Egészséges táplálkozási stratégiák elfoglalt emberek számára; Örömteli aktív
Véletlenül ezt gondolja nincs ideje egészségeset enni és kiegyensúlyozott étrendet társítson az államhoz a konyhában fél napig? Ha az egészséges táplálkozás azt a 200 szarmant jelenti számodra, akikkel a nagymamák összeálltak, akkor igen, igazad van. Nincs idő ilyesmire. De manapság az a jó (és egyben rossz) rész, hogy az étel minden formájában hozzáférhetőbbé vált, mint valaha.
A pohár teljes része az, hogy életmódunk fejlődése lefedte az élelmiszerek fejezetét is. Manapság, ha egészségesen szeretnél étkezni, ezt akár elfoglalt ütemterv mellett is megteheted, anélkül, hogy korlátlanul főznél.
Ha nincs ideje 10 percig ülni az asztalnál valamivel, amit vásárolt, akkor nincs értelme elolvasni ezt a cikket. Sürgősebb prioritásai vannak, például arra fordítja az idejét, hogy rendet tegyen az életében.
Nemrég előadást tartottam az Oracle néhány alkalmazottjának, akik meg akarták tudni, hogyan tudok egészségesen és jobban táplálkozni a elfoglaltság ellenére.
Van egy szavam - a legjobb étterem a házamban van. Ha ebédet készít a kezével, pontosan tudja, milyen jó. Azonban egy kis akaraterővel sok megoldás létezik, és mozgalmas ütemterv mellett lehet egészségesen étkezni.
Honnan tudom ezt? Tudom, mert ugyanabban a helyzetben vagyok - képzés, napi 8-10 óra munka, blog, mindenféle egyéb projekt, rendezvény, élet, barátok, hétvégék otthonuktól távol stb. Megtanultam mindet úgy szervezni, hogy ne áldozzam fel az egészségemet, hanem éppen ellenkezőleg.
A listámon kötelező pipák Van néhány alapvető dolog a táplálkozással kapcsolatban:
- hogy legalább naponta háromszor ehessen,
- hogy valami egészséges legyek,
- légy gyors, mert néha vannak heteim, amikor a konyha szinte érintetlen marad.
Ez csak néhány szempont, amelyet javasolok néhány napig követni, hogy lássa, mennyiben sikerül ezeket teljesíteni.
Ezután, ha új szintre akarja vinni a dolgokat, és egy kis takarítást végez az étrendben, alkalmazhat még néhány stratégiát.
Íme az ajánlásaim azoknak, akik azt mondják, hogy nincs idejük egészséges táplálkozni, vagy nem akarnak minden nap egy-két órát a konyhában tölteni:
1. Határozza meg, mit jelent az egészséges étkezés
Mivel nem egészséges, hanem egészséges táplálkozásról van szó, olyan étrendről beszélünk, amely szinte minden élelmiszercsoportot magában foglal, nagyobb minőségi vagy mennyiségi korlátozások nélkül. Egészséges ételek (zöldségek, gyümölcsök, hús, tojás, teljes tej, de nem túl zsíros stb.).
A cukros gabonafélék, amelyek szerint teljes kiőrlésűek, nem illenek ide. Elvileg jó, ha a lehető legkevesebb feldolgozott ételre támaszkodunk. Ne ess pánikba. Az őszi napokon tett látogatás táplálja kulináris kreativitását.
2. A csomag a munkából
Ez arany. Ha nincs, még az ebédet is kihagyhatjuk. Ehelyett, ha ez megvan, kiküszöböljük az asztal kihagyásának kockázatát, kiküszöböljük a stresszt, ha azon gondolkodunk, amit megrendelünk, és a pizzahívás kockázatát. Az otthoni csomag legtöbbször egészségesebb, mint amit megrendeltem.
3. A tervezés elmulasztása a kudarcot tervezi
A tervezés és a fegyelem két olyan dolog, amely leginkább megváltoztathatja az életedet, bármely fejezetben. Az én fejezetem szerint a fejezet 3 nélkülözhetetlen tulajdonsága a bevásárló lista, a főzési nap, valamint az étkezések megtervezése és adagolása.
Igyekszem néhány órát találni a hétvégén vagy a héten egy este, hogy megoldjam az étkezéseket több napra. A listával megyek a piacra, egy listával, amelyet a következő napokban szeretnék étkezni, nem pedig fordítva. Ezután, az étkezés fehérje körüli összeállításának szabályától kezdve, az alaprészt és a köreteket a lehető leggyorsabban elkészítem. Természetesen ez nem mindig sikerül nekem, de mindent megteszek azért, hogy hetente egyszer legyen néhány órás bevásárlás és főzés, ami megment engem attól, hogy naponta háromszor elmegyek a megába, és azt eszem, amit tudok.
Ha 6 tojást főz és vasárnap két joghurtot vásárol, plusz néhány friss zöldséget és gyümölcsöt, akkor garantálja a reggelit a következő 5 napra. Ugyanezt gondolhatja a többi étkezésről is, zsonglőrködve azokkal az összetevőkkel, amelyekkel variálhat.
4. Irodai kellékek
16 órakor, ha valami susog az irodában, mindenki felébred - ez csokoládé. Legtöbbször igen. Nem mintha bármi ellen lennék a csokoládé ellen (még a kollégáim is 85% -ban sötét rajongók), de nem mondhatod, hogy a délutáni étvágy újdonság. Ne hagyd, hogy elkapjanak. Készlet - dió, mag, gyümölcs, joghurt, egy zacskó zacskó az irattartó fiókba rejtve - nagyon sok utat járnak be. Egészségesebb és teltebb, mint a kollégám születésnapján megmaradt sütemények.
Munkahelyemen gyakran tartok egy zacskó zöldséget a hűtőszekrényben, hogy pszichológiai kényelemben részesüljek abban, hogy ha bejön az apokalipszis, akkor talál mellettem egy salátával.
5. Ugyanezt főzzük az egész házhoz
Ez a "külön fogyókúrázom és főzök nekem" dolog olyan múlt század. Amit eszel, annak elég jónak kell lennie a családjának is. Még akkor is, ha diétás menüje van. Lehet, hogy lesznek más mennyiségeik, más kombinációik, de nincs semmi oka annak, hogy valami, amit a tányérjára teszel, és egészségesebbet akarsz enni, ne kerüljön a ház többi tagjának tányérjára.
6. Fagyasztás
A minap olvastam a kriolipolízisről, egy olyan eljárásról, amely azt ígéri, hogy fagyasztással megszabadul a cellulitistól. Nos, az egyetlen módja annak, hogy fagyasztással megszabaduljunk a narancsbőrtől, és tudom, hogy mindig tele van a fagyasztóval hús, hal, gyümölcs, zöldség, levél, fűszer stb. Ha az általad tervezett ételekhez adagolják, annál jobb.
Amikor fáradtan térek haza, és a hűtőszekrény üres és szomorú, kiveszek két darab tőkehalat a mélyhűtőből, beteszem a sütőbe, kiveszek néhány borsót, hagymával megfőzöm, és pürévé készítem, és így készítek egy fantasztikus vacsorát 30-ban. percig a fagyasztóból származó hozzávalókkal.
7. Keresse meg a tűt a pizzakocsiban
Az egyik módszer, amellyel tisztességesebb lehetőségekkel lehet felkészülni, amikor éhség érkezik az irodába, az, hogy azonosítsa, mi van a szupermarketben vagy az Ön környékén szállító éttermek/vendéglátó-ipari vállalkozások étlapján. Pontosabban, mit választhat a menüből vagy a polcról anélkül, hogy túl sokat gondolkodna, hogy könnyedén elkészíthesse az okos ételt. Készre vágott és mosott saláták, zöldségek, hummus és padlizsán saláta rakottban, minőségi befőttek stb. Kezdetnek azonban ne vásároljon a címke elolvasása nélkül.
8. Ne hagyja ki az étkezéseket
Ez az egyik legegészségesebb elv, amelyet követni kell. Kerülje el a hűtő kettétörését vagy a két gyorsétterem egyszerre történő megnyalását. Olyan dolgok, amelyekről tudják, hogy az éhség hatására elsötétül az ítélet. Az ebédszünet nem fogja megölni a termelékenységet, de az alvás, amely elviszi a billentyűzeten elfogyasztott két fánk után, túl elfoglalt vagy.
9. Szüntesse meg a kísértéseket
Ne vásároljon és ne tartson a házban olyat, amiről tudja, hogy nem szabad enni. Ez egyszerű. Ami azokat a kísértéseket illeti, amelyeket mások diszkréten vetnek rád, könnyebb elutasítani őket, ha betartotta a 8. lépést és tele van a gyomra.
10. Nagyon éhes vagy?
Gyakran eszünk hülyeségeket csak azért, mert ott vannak, vagy unatkozunk. Nehéz lemondani az irodai falatozás automatizálásáról, különösen akkor, ha valami elakadt az irodában, és úgy tűnik, nem tud koncentrálni anélkül, hogy valamit megrágna. Vegyen egy mély lélegzetet, és kérdezze meg magától, hogy valóban éhes vagy éhes, vagy egy almával és fahéjjal ellátott tea kielégíti-e valamilyen jó iránti igényét és azt az automatikusságot, amelyet gyomrának adhat, ha annak van munkája.