Egészségesen étkezel és nem fogysz

Az évek során gyakran hallottam a következő problémát: "Egészségesen étkezem, és mégsem fogyok". Mit kell tenni?". Őszintének kell lennem veled, körülbelül egy évvel ezelőtt megtudtam a választ erre a nem túl boldog helyzetre, és azt tapasztaltam, hogy ennek megoldása viszonylag egyszerű. Hogyan? Nos, nézzük meg!

Először is itt-ott megemlítettem a szavak kombinációját, pontosabban a kalóriabevitelt, vagy még pontosabban, hány kilokalóriát (a potenciális táplálkozási szakemberek összeegyeztetése érdekében) fogyasztunk egy nap alatt. Ez a hozzájárulás leginkább a következőkhöz járul hozzá: fogyás (amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire önmagunk fenntartásához lenne szükségünk); karbantartás (amikor a kalóriák száma megfelelő a jelenlegi súlyunk fenntartásához), és logikusan hozzájárul a hízáshoz is, ha a kelleténél több kalóriát fogyasztunk.

Másodszor, miért nem fogyunk, ha egészségesen étkezünk? Egész egyszerűen több kalóriát eszünk, mint amennyi a fogyáshoz szükséges, függetlenül attól, hogy milyen egészséges ételeket fogyasztunk. A válasz erre a kérdésre valójában az élelmiszer mennyiségében rejlik. Például naponta a következő étlapunk van: az első étkezés - 6 szelet teljes kiőrlésű kenyér, guacamole és 3 főtt tojás (a tápértéket nem mondom el, mert a hálózat tele van ilyen információkkal), a második étkezés - 400 gramm sült burgonya, 300 gramm grillezett marhahús és egy saláta (tudod, paradicsom, uborka, salátalevél, olívaolaj, só stb.) körülbelül 300 gramm, a harmadik étkezés, körülbelül 250 gramm sült hal és körülbelül 300 gramm rizs. Egészséges táplálkozás, nincs kommentálnivaló, de a mennyiség nagyon nagy, és a kalóriák száma meglehetősen nagy egy fogyni vágyó hétköznapi ember számára. Ha pontosan azt ettük, amit fent említettem, de ehelyett megfeleztettük volna az étel mennyiségét, akkor más lenne a helyzet, és a fogyás nem habozna megjelenni a testünkön.

Egyébként ez a kalóriabevitel személyenként eltérő. Miért? Mivel azok az emberek, akiknek alacsony az aktivitásszintjük (például napi 5000-6000 lépés és kb.), Nem számíthatnak arra, hogy annyi kalóriát fogyasztanak, mint amennyit egy sportoló fogyaszt, mert logikus, hogy a sportolónak annyi kell kalóriát, mert aktivitási szintje sokkal intenzívebb. Ezeknek a számoknak az eltérése meglehetősen nagy lehet, például egy átlagos, kissé rendben lévő aktivitású férfinak, aki irodában dolgozik és legalább heti 3-4 edzéssel rendelkezik, körülbelül 2700-at kell fenntartania. kkalóriából (igen, tényleg ezt az értéket kerestem). A szemközti póluson intenzív aktivitású, igényes napi edzéssel rendelkező személynek a karbantartáshoz legalább 3500 kcalra lesz szüksége.

Összegzésképpen elmondható, hogy mindent csak az elfogyasztott kalóriák számából lehet megoldani, mert mint mondtam, akkor is hiányozhatnak eredmények, ha egészségesen étkezünk, de meghaladjuk ezt a kalóriabevitelt. Javaslatként, hogy megtudja, mennyit kell enni, sok számítógép van az interneten, de a legegyszerűbb az lenne, ha egy héten egyél, mint általában azért, hogy fenntartsd magad (mérlegeléssel ellenőrizheted a karbantartást), és ha akarod a fogyáshoz kevesebbet eszel, és ha hízni akarsz, akkor többet is eszel. Természetesen az ételnek is egészségesnek kell lennie, lehetőleg 80% -nak, hogy egészséges étel legyen, és a fennmaradó 20% -ot bűnös örömünknek, mert emberek vagyunk és tévedünk:)

A szöveg Răzvan Ionuț Greu

hírlevél Napok és éjszakák:

Motiválja magát folyamatos mozgásra! Regisztráljon a Run Romania - 2021 kiadás virtuális eseményére!

Ha további motivációra van szüksége a testmozgáshoz, csatlakozzon a Run Romania közösséghez, és vegyen részt egy virtuális sporteseményen, valós kilométerekkel!

Az EA SPORTS FIFA 21, a népszerű videojáték-franchise legújabb kiadása világszerte elindult

Az Electronic Arts piacra dobta az EA SPORTSTM FIFA 21-et, a népszerű videojáték-franchise legújabb kiadását. A játékot az EA stúdiói fejlesztették ki Bukarestben és Vancouverben, és világszerte elérhető PlayStation®4, Xbox One és PC számára, az Origin ™ és a Steam révén.

Raiffeisen Bank Bukarest MARATHON - Románia egyetlen utcai maratonja 2020-ban

A bukaresti futóklub bejelenti, hogy október 11-18 között várhatóan 3000 futó indul a Raiffeisen Bank Bukaresti MARATHON 13. kiadásában.

helyeken

Tevékenységek gyerekeknek
Más helyek
Bárok és klubok
Kávézók és teaházak
Filmszínházak
Kultúra
- Minden
- Más helyek
- könyvtárak
- Kulturális központok
- Művészeti gallériák
- könyvesboltok
- Múzeumok
- színházak
Esküvők és események
- Minden
- Virág
- Photo Video
- Rendezvényszervezés
- Esküvői éttermek
éttermek
- Minden
- ázsiai
- Cukrászdák és sütemények
- Szállítás
- Nemzetközi
- Pizza és gyorsétterem
- román
Bevásárlás és üzletek
- Minden
- Egyéb üzletek
- Koncepció üzletek
- Kozmetikumok és ápolás
- Dekorációk és bútorok
- Elektronika és informatika
- Ruhák és kiegészítők
- könyvesboltok
- Csemege
- Sportboltok
- Bevásárlóközpontok és bevásárlóközpontok
Kültéri terek
- Minden
- Parkok
- Rekreációs terület
Sport és szépség
- Minden
- Szépségközpontok
- Sportközpontok

Napok és éjszakák Bukarestben, 2020. november

Szavazzon most a legfontosabb országos eseményekre és otthona elhagyásának kedvenc helyeire a városában !

Versenyszabályzat

1. cikk. Szervező

City Guide Media S.R.L. székhelye Brassó városában van, bejegyezve a Cégjegyzékbe. J08/1612/2013, az RO 32408405 egyedi regisztrációs kóddal (a továbbiakban: Napok és éjszakák)

A szervező fenntartja a jogot, hogy a verseny során módosítsa a szabályzatot, feltéve, hogy a változásról a hatálybalépés előtt legalább 24 órával értesítik a résztvevőket és a nyilvánosságot. A résztvevőket e-mailben vagy telefonon, a nyilvánosságot pedig azon a weboldalon keresztül értesítik, amelyen ezt a rendeletet közzétették.

2. cikk A verseny időtartama és a fejlődés területe

A versenyre a verseny cikkében meghatározott intervallumon belül kerül sor. A verseny Románia egész területén érvényes.

3. cikk A részvétel feltételei

A verseny kizárólag az interneten, a www.zilesinopti.ro weboldalon zajlik.
Minden olyan internetfelhasználó jogosult részt venni, aki megfelel a következő feltételeknek:
- Román állampolgár vagy Romániában lakó külföldi állampolgár
- Feliratkozik az oldal hírlevelére, és kitöltötte az összes valós és helyes adatot, beleértve e-mail címét és telefonszámát
- beleegyezik abba, hogy közzéteszi a nevet a versenynek szentelt weboldalon, ha azt a verseny egyik nyertesének nevezik ki
- megerősíti, hogy elolvasta és megértette ezt a hivatalos rendeletet, és hogy teljes mértékben egyetért az abban meghatározott feltételekkel
A Zilesinopti.ro alkalmazottai vagy a Zilesinopti.ro munkatársai, valamint első fokú rokonai nem vehetnek részt ezen a versenyen.

A versenyen való részvétel joga automatikusan megszűnik, ha egy személy hamis, hibás, nem megfelelő vagy hiányos adatokat vagy információkat szolgáltat a személyes adatok kitöltésekor, és ha a Szervező úgy véli, hogy csalt.

4. cikk. A személyes adatok védelme

A szervező a résztvevők által megadott személyes adatokat kizárólag a nyertes meghirdetése és azonosítása céljából használja a versenyre való nevezéshez. A Zilesinopti.ro személyes adatbázis-kezelő, bejegyzett 18316/2016

A szervező a résztvevők által megadott személyes adatokat kizárólag a nyertes meghirdetése és azonosítása céljából használja a versenyre való nevezéshez.
A Zilesinopti.ro személyes adatbázis-kezelő, bejegyzett száma 15539.

5. cikk. A verseny mechanizmusa

A felhasználók a versenyről a www.zilesinopti.ro weboldal Verseny szakaszában, valamint az online reklámcsíkokon tájékozódhatnak.
A felhasználónak helyesen kell kitöltenie és elküldenie a verseny űrlapját.
A nyerteseket sorsolással sorsoljuk.
A szervező nem ajánlja fel a nyeremény pénzbeli értékét.

6. cikk. A nyertesek kijelölése és kihirdetése

7. cikk. A nyilvánosság tájékoztatása

A versenyszabályzat ingyenesen megtekinthető a www.zilesinopti.ro weboldalon, de kérésre a Szervező címén is. A versenyen való részvétel kötelezettséget jelent a jelen rendelet rendelkezéseinek való megfelelésre.

8. cikk. A verseny megszakítása

A verseny csak vis maior esetén vagy a szervező döntésével szakítható meg, de csak akkor, ha a nyilvánosságot a www.zilesinopti.ro oldalon hirdeti meg.

9. cikk. Kapcsolódó adók és vámok

A kampányszervező nem vállal felelősséget a felajánlott nyereményekkel kapcsolatos egyéb adók vagy egyéb pénzügyi kötelezettségek megfizetéséért, amelyek a nyertesek feladata.