Egészségesen élje a napi tippjeimet Test és harcszellem
Ez a cikk egy cikk karneválon való részvétel, amely az egészséges élet mindennapi nehézségeire összpontosít! =)
Azok számára, akik nem tudják, emlékeztetem a cikkfarsang elvére: ez egy olyan esemény, amely során a különböző bloggerek cikket írnak egy közös témáról, amelyet a szervező blog választott. Ezúttal Laura Fonfreyde a blogból Kérjük, cukormentes aki ezt a farsangot kínálja nekünk.
Az összes többi résztvevő cikkét az itt összefoglalt cikkére mutató linkre kattintva olvashatja el, és az összes cikket összefoglaló e-könyv is megjelent és szabadon letölthető, így bárhol elolvashatja (elérhető a ugyanaz a link). 😉
Ennek a bloggerek közötti eseménynek a témája a következő: az egészséges életmód nehézségei a mindennapi élet szeszélyei ellenére .
Ezért ebben a cikkben meglátjuk az egészséges életmód művészetének különböző elemeit, és miért fontos ez (különösen nekünk, mindig fejlődni vágyó sportolóknak!) 😉
Az egészséges élet ténye különösen érdekes minket, mint sportolókat. Az egészséges életmód lehetővé teszi számunkra, hogy jobb egészségi állapotban legyünk, és ezért mindent meg tudjunk adni az ülés vagy a harc során! És így haladunk a legjobban !
Mi az egészséges életmód ?
A Larousse-ból (1) levonható definíciók közül két dolgot megtartunk, amelyek fontosak az "egészséges életmód" meghatározásában. Az első nem az, hogy fenntartsunk bármilyen patológiát, legyen az fizikai vagy szellemi. A második pedig az, hogy a lehető legjobban tegye az egészségét, vagy megőrizze.
Ezen koncepció alapján számos elem fontos az egészséges életmód szempontjából. Felsoroljuk őket a fontosság csökkenő sorrendjében.
Hidratáció
Mint tudják, ha elfogyna a víz, az megölne minket. Körülbelül 3 napig megyünk ivás nélkül, de ez könnyen megmagyarázható, testünk körülbelül 60% vízből áll. És napi tevékenységek céljából fogyasztja, például izzadás vagy a hulladék eltávolítása a testből.
De az egészséges élet hidratálása az ivásjó minőségű víz, ami egyre nehezebb. Egyes tanulmányok szerint a csapvíz a legjobb, mert szűrt és megakadályozza a fertőzést. Ezenkívül nagyon kevéssé mineralizált. Mások éppen ellenkezőleg, azt mondják nekünk, hogy igyunk ásványvizet vagy forrásvizet. (2)
Az egészséges élethez inni is kell elegendő mennyiségű víz. Ezt a mennyiséget átlagosan napi átlagban két literre becsülik. De ez a fizikai aktivitástól és az izzadástól függ. Személy szerint jól érzem magam, amikor körülbelül három litert ittam, de néhány embernek elég az 1,5 liter. Ez a víz megtalálható az ételeinkben is, a görögdinnye kiváló példa.
A vízhiány fejfájást okozhat, vízvisszatartást okozhat, és súlyos következményekkel járhat vesénkben. Két mutató figyelmeztet a kiszáradásra: száraz ajkak és pépes száj.
Tizenéves koromban kiszáradást tapasztaltam. Gasztroenteritisem volt, és sokat dobtam. De nem ittam eleget. Végül következetlenül mondtam, mondván, hogy egy robot a testvérem, és megkérdeztem anyámat, miért van 4 szeme. Mintha részeg lett volna, de anélkül, hogy cseppje lett volna. Teljesen nem tanácsolom ezt az élményt !
Az alvás
Az alvás szükséges testünknek, mert abban a pillanatban „szünetben” vagyunk, energiánkat már nem kell a mindennapi tevékenységeinkre irányítani, és ezért ebben a pillanatban testünknek szabad területe van a szükséges javításra, megváltoztatásra vagy megerősítésre lenni. Ha nem alszunk, az agyunk (és még az egész testünk sem) nem áll helyre és a sejtek nem regenerálódnak, ami halálunkhoz vezethet. Mennyi ideig tarthat, az emberektől függ, de ez biztosan megtörténik. Másrészt, ha hosszú idő után alvás nélkül nagyot alszunk (lásd több), testünk helyreállítja az összes képességét.
Korunktól és testünktől függően különböző alvási igényeink vannak. Ezeket az igényeket tiszteletben kell tartani a lassulás elkerülése érdekében! Az egészséges élethez tanácsos az alvási ciklusoknak megfelelő életritmusot kialakítani (rendszeres legyen lefekvéskor és ébredéskor). A közhiedelemmel ellentétben az éjfél előtti órák nem feltétlenül azok, amelyek a legkihangosabb alvást biztosítják. (3) Az alvás első ciklusai, függetlenül attól, hogy mikor kezdődnek. És ez mindenkitől függ, teste és szokásai szerint.
Egy ciklusnak van egy bizonyos időtartama, amely mindegyiknél más (átlagosan 1h30 és 2h10 között van) és egy éjszakának általában 4-6 ciklusa van. Ha elmulasztja a ciklus kezdetét, akkor nincs értelme aludni, várnia kell a következő vonatra, amely Morpheus földjére indul. Az ideális az lenne lefeküdni 15 perccel a ciklus kezdete előtt. Ha tudni szeretné, hogy mikor kezdődnek a ciklusai, hallgasson a testére (amikor ásít és nyugodtnak érzi magát, ideje lefeküdnie). Kiszámíthatja az időtartamukat is (könnyen megtalálhatja a számítási módszereket az interneten).