Egészségesen ebédelhetünk a Nutrition szolgáltatásban
Még akkor is, ha ez nehéznek tűnik, találhat megoldásokat arra, hogy egy olyan ebédet vigyen magához, amely megfelel az egészséges táplálkozás összes táplálkozási feltételének, és amely segít a fogyásban és jó hangulatban. .
- A csomag otthonról
Ez a legbiztonságosabb, legkönnyebben irányítható és legolcsóbb megoldás. Reggel vagy előző nap elkészítve elkészítheti, ízesítheti ízlés szerint, felvághatja és megmérheti, majd mindent cserepekbe csomagolhat és munkához viheti.
A helyes arány: negyed fehérje (hús, sajt, hal), negyed szénhidrát (rizs, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, csicseriborsó, bab, főtt burgonya) és fél friss zöldség (különféle saláták, nyers káposzta, paprika, paradicsom, uborka stb.) vagy főtt.
- Vásárlásnak,-nekpatkány a szupermarketből
Ha nincs ideje csomagot készíteni, és van egy szupermarkete a környéken, ott megvásárolhatja az egészséges és kiegyensúlyozott ebéd hozzávalóit. A készételeket tartalmazó területről csak grillezett steaket és salátákat válasszon öntet nélkül, mert ezek általában mártásokkal vannak elrontva, és nem tudja ellenőrizni a felhasznált zsírmennyiséget, vagy választhat néhány szelet alacsony zsírtartalmú telemea szeletet és 2-3 szelet sovány filé izom fehérjeforrásként és egy saláta a táskában/dobozban, amelyre egy kis citromlevet szorít. Összetett szénhidrátokhoz válasszon egy botot vagy teljes kiőrlésű zsemlét.
- Rendelt az étteremben, illnak nekvendéglátóipari társaság
Válassza ki a hús, a hal, a sajt típusát, amelyet állati fehérje forrásként szeretne, vagy választhatja a növényi fehérjét: felvert bab, csicseriborsó paszta, tofu vagy gomba. Keverjük össze keményítő nélküli zöldségekkel köret vagy saláta formájában, valamint barna rizzsel, kenyérrel vagy teljes kiőrlésű pálcikával, mint szénhidrátforrással. Kerülje az olajokat, önteteket, szószokat, krumplit, mindent, ami a gratin vagy a zsemlemorzsa. A menüben megduplázhatják az ebéd kalóriaértékét, és desszert helyett cukrozatlan kávét vagy teát választhatnak.
Az ebéd elfogyasztásának megfelelő időpontja 13 és 15 óra között van. Vigyázzon a mennyiségekkel és ne felejtse el a helyes arányt, és ha segítségre van szüksége, forduljon táplálkozási szakemberhez.