Egészségesen éljen, időszakos böjtöléssel - ZDFmediathek
A fogyás a jó szándék klasszikusa. De hogyan sikerül hosszú távon? Egy lehetőség: úgynevezett szakaszos böjt.
A diéta rövid időn belül megtörténik. Néhány hét leforgása alatt az étrend rendkívül megváltozik, a font csökken. Ezután visszatér a régi étrendhez, és ami ezután bekövetkezik, az általában a jo-jo hatás, gyorsan visszanyeri régi súlyát vagy még többet. Hosszú távon a diéták ezért nem túl ígéretesek.
A Diétaváltás hosszú távon történik. Ezenkívül nem a teljes táplálkozási koncepció változik, csak egyes összetevők. Az eredmény: Az átállás állandó, a jo-jo hatás nem vált be.
Szakaszos böjt "3 + 1"
A "3 + 1" szakaszos böjtöléssel három napig normálisan étkezhet, nincsenek élelmiszer-korlátozások. A böjt a negyedik nap rendje. Ez azt jelenti, hogy semmit nem szabad enni, és csak vizet inni. Három litert el kell osztani a nap folyamán. Ez a módszer megfelel az evolúciós étkezésnek, néha volt mit enni, néha nem.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt kivételesen egészséges és hatékony. Ha problémái adódnak a böjt megtartásával, ihat alacsony kalóriatartalmú italokat víz helyett, például cukor helyett édesítőszerekkel ellátott italokat, teát vagy kávét tej és cukor nélkül. A hatás akkor nem olyan nagy.
Egészségesebben élni
A fogyás egészségügyi hatásai jelentősek. Különösen a középkorú, 20 és 60 év közötti emberek csökkenthetik súlyuk, például a szívroham és agyvérzés, a cukorbetegség és még a rák kockázatát is az idősebb korban a súlyos betegségek kockázatát. fogyással csökkenthető.
A legfontosabb dolog a fogyásban: Alapvetően a fogyás nagyon egyszerű, kevesebb kalóriát kell enni, vagy több kalóriát kell használnia. Teljesen mindegy, hogy melyik módon csinálod. A testmozgás kiválóan támogatja a fogyás folyamatát, mivel további kalóriákat fogyasztanak. A testmozgás hatással van az általános közérzetre és a motivációra is.
Az irányítás segít
Akik már lefogytak, azoknak meg kell védeniük a súlyukat. Itt tanácsos gyakran ellenőrizni a testsúlyát, és készenlétben tartani egy ellenstratégiát, amikor kilót hízott. Például egy nap böjt vagy vegán nap beillesztése, csak két étkezés vagy csak fele vagy több testmozgás a szokásosnál. Az ellenőrzés és a következetesség rendkívül fontos a súly tartós fenntartása érdekében.