Egészséges táplálkozás szörfösök számára - 3. rész
Igyál több vizet
Ezt a mondatot valószínűleg mindenki túlságosan jól ismeri az édesanyjától. Ahol igaza van, ott igaza van!
Testünk körülbelül 50% vízből áll. Így nem csoda, miért működik az emberi anyagcsere csak akkor, ha a szervezetben elegendő víz áll rendelkezésre.
A folyadék itt sem azonos a folyadékkal - a gyümölcslé vagy a sportital nem része az egészséges étrendnek. Ezekhez gyakran túl sok cukrot adnak, emiatt a vércukorszint feleslegesen emelkedik. Ha van elég pénzed, szerezz be egyet Vízszűrő Vásárlás. Ez azt jelenti, hogy többé nem kell vizes palackot cipelnie, hanem a csapból kiszívott vizet szűrheti. Kerülje a víz szűrés nélküli ivását, még akkor is, ha a csapvíz Németországban elég jó. Gyakran előfordul, hogy a klórszint jelentős károkat okozhat az emésztőrendszerben. Ha a víz még mindig unalmas számodra, csomagolhatsz bele néhány gyümölcsöt. Mit szólnál például egy kis vízhez citrommal és mentával?
Étkezz kiegyensúlyozottan Étkezés!
Ne ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrend csak egy részéhez - ételeit össze kell állítani Szénhidrátok, fehérje és zsír áll. Ez a három makrotáp segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és erős marad egész nap. Itt a megadott összeg személyenként eltér. Vannak, akik nagyobb szénhidrátbevitel mellett, mások nagyobb zsír- és fehérjebevitel mellett teljesítenek jobban. Ezt mindenkinek magának kell megtudnia, mert minden embernek más a táplálkozási formája. Csak fontos, hogy az ételek kiegyensúlyozottak legyenek.
"Minőség" szénhidrátok vannak a megoldás!
"A szénhidrátok miatt sok ember túlsúlyos és hízik."
Egy mítosz, amelyet rögtön az elején meg kellene cáfolni. Ha rosszul étkezik, keveset alszik vagy nem alszik, nem tesz jót a testének, ugyanakkor soha nem tanult meg gondozni, akkor sokkal nagyobb az esélye a hízásnak.
A szénhidrátok azok Üzemanyag a testünk számára, ezek hosszú távú kizárása pusztító hatással lehet endokrin rendszerünkre. A szörfösök táplálkozása szempontjából a szénhidrátok elengedhetetlenek a megfelelő energiatermelés biztosításához.
Természetesen nem minden szénhidrát „jó” szénhidrát. A hangsúlynak itt kell lennie tápanyagban gazdag szénhidrátok hazugság. Túl sok ember fogyasztja kalóriáinak nagy részét feldolgozott gabona szénhidrátokból. Az emberek többségének sokkal nagyobb haszna származna az alacsonyabb gabonafogyasztásból (beleértve a teljes kiőrlésű gabonát is). Jobban összpontosítson kiváló minőségű gyümölcs és keményítő szénhidrátként. Ez nem azt jelenti, hogy a teljes kiőrlésű termékeket vagy hasonlókat ki kellene tiltani a konyhából - éppen ellenkezőleg: egyszerűen biztosítani kell, hogy tápanyagban gazdag élelmiszer-forrásokból táplálkozzanak.
Ami a szénhidrátokat illeti, ott a glutén sokat vitatott témája. Vannak olyan emberek, akik nem tolerálják a glutént vagy azt hiszik. Akárhogy is legyen, magának kell kiderítenie, hogy tolerálja-e a glutént vagy sem. Ne mindig higgy a médiának, elvégre ez a tested, és te tudod a legjobban, mire képes és mire van szükségük!
Mit értek a „jó” szénhidrátok alatt?
Egyszerű: egyél több édesburgonyát, burgonyát, gyümölcsöt és néha egy finom curryt fehér rizzsel.;-)
Egyél több zöldséget:-)
Nem hiszem, hogy itt sokat kellene mondanom, igaz? Az áttekintés mindent elmond: egyél több zöldséget! Annyit, amennyit csak akar, mert a zöldségek gyakran nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ezért bűnös lelkiismeret nélkül fel lehet őket enni.
Organikus eszik
Sajnos a pénznek gyakran megfelelőnek kell lennie egy organikus étrend mellett. Különösen a hús esetében kell inkább a biohúsra, esetleg a helyi hentes húsára összpontosítani. Végül is a hús csak olyan egészséges, mint maga az állat.
Ahelyett, hogy újra húst vásárolna a diszkontból, keressen egyet Helyi gazdák piaca, aki jó hússal látja el. Gyümölcs és zöldség is megtalálható a Heti piacok venni. Van még a EGK (Környezetvédelmi Munkacsoport), amelynek "Dirty Dozen" listája letölthető. Itt megtudhatja, melyek a leginkább szennyezett gyümölcsök és zöldségek, és melyeket érintik legkevésbé a növényvédő szerek.
Kicsik Változtatások időről időre az első lépés az egészségesebb élet felé
Kérlek, vegyél egy dolgot a szívedbe: ne ragadj le nagyon a fogyókúráról. Egyes étrendek néhány hasznos tippet nyújtanak Önnek, de ne tegye az étrendet az Ön étkezési színvonalává. Sok haszna lesz, ha csak elolvassa az alapokat, amelyeket a blog három részében bemutattak. Ha ezt elérte, elkezdheti bizonyos ételek kizárását a menüből, és akár szuper ételeket is hozzáadhat.
Végső soron arról szól, hogy hosszú távon jól érezzük magunkat, és valami jót tegyünk a testünk számára! Tehát maradjatok egészséges srácok!
További információ a SZURFEREK EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁSÁRÓL