Egészségesen éljen Ezekkel a tippekkel megteheti
Egészséges táplálkozás: A német táplálkozási társaság frissítette étkezési szabályait. Van itt néhány meglepetés.
Berlin Nem mindig kell diétának és versenysportnak lennie, még a kis lépések is egészségessé teszik. Napi ölelés is csodákra képes.
Végül egészségesen élj - ez kimerítően hangzik
sport és sok fegyelem. Valójában ezért senkinek nem kell felforgatnia az életét. Még az apróságok is gyakran meghatározó jelentőségűek. Az egészségügyi világnap alkalmával a szakértők tippeket adtak nekünk.
Antje Gahl a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE), Christa Roth-Sackenheim, a Német Pszichiátriai, Pszichoterápiás, Pszichoszomatikus és Neurológiai Társaság (DGPPN) igazgatósági tagja és Baika Erika, a Német Általános Orvostudományi és Családorvosi Társaság (DEGAM) elnöke kifejtik: hogyan segíthet a napközbeni ölelés, és mit tud még a megfelelő rágás és légzés is tenni a test és az elme számára.
Lehelet Lélegezz be tudatosan, és számolj ki négyig. Ez csökkenti a stresszt, és egyensúlyba hozza a testet és a lelket.
Elintéznivalók Különösen az irodában és az esti kanapén is túl sokáig ülsz egyszerre. Tehát hozzon kávét kollégáival, vagy beszéljen más osztályok munkatársaival e-mailek írása helyett. Röviden: élj minden esélygel a felkelésre.
Klorofil A levélzöld serkenti a vérképződést és méregtelenítő hatású. Ezenkívül a növényi eredetű élelmiszerek, amelyekben tartalmazzák, sok más hasznos anyagot tartalmaznak, ezért azoknak kell alkotniuk a legnagyobb részét
kikapcsolni. Egyszerűen készítsen rendszeresen vegetáriánus vagy vegán ételeket.
Ezért a németeknek csak feleannyi húst szabad enniük
Lezuhanyozni Bizony, senkinek sem szabad szagolnia. De a szappan egyszerű elhagyása óriási segítséget nyújt. A túl sok pusztítja a bőr flóráját. Ha izzadt vagy, általában elegendő a zuhanyzó vízzel.
Kikapcsolódás A progresszív izomlazítás ideális módja annak, hogy menet közben megalapozza magát. Egyszerűen feszítse meg az egész testét néhány másodpercig. Ha ellazul, a vér az izmokba rohan, és a relaxáció terjed - a fejében is.
Gyors Nem arról van szó, hogy napokig étkezés nélkül megy. Rendszeres rövid, nyolc-tizenkét órás időközök elegendők a test saját szemétszállításának ösztönzéséhez. Szép mellékhatás: Gyakran automatikusan újragondolja saját étkezési szokásait.
Zöldségek Napi öt adagnak kell lennie - zöldség háromszor, gyümölcs kétszer. Ez elegendő vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosít a szervezet számára. A másodlagos növényi anyagok megelőzhetik a betegségeket.
Ezek az ételek nem tartoznak a hűtőszekrénybe
Bőrrel való érintkezés Szeretteinek, mint a partner, a szülők vagy a gyerekek megérintése mind a mentális egészséget, mind az immunrendszert erősíti. Jelenleg nem lehet? A testet úgy lehet átverni, hogy simogatja magát: például óvatosan ápoljon krémet zuhany után.
Belélegezni Aki gyengélkedik, támogathatja a hörgők csillóit például sóoldat belégzésével. Ellenkező esetben a következők érvényesek: Kerülje a füstöt és a hozzá tartozó finom port bármilyen formában. Ez gyengíti a munkájukat, és a méreganyagok könnyebben jutnak be a szervezetbe.
Kocogni Egyszerűen parkoljon rendszeresen a parkoló másik végén, vagy szálljon le korábban egy buszmegállóból, és kocogjon végig az úton. Ez elindítja a szív- és érrendszert. Akinek térd- vagy egyéb problémája van, gyorsan járhat. Ez szintén hozzáadott értéket hoz.
Ezért a sportos az új vékony
Rágás A jól megrágott félig emészthető, mondják. Mindenekelőtt a lassabb étkezés elősegíti a jóllakottság érzését. Ezenkívül a rágás jót tesz a fogainknak, mert tisztító hatása is van.
Könnyű A dohányzási szünetek helyett rendszeresen kell tervrajzokat készíteni. Tehát emelkedik a hangulat. Jobban alhat is, mert általában ébren van napközben.
M és higiénia A kézitáskában található fogselyem vagy a pénztárcájában található kis fogközi kefe ideális a fogak közötti helyek ismételt megtisztítására. Ez megakadályozza az ínyproblémákat, amelyek viszont sok más betegséget is kiválthatnak.
Diófélék A chips vagy más snack helyett jobb, ha egy marék dióval (kb. 25 gramm) kényezteti magát. Ezek nemcsak finomak, hanem sok értékes zsírsavat is tartalmaznak. De kérlek, ne a sóval sült változatot.
O bst Lásd a zöldségeket
Szünet Aki észreveszi, hogy teli a feje, tudatosan szünetet kell tartania - okostelefon vagy egyéb figyelemelterelés nélkül. Különösen akkor, ha felmerül az az érzés, hogy mások irányítják, veszélyes lesz a saját pszichéjére. Akkor itt az ideje, hogy meghúzza a zsinórt.
Ostobaság A nevetés boldoggá és egészségessé tesz - egyre több tanulmány bizonyítja ezt. De mi van, ha nincs rá ok
ad? Az agy becsapható. Egyszerűen mosolyogjon vagy vigyorogjon aktívan - fordítsa fel a szája sarkát, és tartsa legalább tíz másodpercig.
Háttámla sajtó Egyszerűen nyomja meg a szék fix (!) Támláját az irodában vagy étkezés közben. Ez erősíti a hátsó és a hasi izmokat, és hosszú távon javítja a testtartást.
Alvás A jó alvás létfontosságú az egészségünk szempontjából. Tehát ezt soha nem szabad elhanyagolni. Este az is segít, hogy csak halvány fényt használjon, hogy ne zavarja a nappali-éjszakai ritmust, és így nyugodtabban aludjon. Segíthet, ha okostelefonját lefekvés előtt legalább egy órával leteszi.
Ennyire gyakran kell cserélnie az ágyneműt
Lépcsőház A liftek és a mozgólépcsők kényelmesek, de a lépcsőt használók több erőfeszítést igényelnek, és általában ugyanolyan gyorsak a rendeltetési helyükön.
Vakáció Nem feltétlenül ez a nagy út. Még egy kis városnézés is pozitívan befolyásolja saját közérzetét.
Teljes kiőrlésű Ha teljes kiőrlésű termékeket választ, akkor szénhidrátokat is fogyaszt, ugyanakkor sok fontos rostot is. Ezek kockázatot jelenthetnek
Az alsó vastagbélrák, a szív- és érrendszeri betegségek és a lipidanyagcsere rendellenességei.
Víz Minden felnőttnek 1,5 litert kell innia a nap folyamán. Azok, akik eddig leginkább üdítőket vagy gyümölcsleveket használtak, fokozatosan cseréljék le ezeket a cukros italokat vízzel vagy cukrozatlan gyógyteával. Mit szólnál például egy pohár vízhez ebédhez kezdetként.
X enophilia A külföldi dolgok iránti bátorságról és nyitottságról szól. Időnként kipróbálni valami újat, és ötleteket cserélni másképp gondolkodó emberekkel csodákra képes. Fokozza az önbizalmat, és ezáltal a lélek összességében robusztusabbá válik.
Jóga A jóga a testedzés ideális formája, mivel a meditációs elemek emellett erősítik a mentális egészséget. Ha azonban a jóga nem az Ön számára, választhat egy másik sportot, amelyet élvez. A legfontosabb az, hogy rendszeresen aktív legyél.
Cukor Ne aggódj, senkinek sem kell
Távolítsa el teljesen a menüből. Azonban ellenőrizni kell az összeget. Nem lehet több, mint 50 gramm, és gyorsan összeérnek - egyenesen
Ezért olvassa el figyelmesen a csomagolást, és gyakran igyon a kávé nélkül - amíg szokássá nem válik.
A háztartási cukor helyett öt alternatíva létezik