Egészségesen étkezni - öt könnyű harapnivaló az irodához
Ha egész nap csak az íróasztalánál ül, gyorsan beleeshet a kalóriacsapdába. Nem olyan nehéz kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani az irodában
A legjobb harapnivalók az irodához
"Azok, akik akár napi két könnyű harapnivalót is elfogyaszthatnak, lényegesen egészségesebbek, mint azok, akik csak napi két-három nagy ételt fogyasztanak" - magyarázza Sebastian Weber, a Yazio.de egészségügyi és táplálkozási portál szakértője. "Az egészséges harapnivalók nemcsak a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok fontos szállítói. Segítenek az ebéd előtti korlátlan éhség csökkentésében is" - folytatta Weber. Ennek eredményeként automatikusan lemond a gyorséttermekről vagy a nagy adagokról a menzán, és kevesebb kalóriát fogyaszt.
Sokan már étkezések között is használnak rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat egy kis éhség kielégítésére. Weber szerint azonban a legtöbben rosszul cselekszenek: "Különösen a cukrot tartalmazó élelmiszerek a vércukorszint rövid emelkedéséhez vezetnek, amely aztán gyorsan csökken, ami viszont koncentrációs problémákhoz vezethet" - mondja Weber.
Sebastian Weber öt példával magyarázza, hogy az egészséges snackeknek hogyan kell a legjobban kinézniük a mindennapi irodai életben:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egészséges ebédszünet
Az egészséges ebédszünet teljes kiőrlésű, rozsos vagy teljes kiőrlésű kenyérből áll. A búza kenyeret vagy zsemlét kerülni kell. Vastag margarin- vagy vajréteg is tabu. A pulykamell, a könnyű krémsajt vagy az alacsony cukortartalmú gyümölcskenyér alkalmas öntetnek. Köretként egy saláta levél vagy egy paradicsom szelet szolgál.
Friss granola
A müzli egy része igazi energiát jelent a napra. Ugyanakkor kész müzli nélkül. Ez gyakran sok cukorból áll. Jobb, ha a szokásos alap gabonaféléket magad keveri össze egy marék apróra vágott gyümölccsel és kevés tejjel vagy joghurttal. Egy csipet vaníliapor több ízt ad. Az olyan összetevők, mint a csokoládé chips vagy a sült dió, tabuk.
Túrós gyümölcs
A Quark erőssé tesz: egyszerűen keverjen össze egy csésze (250 g) alacsony zsírtartalmú kvarkot egy banánnal és egy apróra vágott almával, és egészséges cserejátékot kínál a csokoládé számára. A sovány kvark csak körülbelül 2% zsírtartalmú, sok fontos fehérjét tartalmaz tejtermékként, és csak körülbelül 65 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nyers étel
Az egészséges nyers ételkeverék nem hangzik különösebben izgalmasan, de csodálatosan alkalmas a munkahelyi uzsonnára és számos fontos tápanyagot tartalmaz. Egyszerűen vágjon retket, egy darab uborkát, egy paprikát és egy sárgarépát apró darabokra, és csomagolja egy tároló dobozba. Munkatársai irigyelni fogják a friss zöldségkeveréket!
Sok folyadék
A langyos csapvíz, az ásványvíz vagy az édesített gyümölcs- és zöldséglevek fogyasztása szintén csodálatos snack lehet a kettő között. Különösen a házi készítésű gyümölcslevek tartalmaznak sok fontos vitamint, és jóllaknak. Ez segít abban is, hogy elkerülje a reggeli és az ebéd közötti rettegő vágyakat.