Egészséges test A 2018-ban kipróbálandó öt legfontosabb étrend szakértők szerint
2018. augusztus 20., hétfő
A szakértők szerint az öt legfontosabb étrend 2018-ban
Új év van, ami azt jelenti, hogy sokan megfogadják, hogy karcsúbbak lesznek, vagy egészségesebb ételeket fogyasztanak 2018-ban. Új éves rangsor az US News & amp; A World Report azt mutatja, hogy 2018 legjobb étrendjei összekapcsolódnak, elsősorban a mediterrán étrenddel és a DASH diétával. A US News egy táplálkozási és egészségügyi szakértői testület segítségét kérte 40 étrend értékeléséhez, különféle intézkedések segítségével, például arra, hogy mennyire könnyű betartani, az étrend képes-e javítani az embert rövid és hosszú távon segítség, biztonság és még sok más. A vállalat ezután a szakértők rangsorát pontszámokká alakította, amelyek lehetővé tették számukra a legjobb étrend meghatározását. A legjobb általános étrend mellett a szakértők a fogyókúra, az egészséges táplálkozás stb. A legalacsonyabb rangú étrend a Keto-diéta és a Dukan-étrend volt, amelyek az utolsó helyhez kötöttek.
Azok az emberek, akik a keto diétát követik, kivágják a szénhidrátokat és feltöltik a zsírokat, hogy a test bekerüljön a "ketózis" állapotába, ahol a test zsírt bont. A Dukan-diéta kemény, többfázisú terv, beleértve a magas fehérjetartalmú étrendet. A szakértők mindkét étrendet nehezen követték. Tehát az US News megnevezi a legjobb étrend-terveket 2018-ra:
# 1: DASH diéta
A DASH diétát úgy tervezték, hogy segítsen az embereknek csökkenteni a magas vérnyomást, és gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tej keverékével jellemezhető. A diétát folytató embereknek azt mondják, hogy kerüljék a telített zsírokat, a cukros italokat, a kemény cukorkákat, a zsíros tejtermékeket és néhány olajat, és kevesebbet egyenek.
# 1: mediterrán étrend
Az étrend a mediterrán emberek étkezési szokásairól kapta a nevét, és a jobb egészséghez és a hosszú élettartamhoz kapcsolódik. A mediterrán étrend étkezési terve gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, valamint egészséges zsíros ételekben, például halban, dióban és olívaolajban.
# 3 Rugalmas étrend
A rugalmas és vegetáriánus szavak keveréke, a Flexitárius étrend arra ösztönzi az embereket, hogy a jobb egészség érdekében legtöbbször vegetáriánus ételeket fogyasszanak, de nem igényli az egész hús kivágását.
# 4 Súlyfigyelők
A Súlyfigyelők különösen népszerű étrend, amelyet olyan hírességek népszerűsítenek, mint Oprah Winfrey. Olyan pontrendszeren működik, ahol minden étkezésnek számos pontot adnak, és az embereknek azt a teljes számot közlik, hogy minden napra törekednek. A tápanyagokban gazdag és feltöltő ételek összességében kevesebb ponttal rendelkeznek. Az édességek viszont magas pontszámot képviselnek.
# 5 elme diéta
Úgy gondolják, hogy a MIND - a DASH és a mediterrán étrend keveréke - segít megvédeni az agyat és megelőzni az Alzheimer-kórt, bár sokkal több kutatásra van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, valóban segít-e az agy lebontásában. Az embereket 10 agy-egészséges táplálékcsoportból javasoljuk, hogy egyenek: leveles zöldségfélék, minden más zöldség, dió, bogyó, bab, teljes kiőrlésű gabona, hal, baromfi, olívaolaj és bor. Azt is javasoljuk, hogy kerülje el öt élelmiszercsoport ételeit: vörös hús, vaj és margarin, sajt, cukorka, valamint sült vagy gyorsételek.
# 5 TLC diéta
Az ötödik helyre elkötelezett TLC (Terápiás életmódbeli változások) étrend célja, hogy segítse az embereket a magas koleszterinszint csökkentésében. A hívei csökkentik az általános zsírtartalmat, különösen a telített zsírokat. Önt is arra ösztönzik, hogy fogyasszon több rostot.
# 5 volumetrics
Azokat az embereket, akik a Volumetrics-étrendet követik - szintén az ötödik helyhez kötve - kérik, hogy fordítsanak figyelmet az étel energia-sűrűségére, amely az adott ételmennyiségben lévő kalóriák száma. A magas energiasűrűségű ételek sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségű ételhez, míg az alacsony energiasűrűségű ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak több ételhez.