Egészséges testsúly és testmozgás - Osteoarthritis

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

Egészséges súly

A túlsúly túlzott terhelést jelenthet a térdnek és a csípőnek. Ha túlsúlyos, akkor a súlycsökkenést bele kell foglalnia az általános osteoarthritis megelőzési és kezelési stratégiába. Egészséges súlyt érhet el az egészséges táplálkozásra összpontosítva és reális célokat kitűzve. Sok szakértő azt javasolja, hogy a testtömeg 10% -ának megfelelő veszteségre törekedjen hat hónap alatt.

Kérjen tanácsot dietetikusától vagy orvosától az Ön számára egészséges és az Ön igényeinek megfelelő étrendről. Megtalálja a Kanadai irányelvek a felnőttek súlyosztályozásához, a www.hc-sc.gc.ca oldalon.

Gyakorlat

Még akkor is, ha ízületei merevek és fájók, fontos az edzésprogram betartása az osteoarthritis megelőzése és kezelése érdekében. Korábban úgy gondolták, hogy az érintett ízület pihenése csökkenti az osteoarthritis hatásait. Új kutatások azonban azt mutatják, hogy egy strukturált edzésprogram segít javítani vagy fenntartani az ízületek mobilitását, növeli a környező izmok erejét és állóképességét, növeli az ellenállást, megkönnyíti a fogyást és javítja a mindennapi üzleti tevékenység folytatásának képességét. Edzési programjának tartalmaznia kell a rugalmasságot (mozgástartomány) és erőgyakorlatokat, valamint egy aerob szegmenst. Ezek a gyakorlatok elősegíthetik az osteoarthritis megelőzését is, mivel erősítik az izmokat és ezáltal stabilabbá teszik az ízületeket. A nem ugró aerobik gyakorlat magában foglalja a gyaloglást, a kerékpározást, az úszást és más vízi gyakorlatokat. Ne felejtsük el, hogy a csoportos testmozgás egyaránt szórakoztató és motiváló lehet.

---