Egészséges táplálkozás túrázás közben Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel
A túrázás kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és ősszel friss levegőhöz. Ha fogyni szeretnél, egészséges harapnivalókra is szükséged van a pihenéshez, a túrázás pedig ideális ban,-ben A kalóriák égnek és kap egy kis friss levegőt. A fogyni vágyóknak egészséges harapnivalókra is szükségük van a pihenéshez.
A túrázás rengeteg kalóriát éget el, és ideális a fogyáshoz és az őszi testsúly fenntartásához, amint arról már beszámoltunk. A hosszú túrákhoz pedig a testnek elegendő energiára van szüksége, és nem szabad éheznie. Mert ha a szervezetben nincs elegendő üzemanyag, például komplex szénhidrátok formájában, akkor értékes izomtömegre esik vissza.
A reggeli - összetett szénhidrát, rost és fehérje
Ily módon a test elegendő energiát és jó jóllakottságot kap. Például:
- Bircher müzli: A kvark, a joghurt és a tej fontos, töltelékfehérjét, gyümölcsöket és zabpehelyeket biztosít a szervezet számára szénhidrátokkal, sok energiáért.
- Kiadós omlett: Ha ízletes, akkor reggelire fogyaszthat egy omlettet. A fehérje telítetté tesz, a zöldségek fontos ásványi anyagokat, nyomelemeket és vitaminokat tartalmaznak. Magában a tojásban van annyi zsír, hogy vajjal vagy olajjal a serpenyőben nagyon gazdaságos lehessen.
Néhány órányi út után, még a kiadós reggeli után is, valószínűleg fel fog dohadni a gyomrod, elvégre gyors ütemben óránként 200-300 kalóriát éget el.
Az à la Kaiserschmarrn kalóriabomba, almás rétes és ropogós zsír nem fogyasztható menet közben. A pihenés után nem fáradtan kell keveredni a hegyek és rétek között, hanem gyors tempóban folytatni a túrázást. Mivel az erdőben vagy a hegyekben nem szabad mindig elérhető közelségben lennie egy szupermarketnek vagy étteremnek, tanácsos valami ehetőt magával hoznia a hátizsákjában.
A kissé egészségesebb falatok
- Gyümölcs és zöldség: A legjobb társ túrázáskor az alacsony zsírtartalmú vitaminok gyümölcsök és zöldségek formájában. A gyümölcs biztosítja a fruktózt és feltölti a szénhidrátkészleteket. Az alma, a banán vagy a sárgarépa sokáig tölt fel, és határozottan egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a csokoládé vagy a mini szalámi.
- Egy tojás. Lehet, hogy gyermekkorából ismeri, a Vesper tojást. Ezt a jó ötletet anyától is felhasználhatja „felnőtt” túrázási napokra. A tojás harapnivalóként 70 és 90 kalóriát tartalmaz, hosszú ideig jóllakik és keményen főzve gyakorlatilag elraktározható, és útközben is kiválóan alkalmas. Ha reggel van omlettje, hagyja ki a tojást: túl sok koleszterin.
- Quark vagy joghurt: Ha tart egy kis szünetet, akkor is van ideje egy kvarkot kanalazni. Lehetőleg sovány vagy csökkentett zsírtartalmú. Nagyszerű vele: egy darab gyümölcs, pl. B. egy alma vagy egy körte. Ha szemét van, akkor természetesen haza kell vinnie - a természet szeretetére.
- Teljes kiőrlésű kenyér: a klasszikus teljes kiőrlésű ebédszünet sovány sonkával, pulykamellel vagy sajttal. Ideális esetben van még valami friss, mint egy saláta levél vagy uborka szelet.
- Egy marék dió: A dió gazdag telítetlen zsírsavakban és fehérjékben. Ideális töltőanyag hosszú túrákhoz és rendkívül praktikus szállítás.
A cél, egy kunyhó, egy város vagy a hegycsúcs elért?
Csak most ne rendelje meg a sült krumplival. Akkor meglesz a szorgalmas Kalóriát égetni spórolhat a túrázáson is. Inkább tegye a következő választást az Alm-on:
- Steak saláta: Ez a fehérjében gazdag és vitaminokban gazdag étel megakadályozza a vércukorszint túlzott emelkedését és védelmet nyújt a fáradtság ellen. Kérjük, vegye figyelembe: Nincs zsíros öntet, és ha lehetséges, baromfi vagy sovány marhahús sertés helyett.
- Sült burgonya gyógynövénykvarccal. A kvark zsírtartalma itt is fontos, de ez az étkezés alacsonyabb kalóriatartalmú és étrend-barátabb, mint a sült burgonya és a krumpli.
- Desszert: Ha te sújt veszteni meg akarja spórolni ezeket a plusz kalóriákat a fagylalttól, a krémes tortától vagy a Kaiserschmarrn-tól, és inkább inni egy kávét. Élénk és alkalmassá tesz a visszaútra.
A túra megtörtént. Akkor vegyük számba:
Egy 5 órás túra (pihenés nélkül) 1000-1300 kalóriát (nő, 70 kg) és 1500-1 700 kalóriát (férfi, 90 kg) fogyaszt, a járási sebességtől függően.
Ha egy nő (70 kiló) reggel 450 kalóriás müzlit, 2 sárgarépát és 1 almát eszik, köztük 100 kalóriát, ebédidőben pedig egy nagy sült burgonyát gyógynövénykvarccsal és egy melléksalátát, kb. 500 kalóriával, akkor körülbelül 200 kalóriát égetett el, mint a túrázás napján. evett.
Ez csak a teljesítményedet tartalmazza. Ezenkívül az alapvető anyagcsere arány 1500-1800 kalória (a hölgy súlyától függően). Durva becslés: Sok kalóriát égethet el egy nap a szabadban. Feltéve, hogy a takarékos kalóriákat nem táplálja újra vacsorára.
Azok, akik fogyni túráznak, inkább a túra után kényeztessék magukat egy forró aromás fürdővel, mint egy csésze forró csokoládéval.