Hogyan motiválja magát fogyni 10 legfontosabb tipp a sikerhez
Hogyan motiválja magát a fogyáshoz ? A tudatosság az első lépés a fogyáshoz és a siker megfelelő motivációjának megtalálásához. Az étrend és a sport iránti érdeklődés mellett a fogyás mindenekelőtt mentális kihívás! Fizikálisan, de főleg szellemileg felfegyverezve a rendszer annál egyszerűbb és gyorsabb lesz.
Céljainak elérése érdekében ebben a cikkben felsoroltam a 10 legfontosabb tippemet találjon motivációt a fogyáshoz.
Koncentráljon a céljára (ne a munkára)
A fogyás motiválásához ez az első tipp kötelező a sikerhez. Ragaszkodom ahhoz, hogy elengedhetetlen tudni, merre tartunk és hogyan jutunk el oda. Számszerűsített referenciaérték és cél nélkül egyetlen személyes vagy szakmai projekt sem valósulhat meg.
A fogyás céljának két paraméterből kell állnia:
- Számszerűsített eredmény: Ennyi kilót vagy annyi centit akarok leadni.
- Egy hosszúság: ezt a fogyást annyi hónapra vagy hétre kell elosztani.
Példa: 12 hét alatt fogyjon 5 kg és 7 cm derékbőséget
Természetesen ennek a célnak elérhetőnek kell lennie! Azáltal, hogy az eredményre és nem az elvégzendő munkára összpontosítunk, a fogyás könnyebbé válik. Mindig ezt csinálom életem bármely területén. Az egóval együtt maximalizáljuk annak esélyét, hogy a legkisebb probléma esetén sem adjuk fel.
Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyeket a súlya miatt nem mer megtenni
Mert megtalálja a motivációt a fogyáshoz, félelmetes módszer az, hogy pontosan felsorolja azokat a döntéseket, amelyeket a komplexusai miatt nem (vagy már nem) mer megtenni. Néhány példát hozhatok:
- Már nem visel szűk ruhát
- Már nem merek fürdőruhában a medencéhez menni
- Kerülje bizonyos fizikai gyakorlatokat túlsúlya miatt
- Már nem meri elmondani a véleményét annak a kockázatával, hogy nevetségesnek tűnik
- Mivel összetett a házastársa előtt
A túlsúly általában nagy önbizalomhiányt okoz. A fizikai komplexek mellett a rosszullét sokkal fontosabb következményekkel jár az agyában. Ez az állandó frusztráció hosszú távon sem egészséges, sem elfogadható. Az erős túlsúly bizonyos ízületi problémákat is okoz (térd, csípő). Ennek a helyzetnek az elutasításával a rezsim motivációja tízszeresére nő.
Képzelje el, mit fog tenni a fogyása az életében. Írja le most ezt a pontos listát. A cél az, hogy minden nap elolvassa a motiváció megszerzése érdekében.
Készítsen listát arról, hogy mit fog tenni a változtatásért
Folytatva azt, amit korábban mondtam, írja le azokat a változtatásokat is, amelyeket meg kell tennie, hogy sikeresen elérje a célját. A rossz életmódbeli szokások (étkezési és fizikai) fenntartásával nem lesz változás. A halogatásnak soha nem sikerült senkit átalakítania.
Felhívom Önt, hogy vegyen figyelembe néhány egyszerű irányú változást, például:
- Távolítsa el a cukrászsüteményeket és más ipari termékeket az étrendből
- Növelje fizikai aktivitását (például többet sétáljon)
- Egyél kevesebbet és jobban ...
Csakúgy, mint a súlycsökkentési cél, elsőre ne legyen túl válogatós, és fokozatosan növelje követelményeit. A lista felállítása fontos a nyugodt előrelépéshez.
Az évek során észrevettem, hogy a referenciaértékek hiánya bizonyos kudarchoz vezet. A tanulmányozott és elérhető stratégia lehetővé teszi a biztos sikert.
Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a sikeres étrend alapja. A cél nem egy hatástalan expressz étrend folytatása, hanem a táplálkozás egyensúlyának helyreállítása. A túl korlátozó étrend bizonyos kudarchoz vezet: a kalóriák rendkívüli hiánya a test jelentős gyengülésével (fáradtság, ingerlékenység stb.) Gyors lemondásra késztet minket.
Annak érdekében, hogy ne siettesse az anyagcserét, és továbbra is motivált legyen a diéta során, az étrend megváltoztatását lassan és fokozatosan kell végrehajtani. A fogyás minden bizonnyal lelassul, de hosszú távon ez tartós eredményt jelent.
Ezért azt javaslom, hogy kéthetente változtasson. Például, ha szereti az alkoholt és minden nap issza, akkor kezdje azzal, hogy csökkenti a napi mennyiséget. Ezután válasszon egy alkoholmentes napot, majd kettőt, aztán hármat stb. Ne feledje, értelmetlen és kontraproduktív, ha egyik végletből a másikba akarunk jutni! Hosszú távon az eredmények elkerülhetetlenül csalódást okoznak.