Egészségesen élj - A Super-Foods Blog
Már tudod, hogy az egészséges táplálkozás pozitív hatással lehet az életedre, de meddig terjednek ezek az előnyök? A bizonyítékok azt sugallják, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott ételek hozzájárulnak a fenntartható testsúly fenntartásához, a jobb hangulathoz, az energiaszint megnövekedéséhez, mások pozitív inspirációjához és az életminőség javulásának lehetőségéhez.
Súly fenntartása
Az egészséges táplálkozási terv betartása - amely sok gyümölcsöt és zöldséget emel ki, teljes kiőrlésű gabonák, Az alacsony zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú tejtermékek, valamint az alacsony telített zsír-, alacsony koleszterin-, nátrium- és cukorszint segítenek a testsúly fenntartásában. Az ajánlott napi kalóriabevitelen belüli tartózkodás és a közepes méretű ételek felszolgálása szintén hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához egész életében. Az egészséges testsúly számos krónikus betegség, például cukorbetegség és szívbetegség csökkent kockázatával, valamint az önbecsülés és a javult mentális állapot becslésével függ össze. Az egészséges testsúly fenntartása a depresszió alacsonyabb gyakoriságával is összefügg, ami azt jelenti, hogy az egészséges étrend jelentősen javíthatja életminőségét.
Hangulat
Az egészséges táplálkozás pozitívan befolyásolhatja az életet, tartósabb hangulathoz vezethet. Összekapcsolódott az egészséges életmód - beleértve a rendszeres, egészséges reggelit, az alacsony fehérjetartalmú szénhidrátfogyasztás egyensúlyát a teljes kiőrlésű gabonákkal, a folsav és az omega-3 zsírsavak megszerzése, valamint az alkohol és az egyszerű cukrok csökkentése. javul a kedélyállapota, sőt segíthet a depresszió enyhítésében. A szénhidrátok lehetővé teszik az aminosav triptofán bejutását az agyba, ahol szerotonint termel - az a neurotranszmitter, amely javítja a hangulatot, a teljes kiőrlésű szénhidrátok azonban tartósabb hatást gyakorolnak a hangulatra, míg a finomított gabonákból nyert szénhidrátok gyors összeomlást okoznak. .
Energia 
A megfelelő tápláló étel fogyasztása szintén növelheti az energiaszintet, és készen áll arra, hogy minden nap szembesüljön. Rebecca Scritchfield sporttáplálkozási szakember a 2009-es washingtoni futójelentésben megemlítette, hogy megfelelő mennyiségű ásványi vas, amely oxigént szállít az egész testben, hozzájárul az elegendő energiaszinthez. Az egészséges, leveles növények, például a spenót gazdag vasforrás. A sült ételek gyors energiát adnak, de hamarosan kimerülnek. Egyél egészséges harapnivalókat diófélék, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurt és sajt. Az elegendő vízfogyasztás, valamint a mérsékelt mennyiségű koffein és cukor szintén segítenek az energiaszint szabályozásában.
Mások inspirálása
Az egészséges táplálkozás nem befolyásolja közvetlenül a saját életét, de inspirálhatja a körülötted élőket. Az egészséges táplálkozás, sőt a fogyás is fertőző a Nemzetközi Magatartási Táplálkozási és Fizikai Tevékenységi Lap szerint, és segíthet abban, hogy az Önnel törődő emberek vigyázzanak magukra és hosszabbak legyenek. Amint jobban eszik és megtartja saját testsúlyát, abban bízhat, hogy nemcsak életének javításáért, hanem szeretteinek életéért is dolgozott. Amikor a körülötted lévő emberek - akár barátok, akár családtagok - boldogok és pozitívak, az mindenki számára jobb életminőséghez járul hozzá.