NŐI ERŐ - Rudy Coia
A nők testépítése hatalmas téma, ahol sokan sztereotípiák kering.
Hogyan gyakorolhatod a testépítést, amikor nő vagy? Ez különböző egy férfi? Mi változik és miért ?
És mindenekelőtt egy nő valóban alakítsa át testalkatát dopping nélkül? Milyen célt tűzhet ki maga elé ?
Ha eleged van abból, hogy nem tudod, hová fordulj, neked szól ez a cikk a női testépítésről.
Ps: Az összes fotó, amelyet a cikk illusztrálására használok, a az én tanítványaim hogy távoli coachingon keresztül járok, javaslom.
Cikk összefoglaló
1 - A videó, amely mindent elmond
2 - SuperPhysique podcast speciális női testépítéshez
Ez egy testépítő podcast, amelyet a SuperPhysique Podcast részeként hoztak létre, és minden pénteken megjelenik az összes podcast platformon.
Általában a SuperPhysique fórumokon feltett kérdésekre válaszolunk, de ezúttal szót kaptunk Fanny e aki egy Youtube csatornát vezet, ahol testépítő tartalmat oszt meg olyan nők számára, akik újak a testépítésben, legyen szó edzésről vagy diétáról.
E Fanny megosztja a nők testépítésével kapcsolatos tapasztalatait.
3 - Milyen különbségek vannak egy férfival ?
Nőnek lenni különbözik férfitól. Ki merné az ellenkezőjét mondani ?
Anélkül, hogy bonyolult részletekbe menne, a fő különbségek a morfo-anatómia, vagyis bizonyos morfológiák túlsúlya másokkal szemben (Elemzését itt elvégezheti) és hormonális különbségek, különösen a tesztoszteronszint, amely a rúd alatti haladás sebességét fogja meghatározni.
Valójában tapasztalata alapján valószínűleg ugyanúgy észrevette, mint én, a nőknek a mellük arányában hosszabb a lába, valamint a nagyobb medencéjük.
Ezen kívül egy nő kevésbé gyorsan halad hogy az emberek többségében izomnövekedést vagy erőt akarnak-e szerezni, különösen a hormonális különbségek és az izomtípus miatt.
Nincs azonban semmi különbség hogy izomhosszak hogy megtalálhatjuk nő és férfi között.
Tehát, ami a férfit illeti, a testépítésben részt vevő nőnek el kell kezdeni azzal, hogy megtanulja morfo-anatómiai szempontból elemezni önmagát, hogy meghatározza azokat a gyakorlatokat, amelyekre készült és amelyekre nem készült, és így a gyakorlatok technikáját az ő testvére szerint alakítja és ő egyedül a testépítés közepes szintjétől, amelyet a Club SuperPhysique aranyszintjeként határozok meg.
Az anabolikus hormonok arányát illetően a „természetes", Nincs más teendő, csak annak tudatában lenni, hogy ha nő vagy a testépítésben, akkor ugyanolyan erőfeszítéssel kevésbé fogsz haladni, mint egy férfi.
Minden más dolog, mivel mindannyian egyedülállóak vagyunk, hacsak nem akarsz összehasonlításban lenni az összehasonlíthatatlanokkal, ez végül nem sokat számít.
4 - Erőedzés nőknek
A nők erőnléti edzésének ugyanolyan nehéznek kell lennie, mint egy férfinak? ?
Miután elvégezte morfo-anatómiai elemzését, egy nőnek meg kell tennie vonat, mint egy ember, vagyis azzal, hogy szinte minden foglalkozáson próbál javítani.
Csak ezen az áron fogja fokozatosan átalakítani magát fizikailag.
Nincs kifejezetten nőknek szóló testépítő program, mivel ezt sajnos mindenhol láthatjuk.
Nincsenek kifejezetten nőknek tervezett gyakorlatok sem. például, egyetlen gyakorlat sem emeli meg a melleit.
Másrészt, mint egy férfinak, a testépítő programod figyelembe kell vennie a céljait.
Ha sok nőhöz hasonlóan,problémák"Alsó testével akkor szervezi meg az edzését, hogy az ékezetet hozza rá, hogy jobban működjön a farizom és a combja, például a csípő-tolóerővel, amelyről ebben a videóban beszélek:
De biztosan nincs szükség „álló” gyakorlatokra, és nem kell félni a felvételtől túl sok izom, ha edz, mint egy "férfi". Ez nem Nem lehetséges doppingmentes az imént látott hormonális okok miatt.
Férfi vagy nő, egy jó testépítő programot hozzá kell igazítani.
A haladáshoz össze kell hoznia a hármat hipertrófia tényezői a mechanikai feszültség egy bizonyos anyagcsere-stresszel párosul, az egész akkor halad.
Ezt részletesen elmagyarázzuk ebben a Testépítő Podcastban:
Ha Ön teljesen új a testépítésben, meghívom Önt, hogy ismerkedjen meg ezekkel a kifejezésekkel, amelyek így hangozhatnak:barbárok"Az IOS-on és a Play Áruházban elérhető SP-Training alkalmazás használata, amely ezek gyakorlati alkalmazása, és amely a helyes indításhoz vezet.
Innentől kezdve legyen türelmes, és hagyja, hogy az idő megtérüljön.
4 - Testépítő táplálkozás nőknek
Azon időszakon kívül, amikor vigyáznia kell elegendő vasfogyasztásra, például edzéshez, nincs nincs külön diéta nőknek, akik edzenek.
A helyes étrendnek figyelembe kell vennie az ízlését, a kötöttségeket és a céljait, amint ezt a videót elmagyarázom:
Az úgynevezett diéták, amelyek figyelembe veszik a hormonprofilunkat, csak egy nagy kereskedelmi becsapás.
Gyors jegyzet a kiegészítőkről és étrend-kiegészítők ki lenne kizárólag nőknek, szinte kizárólagcsalás.