagban gazdag növények és zöldségek kiváló módja az étrend fűszerezésének. Még akkor is, ha nem igazán élvezi a búzafű turmixot.
A szárított szuperélelmiszer por sokáig megőrzi és könnyen kezelhető. Nincs szüksége fagyasztóra, és rugalmasan adagolható. Vitaminforrásként pedig mindig természetesebb, mint egy multivitamin-kiegészítő.
Hogyan használhatja a szuperélelmiszer port?
Ugyanez vonatkozik ide: A kevesebb több. Óvatosan közelítse meg a tömeget, és ha kétségei vannak, kezdjen egy szintes teáskanállal a tészta szószban.
A gyógyszertárakban és szupermarketekben különböző keverékekben találhatók superfood porok. Amit ajánlani tudok?
Ez a Primal State * szuperélelmiszer por finom ízű, és ez az első zöld por, amelyet gyermekeim is turmixként szeretnek.
# 3 gyümölcspor sütés közben
A gyümölcsökkel általában könnyebb kijönni a mindennapokban, mint a zöldségekkel. Pedig imádok gyümölcsporral extra vitaminokat csempészni az ételembe.
Végül is szélesebb tartományt engednek meg, mint amit a mindennapi életben gyakran tapasztalhat. Egyébként pedig kitágítja kedvenc embereinek ízlési horizontját.
Hogyan népszerűsítheti az egészséges táplálkozást gyümölcsporral?
- Tegyen egy kanál kását, éjszakai zabot vagy Bircher müzlit.
- Használja gyümölcsbárjaihoz vagy energiagolyóihoz.
- Keverje össze a gyümölcsport sima joghurtban, turmixokban és házi granolában.
- Tegyen belőle egy teáskanálnyi kekszet vagy kekszet - ez szintén remek természetes színeket eredményez!
Itt is az aszalt gyümölcsöket találom a vitamin-készítmények természetesebb alternatívájának. Végül is ezek a vitaminok magukkal hozzák rostjaikat.
Ezeket a porokat jól felszerelt gyógyszertárakban és szupermarketekben is megtalálhatja. Kedvenceim:
- Primal Berries * - a tápanyagok széles köréhez, amelyeket egyébként nem fogyasztanak olyan gyakran.
- Egyfajta gyümölcspor - tiszta, szárított gyümölcsökhez, sallang nélkül.
# 4 Egészséges táplálkozás a mélyhűtőből
Ne becsülje alá a fagyasztó egészséges táplálkozás erejét a mozgalmas mindennapokban.
A fagyasztó a legjobb barátod, amikor nehezen tud mindig gyümölcsöt és zöldséget tartani raktáron. Ahelyett, hogy bűnös lelkiismerettel dobná ki az elrontott zöldségeket, használja ki a fagyasztott termékek alábbi előnyeit:
- Fagyasztott aratás-friss, általában több vitamint tartalmaz, mint a friss termékek.
- Nem kell tisztítani vagy aprítani.
- Kis adagokat is használhat.
- És te is rugalmas vagy.
Gyümölcs és zöldség a fagyasztóból
Tehát a következő tömeges vásárláskor figyeljen a fagyasztott áruk körére, és hozzon létre ésszerű készletet. Aztán bonyolulttá válik, hogy még több gyümölcsöt és zöldséget integráljunk az oldalra:
- Fagyasztott bogyókat adjon a forró zabkásához vagy rizspudinghoz, hogy kihűljön.
- Használja éjszakai zabhoz, joghurthoz vagy turmixhoz.
- Használja bonyolult kompóthoz vagy gyümölcspüréhez.
- Sok rakottat fűszerezhet egy marék fagyasztott zöldséggel.
- Pörkölt fagyasztott zöldségeket a kedvenc ételízesítővel és egy kis olívaolajjal, amíg az étel sül.
A tanácsom: Győződjön meg arról, hogy a gyümölcs nem édesített, a zöldség pedig nem fűszerezett. Nem csak elkerüli a felesleges összetevőket, például az extra cukrot vagy az élesztő kivonatot. Az ízét is teljes mértékben ellenőrzi.
# 5 Egészséges kényelmi termékek
A kényelmi és kényelmi termékeknek megérdemelten van rossz hírnevük. Túl sok felesleges összetevő, megkérdőjelezhető íz és néha furcsa textúra is.
De az egészségügyi trendnek itt pozitív következményei voltak: egyre több a ropogós, friss késztermék. És a mindennapi életet egészséges módon egyszerűsítő kényelmi termékek.
Ügyeljen ezekre a termékekre:
- A hűtött polcról előre kivágott zöldségek csökkentik az otthoni erőfeszítéseket.
- Snack zöldségek gyors köretként ebéddobozokban vagy szendvicsekkel.
- Készétel saláták dióval, sajttal, hüvelyesekkel ...
- Paradicsommártások olyan összetevőkkel, mint amilyeneket maga főz.
Mottóm: Ha az összetevők felsorolása receptnek tűnik, akkor ez megfelelő parancsikon a mindennapi élethez. Ez az egyik oka annak, hogy például annyira szeretem a Frosta készételeket. (Nem dolgozom a Frostával, de a termékeiket erősen ajánlom.)
Természetesen nem olyan cselekedet, hogy maga készít paradicsommártást. Vagy salátát vágni. Vagy hogy egy alma készen legyen uzsonnaként.
De vannak olyan napok vagy fázisok az életben, amikor az egészséges táplálkozás kudarcot vallhat ezen akadályok miatt. És amikor ilyen fázisban találja magát, a kész paradicsomszósz kiválasztása öngondoskodássá válik.
Egészséges táplálkozás stressz nélkül
Meggyőződésem, hogy az egészséges táplálkozás magas színvonala több stresszt eredményez, mint amiről sokan tudnak.
És egészséges, kiegyensúlyozott ételeket tartok semmi esetre sem fontosabb, mint az öngondozás és a stressz enyhítése.
Ezért az egészséges táplálkozásnak alkalmasnak kell lennie mindennapi használatra.
Most már nem szabad gyermekeinek zöldségeket szolgálnia, és csak porokat és püréket használjon?
Kedvenc kis embereit újra és újra különböző ételeknek kell kitenni, hogy még ki is próbálja őket próbálni.
A zöldségek és gyümölcsök kreatív integrálása az étrendbe csak egy a sok közül. És nemcsak azért, hogy elegendő tápanyagot biztosítson a kicsi, hanem a felnőtt zöldségvetők számára is ...
Az egészséges táplálkozás első lépése stressz nélkül
Ezért gondolja át, melyik tippet szeretné megvalósítani a következő napokban, és tegye meg az összes szükséges előkészületet.
Készítsen fagyasztót.
Meg fogja találni, hogy az egészséges étrend stressz nélkül is elvégezhető. Nagyon nyugodt. Több idő élvezhető.