Egészséges vegyes étel; színesen keverve az asztalra!
Az egészséges táplálkozásnak biztosítania kell, hogy teste az élethez szükséges összes tápanyaggal ellátva legyen.
Tudja meg, miért jó erre a vegyes étrend, és milyen előnyei vannak az ilyen típusú étrendnek.
Mi a kevert étel?
A vegyes étel olyan táplálkozási formát jelent, amely az összes nélkülözhetetlen tápanyagot kiegyensúlyozott arányban tartalmazza.
Az összes funkció fenntartásához a testének különféle tápanyagokra van szüksége, nevezetesen fehérjékre, szénhidrátokra, zsírokra, vitaminokra, ásványi anyagokra és rostokra.
Az izmok és szervek csak akkor működhetnek megfelelően, ha az összes fontos tápanyagot ellátják. De az agynak kiegyensúlyozott étrendre is szüksége van. Az optimális ellátás szorosan összefügg a koncentrációs képességgel és a hangulattal.
Színes, változatos és tartalmas!
A vegyes étrend alapja zöldségek és gyümölcsök. Vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, és a menü legnagyobb részét kell, hogy tegyék. Biztosan ismeri a "napi öt" mondást? Ez az alapszabály - naponta legalább ötször kell enni zöldséget és gyümölcsöt. Legyen azonban egy kicsit óvatosabb a gyümölcsökkel kapcsolatban, mivel ezek néha sok cukrot tartalmaznak.
Töltsük fel a vegyes étrend következő összetevőjét Gabonafélék, gabonatermékek, burgonya és hüvelyesek. Gyakran menj teljes kiőrlésű gabonákra. Hosszú ideig jóllaknak, biztosítják a kiegyensúlyozott vércukorszintet és az abban lévő rostokkal támogatják az emésztést.
tej és tejtermékek szintén a vegyes étrend részét képezik. Többek között fehérjét és kalciumot biztosítanak a testének.
Hal, tojás és hús ha nem fogyasztja naponta, akkor ütemezzen kb. hetente kétszer-háromszor.
Figyeljen a Zsírok Ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű olajokat használjon, amelyekben magas a telítetlen zsírsavtartalom. Használja takarékosan, de ne tegye ki teljesen anélkül, hogy testének is zsírra van szüksége a működéséhez!
A legvigyázatosabbnak kell lenned Édességek, rágcsálnivalók és minden feldolgozott élelmiszer, például készételek.
Ügyeljen arra is, hogy igyon eleget! Legalább 1,5 litert vegyen be folyékony egy nap neked. A legjobb a víz vagy a cukrozatlan tea.
A Kiegyensúlyozott vegyes étrend összetétele valahogy így néz ki:
- 15-22% fehérje
- 30-35% zsír
- 50-55% szénhidrát
Fogyjon el kevert ételekkel?
Sok Fogyókúrák hátránya, hogy egyoldalúak, és nem biztosítják a szervezet számára az összes fontos tápanyagot.
Az optimalizált vegyes étrend olyan étrendet tesz lehetővé, amely nem vezet tápanyaghiányhoz.
Ha fogyni szeretnél, kevesebb energiát kell bevenned, mint amennyit használsz. Az egyik beszél Energiahiány.
Ez megtehető a Vegyes étel diéta akkor sikerül, ha az ételek kiválasztásakor követi az ételpiramist, és nem fogyaszt túl sok kalóriát a nap folyamán.
Ha napi három főétkezést és két harapnivalót tervez, és betartja az ételekkel kapcsolatos ajánlásokat, akkor jó úton jár.
Útmutatóként a Élelmiszerek elosztása a főételekhez a következő bontásban maradhat:
- a tányér fele zöldségből vagy salátából áll
- a tányér egynegyede gabonafélékből, rizsből, hüvelyesekből vagy burgonyából áll
- a tányér egynegyede húsból, tejtermékből, tojásból vagy halból áll
A Az ételek elkészítése főleg zsír nélkül történő főzési módszereket kell választania, például pörköltet vagy párolást. A mértékletesen használt jó minőségű zsír rendben van. Például hidegen sajtolt olajat használjon a saláta páchoz.
A reggeli Például még a müzlik keverése gyümölcsökkel és tejtermékekkel, vagy teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal és zöldségrudakkal is alkalmas.
Ne felejts el eleget tenni ital. Ha fogyni szeretne, naponta körülbelül két liter folyadékot kell inni.
Ha a fogyás konkrét tervét szeretné követni, akkor a jól ismert vegyes étrendek egyikét használhatja útmutatóként:
Jól ismert vegyes étrend
A vegyes étrend jól ismert példái a
- Brigitte diéta
- A német egészségbiztosító társaságok "Pfunds" étrendje
- "Fun-for-fun" diéta
- Súlyfigyelők étrendje
Ezekkel a táplálkozási koncepciókkal a vegyes étrendet úgy optimalizálják, hogy a lényeg a csökkentett kalóriabevitel.
Általában ez a A zsírszázalék csökkentése elérte.
Ezen kívül mindig van egy gyakorlat serkentik.
A vegyes táplálkozás előnyei
Elvileg semmilyen étel nem tilos.
Nincs alultápláltság, mert elegendő változatossággal az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet ellátják.
Hosszú távú, kiegyensúlyozott és egészséges étrenden edzve nincs úgynevezett jo-jo hatás, amellyel gyakran küzdenek más étrendekkel.
Megelőzik az olyan betegségeket, mint az elhízás, a II. Típusú diabetes mellitus és a szív- és érrendszeri betegségek.
A vegyes étrend hátrányai
A baleset-diétákkal ellentétben általában egy kis időbe telik, amíg a testsúly csökken, és a fogyás folyamata általában hosszabb ideig tart. türelem így szükséges.
A vegyes étel szíve!
Új tanulmányi eredmények azt mutatták, hogy a vegyes étrend a Szív Egészség pozitív hatásai vannak.
A tanulmányban a gyümölcsöt, zöldségféléket, dióféléket, halat, de a tejtermékeket és a húst is hangsúlyozó étrendben szenvedőknél volt a legkisebb a szív- és érrendszeri megbetegedések vagy a halál kockázata a tanulmányban.
Megállapították, hogy a hús és a tejtermékek egészségesek a szívben. A tejtermékek esetében ajánlott, hogy a zsírtartalom ne legyen túl magas.
A hús esetében a tanulmány feldolgozatlan húsra vonatkozik. Ezenkívül a vegyes étrend ajánlott mennyisége érvényes, a túlzott húsfogyasztás nem ajánlott.
Ezenkívül az ajánlás arra vonatkozik, hogy az iparilag feldolgozott szénhidrátokat nagyon korlátozott mértékben kell fogyasztani.
A magas táplálkozási minőség csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az optimalizált vegyes étrend képviselheti a szív egészséges étrendjét.