Egészséges TV snackek sok fehérjével FÉRFI EGÉSZSÉG

TV-falatok sok fehérje-tartalommal 5 magas fehérjetartalmú kanapés snack a fogyáshoz

A chips, a csokoládé és a nyúlós medvék nem csak egészségesek. Csak sok kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak, fehérjéket azonban nem, a vitaminokat nem is beszélve. Ha egészségesen szeretne étkezni, és talán még izmokat is szeretne építeni, akkor távol kell tartania ezeket a rágcsálnivalókat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem szabad semmit sem falni a kanapén - ennek csak a helyes dolognak kell lennie.

Hogyan egészségesek a tévés snackek?

Sok fehérje, kevés cukor, jó rost és jó adag vitamin és ásványi anyag - így kell kinéznie az optimális televíziós snacknek. A tested éjjel regenerálódik, és ezt a fázist használja az izmok apró sérüléseinek kijavítására, amelyek például a testmozgás során előfordulhatnak. Ehhez aminosavakra, a fehérjék „építőköveire” van szükség. Így az esti fehérjében gazdag snack még ideális az új izomtömeg felépítéséhez.

Melyik tévés snack egészséges?

Egészséges ételeket közvetlenül a szupermarketben kaphat, például diót, alacsony zsírtartalmú kvarkot, túrót vagy tojást (amit csak keményre kell főzni). Mindegyikük magas fehérjetartalommal tud eredményt elérni. Az egyetlen dolog, amit nem szabad falatozni, az a dió, mert 100 gramm már 585 kalóriát tartalmaz.

  • részletes táplálkozási terv 29 oldalon
  • 48 recept a növekedéshez - egyszerű és finom
  • célorientált snack tippek
  • nyomtatásra optimalizált
  • A táplálkozási tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Készíthet azonban saját harapnivalókat is. Ez az 5 TV-s snack (mennyiség egy-egy ember számára) pillanatok alatt készen áll, egészséges és mindegyik jó adag fehérjét tartalmaz.

1. Ropogós csicseriborsó a sütőből

A csicseriborsó nemcsak nagy fehérjeforrás, hanem a hüvelyesekben is sok a kálium és a vas. Míg a kálium részt vesz az ingerek átadásában az ideg- és izomsejtek között, a vas megköti az oxigént a vérben, és így biztosítja, hogy izmainak és szerveinek elegendő oxigénellátása legyen.

snackek

  • 1 doboz (400 g) csicseriborsó
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1 gerezd fokhagyma
  • Só, bors, paprikapor, curry tetszés szerint

Készítmény:

  1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra, tegye a csicseriborsót egy szitára és tartsa folyó víz alatt.
  2. Helyezze a csicseriborsót egy feketére, szárítsa meg. Az olívaolajat összekeverjük egy préselt fokhagymagerezddel, és ráöntjük a csicseriborsóra. Megszórjuk a fűszerekkel, és kb. 15 percig sütjük a sütőben.

Táplálkozási értékek: 284 kalória, 8,8 gramm fehérje, 16,6 gramm szénhidrát, 25,6 gramm zsír

2. Fűszeres pattogatott kukorica

A popcorn a klasszikus mozis snack. Akkor miért ne lehetne otthon a kanapén is? Míg az előre csomagolt pattogatott kukorica sok cukrot és egészségtelen zsírt tartalmaz, saját készítésénél maga döntheti el, hogyan tetszik a legjobban. Akár édes, sós, fűszeres, akár tiszta.

  • 100 g pattogatott kukorica
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Só, eritrit vagy szárított fűszerek tetszés szerint

Készítmény:

  1. Fedje le az edény alját olajjal és pattogatott kukoricával, és tegye rá a fedelet - különben a pattogatott kukorica átrepül a konyhán. Kapcsolja be a kályhát, amíg a szemek el nem kezdenek pattanni.
  2. Csökkentse a kályhát közepes lángra, és forgassa a serpenyőt újra és újra, hogy a pattogatott kukorica ne égjen.

Tegye a kész, forró pattogatott kukoricát egy tálba, szórja meg sóval vagy eritrittel (édes pattogatott kukoricához), és alaposan keverje össze.

Táplálkozási értékek: 453 kalória, 8,7 gramm fehérje, 64,2 gramm szénhidrát, 15,8 gramm zsír

Tipp: A pattogatott kukorica szárított fűszerekkel, például rozmaringgal, különösen finom. Még egy csipet fokhagyma porhoz is jól passzol. A curry por vagy a reszelt parmezán szintén igazi ízélményt kínál. Megpróbál!

3. Paradicsom és feta bruschetta

Bruschetta olasz kezdő. De TV táskának is alkalmas. Nem túl erős, ízletes, kellemes és ropogós. Tökéletes egy kulináris kanapéesthez.

  • 4 szelet (kb. 100 g) ciabatta
  • 80 g feta
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 gerezd fokhagyma
  • Só, bors, bazsalikom és olasz gyógynövények tetszés szerint

Készítmény:

  • Vágja szeletekre a ciabattát, vegye le a fokhagymagerezdet a bőrről, és dörzsölje meg a ciabattát a fokhagymával. A paradicsomot és a fetát szeletekre vágjuk.
  • Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és pirítsuk meg a kenyérszeleteket aranybarnára. Vegye ki a kenyeret, és enyhén tépje fel a paradicsomszeleteket.
  • Felváltva töltse fel a kenyeret fetával és paradicsommal, csepegtessen rá olívaolajat, és ízlésének megfelelően díszítse sóval, borssal, olasz gyógynövényekkel vagy bazsalikommal.

Táplálkozási értékek: 529 kalória, 20,95 gramm fehérje, 46,8 gramm szénhidrát, 28,35 gramm zsír

4. Tonhal uborkaszeleteken

A tonhal az egyik legjobb fehérjeforrás, 100 gramm tonhal (konzerv, saját levében) 25 gramm fehérjét tartalmaz. Ha rostokkal kombináljuk ropogós zöldségek formájában, fehérjetartalmú snacket kapunk.

  • 1/2 doboz (75 g) tonhal saját levében
  • 1 evőkanál (30 g) 20% zsírtartalmú krémsajt
  • 1/2 kis hagyma
  • 1/2 kis uborka
  • ha szükséges, sózzuk, borsozzuk

Készítmény:

  • Vágja a hagymát kis kockákra, és keverje össze a tonhalal, a krémsajttal, valamint a sóval és a borssal.
  • Az uborkát szeletekre vágjuk, és megkenjük a tonhalkrémmel.

Táplálkozási értékek: 140 kalória, 22,3 gramm fehérje, 4 gramm szénhidrát, 3,5 gramm zsír

5. Csirkemellfilé salátahajón

A baromfi nemcsak sok fehérjét tartalmaz (a csirkemellnél és a pulykamellnél mindegyikben 24 gramm fehérje van 100 grammban), hanem nagyon soványak is, csupán egy százalék zsírtartalommal. Mit szólnál egy finom baromfipakoláshoz, de friss salátával, magas szénhidráttartalmú búzatortillák helyett?

  • 5 saláta levél (például salátaszív, cikória és római saláta alkalmas)
  • 125 g csirke vagy pulykamell filé
  • 2 retek
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál (20 g) földimogyoró
  • Só, bors, teriyaki szósz tetszés szerint

Készítmény:

  1. Vágjuk kockákra a csirkemellet és pácoljuk a préselt fokhagymagerezddel, sóval, borssal és teriyaki mártással.
  2. Mossuk meg a salátát, és vágjuk a retket vékony szeletekre.
  3. Megszúrja a csirkemellet. Ezután fedje le a saláta leveleket a hússal, retekkel és földimogyoróval, és élvezze.

Táplálkozási értékek: 260 kalória, 35 gramm fehérje, 4 gramm szénhidrát, 11 gramm zsír

Tipp: A csirkemellet teriyaki szósz helyett kevés paradicsompürével is megsütheti. Olasz gyógynövényekkel és erőltetett paradicsommal finomítva emlékeztet az utolsó olaszországi nyaralásra.

Lényeg: ezek a TV-s snackek jobbak, mint a chipek

A tévés est harapnivalók nélkül lehetséges, de csak feleannyira kellemes. 5 snack ötletünk nem csak egészséges, mind tartalmaz egy jó adag fehérjét, és kiváló minőségű tápanyagokkal látja el. Ez sokkal szórakoztatóbbá teszi a Netflix estét.