Egészségesen és gondosan fogyaszthatok a városban egy fogyókúrás online orvosi útmutató alapján
Dr. Iren Alexoi, dietetikus táplálkozási szakember, Temesvár
Olyan időszakban van, amikor meg akarja változtatni életmódját és étrendjét? Nem ehet otthon, és éttermet kell választania? Meghívtak, hogy megünnepeljenek valamit egy helyen?
Talán az első gondolat az, hogy menj vagy ne menj? Mit ehetek a listán szereplő összes finomságból? Mi van akkor, ha valami kedvem van és túlzásba viszem? Mennyire jobb tovább haladni?
Én segítek neked! Élvezze a kijáratot, de tartson szem előtt néhány szabályt!
Menüsablonként:
- egy adag bruschetta és egy saláta vagy
- bármilyen grillezett hús (azonban kerülje a sertéshúst) szósz nélkül, amelyhez salátát vagy zöldséget ad. Grillezett hal vagy tenger gyümölcsei a legjobb választás.
- Vigyázzon a zöldségek elkészítésével. Ellenőrizze, hogy mennyi olajat vagy vajat használnak fel ezek elkészítéséhez. Válasszon grillezett zöldséget, de ne szórjon felesleges olajat vagy párolt zöldséget.
- Kerülje a burgonyát az étteremben.
- Ha ebédnél eszel, választhat egy menüt is, amely szénhidrátokat tartalmaz: spagetti paradicsommártással, frissen az étteremben - teáskanál parmezánnal vagy spagetti à la primavera zöldségekkel. Megoszthatja az adagot egy barátjával, és hozzáadhat egy salátát mellé.
- Ha van menü a menüben, választhatja a barna rizst vagy a quinoát. Biztonságosabb ételek, amelyek nem híznak el bennünket.
- Desszertként - egy csésze fagylalt, gyümölcssaláta vagy finom desszert, amelyet megosztasz valakivel. De ne csináld ezt hetente többször.
- Kerülje a kínai éttermeket. Menük sót, felesleges olajat és nátrium-glutamátot tartalmaznak. Az étlapjukon nem nagyon találunk diétát, még zöldségeket sem.
- Legyen felelős és tisztában legyen a választásaival. Egészséges életmódunk során élvezhetjük ízléseinket, de kicsit óvatosabbaknak kell lennünk!
Remélem, tanácsom hasznos lesz!
Dr. Iren Alexoi, dietetikus dietetikus, Temesvár: