Egészséges táplálkozással tartsa meg idős korodat! Cori Gramescu megmondja, milyen ételt

Az egészséges ételek felsorolása az alábbiak szerint:

tartsa

Zöldségek: saláta, spenót, stevia, borsó, zöldbab, uborka, paradicsom, paprika, cukkini, padlizsán, karfiol, brokkoli, sárgarépa, zeller, petrezselyem, paszternák, póréhagyma, gulyás, hagyma, fokhagyma, csicseriborsó, lencse, quinoa, avokádó.

Hús: Törökország, hal, marhahús, csirke, sovány sertéshús. Ha zöldségeket, húst, tojást és tejtermékeket vásárolhat a gazdáktól, ne habozzon. Minél természetesebbek, annál egészségesebb az étel. A tojásokat főtt állapotban, olajban alacsony hőmérsékleten vagy omletten sütve fogyasztják

Tejtermékek: Sana, kefir, joghurt, tejszínhab, friss sajt, túró, telemea, mozzarella.

Dió: mandula, mogyoró, dió, kesudió, pisztácia, len és chia mag, nyers.

Olajok: Szőlőmagolaj, olajbogyó, rizs, kukorica, len, tökmag

Gyümölcsök: Alma, körte, szilva, birsalma, narancs, mandarin, zöld banán, édesség, pomeló - általában a szezonális gyümölcsök a legalkalmasabbak

- Minden nap étkezik az egyes élelmiszercsoportokból - Minden főétkezésnél megeszi legalább a következők egyikét: húst, tojást, tejterméket. előnyben részesítendő a nap első részében, legfeljebb 300 g snackként. 2 órával a főétkezéstől el kell fogyasztani. A nap második snackje diófélékből áll (válasszon minden nap más típust), joghurttal vagy anélkül, tetszés szerint, legfeljebb 2 evőkanál dió/adag. - Naponta 2 liter vizet és egy csésze teát kell inni. méregtelenítő- 3 fő ételt és 2 harapnivalót kell enni- Az alkoholt heti 1-2 pohár borra kell csökkenteni. Trükk: minden egyes pohár alkoholhoz igyon egy pohár vizet. Így nem fog felakasztani, és ez nem befolyásolja az alakját. - Fogyasszon adalékanyagok nélkül, a lehető legkevesebb sót és a lehető legtermészetesebben - A húst főzni/párolni/grillezni kell, kerülje a magas hőmérsékleten történő sütést és grillezést - Egyél egy kis joghurtot zabpehely + quinoa + őrölt lenmaggal hetente kétszer reggelire. Egészséges és segít megemészteni - Válasszon egész vagy vad rizst, kis mennyiségben (50-60g) fogyasztva, sok zöldséggel kombinálva, frissen vagy serpenyőben főzve (kb. 200g).