Egészséges táplálkozás útközben 5 tipp
Sült, panírozott és olajban pácolt. Élvezi a vakációt teljes mértékben! Nem akarja a nulláról kezdeni a fitnesz céljaival utána? Megmutatjuk, hogyan lehet egészségesen táplálkozni menet közben, és nem szabad szem elől tévesztenie a céljait.
Miért nehezebb odafigyelni étrendjére nyaralás közben?
Legyen szó előételről, főételről vagy desszertről - szívesen kipróbálna mindent nyaralás közben! Egészen normális, mert gyakran nem csak egy új országot fedez fel, hanem egy külföldi konyhát is. Szabadidejében ezért gyakran sürgősségi állapot áll fenn: enged a csábításoknak, amelyeket általában kitarthat.
Észrevetted már, hogy napközben nehezebben tudod fenntartani étkezési szokásaidat? Amint elfogyasztotta az édes péksüteményeket a svédasztalos reggelinél, minden ebédre és vacsorára átdobja a céljait.
A kutatók ezt "Mi a fene"-hatás. Tehát minél többet tér el tőle, annál nehezebb visszatérnie az egészséges étrendhez. ¹ A cikkünkben megtudhatja, miért nem mindig felelnek meg a döntései a tényleges célnak Önuralom. Itt megkapja a legjobb tippeket is az önkontroll érdekében.
A mi részünkről nem igazán törődünk a kalóriákkal a nyaralás alatt. Ugyanakkor a vakációnak nem szabad azt jelentenie, hogy minden prioritását elfelejtette. Végül arról szól, hogy szabadidejében töltse fel az akkumulátorokat. Ezután automatikusan visszatér energiával teli mindennapi életbe.
Mindig olyan étrendet ajánlunk, amelyből nincs szüksége nyaralásra. Az edzettségi és táplálkozási céljait mindig hosszú távon kell figyelembe venni.
5 tipp az egészséges táplálkozáshoz nyaraláskor
Élvezze nyaralását teljes mértékben, és továbbra is fittnek és kiegyensúlyozottnak érezze magát. Megmutatjuk, hogyan működik.
Egészséges alternatívák
Kerüljön mindent, ami panírozott vagy sült. Tudta, hogy a hús panírozása sok zsírt szív fel? Ez azt jelenti, hogy végül csaknem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint önmagában a húsdarab. Válasszon tehát frissen grillezett vagy párolt húst, halat vagy zöldséget.
A kenyér sem megoldás. Ezért mindenképpen a teljes kiőrlésű változatot használja a búzaliszt opció helyett. A teljes kiőrlésű gabonák nemcsak több tápanyagot nyújtanak Önnek, hanem összetett szénhidrátok.
Cserélje a fagylaltot, a tiramisut és Co. friss gyümölcsre. 40 fokos és tűző napon nincs jobb, mint egy frissítő görögdinnye desszertként. Minél trópusibb úti cél, annál több ismeretlen gyümölcsöt fedezhet fel. Bűnös lelkiismeret nélkül!
Az előkészítés kulcsfontosságú
A dolgok nyaraláskor is stresszesek lehetnek. Meglátogatja egyik látványosságot a másik után, és nagyon rendszertelenül eszik. Gyakran megindul az étvágy a különösen magas kalóriatartalmú ételek iránt.
Tehát csomagoljon egészséges harapnivalókat nyaralásához. Hosszabb ideig profitálhat belőlük! A mi Dió és bogyó keveréke jó adag fehérjét, esszenciális zsírsavakat és vitaminokat biztosít Önnek. Nem adunk hozzá cukrot vagy sót, ez tökéletes snack útközben. Ideális, ha nem biztos abban, hogy valami édeset vagy sósat szeretne enni.
Ne egyél mindig kint. Akár hűtőszekrénnyel rendelkezik az apartmanjában, akár a szálloda szobájában található minibárral rendelkezik. Készítsen legalább egy ételt minden nap. A legjobb: a pénztárcáján is könnyű!
Tippünk: Friss gyümölcsök, natúr joghurt és zabpehely ideális egy gyors elkészítéséhez, egészséges reggeli a nap kezdetének alapjaként. Szüksége van-e több változatosságra az íze szempontjából, és egyidejűleg további fehérje adagot keres?
A mi Vegán Protein To Go Mix valóban praktikus útközben. Próbáljon ki mindenféle növényi fehérjeporunkat, és győzze meg magát a növények elvitelének erejéről. A legjobb minőségű növényi fehérjeforrásokat ötvözi, és teljesen elhagyja a szóját. Ehelyett a borsó, a kender, a rizs és a napraforgó fehérje mindent biztosít az izmok számára.
Az egyensúly a kulcs
Ha megtiltasz valamit csinálni, az nyaraláskor vagy a mindennapi életben nem fog menni. Tehát, ha desszertre vágyik a főétel után, azzal is kényeztesse magát. Csak mi osztanánk meg előételeket és desszerteket?
Ügyeljen arra is, hogy tudatosan és lassan fogyassza el az ételt. Nyaraláskor ez mindenképpen könnyebb lesz, mint a mindennapi életben.
Ha kívül étkezik, javasoljuk, hogy az öntetet vagy a mártásokat külön edénybe rendelje meg. Így maga határozhatja meg, mennyire van szüksége valójában.
Maradj hidratált
Igyál, igyál, igyál tovább legjobb víz. Kerülje a felesleges kalóriák fogyasztását cukros italok révén. Csak a csípője profitál belőlük hosszú távon.
Egyél eleget
Ne hagyja ki az étkezéseket, különben véget ér Étel utáni sóvárgás hogy megkapja. Még nyaraláskor is fogyasszon rendszeresen 3-4 ételt, és inkább kisebb adagokban.
Következtetésünk: infographic
Annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse nyaralását, semmit sem szabad megtiltania. Itt összefoglaltuk a számodra legfontosabb tippeket.
1 Herman, Polivy és Esses (1987): Az ellenszabályozás illúziója. In: Étvágy. 9. (3) bekezdése. 161–163.