Egészségesen fogyjon az időszakos böjt ULoop magazinnal
Iris Lange-Fricke
40 év feletti blogommal táplálkozási és szenvedélyes szakácsként megmutatom, hogyan működik az egészséges életmód figyelmes és fenntartható táplálkozással, relaxációval és testmozgással. Mottóm szerint ∗ élni ∗ enni ∗ örömmel ∗ mozogni!
Sok kultúra gyorsan. Itt is sokan lemondanak az ételről, az édességről vagy az alkoholról. A böjt időtartama általában korlátozott, és csak néhány napig vagy hétig tart, szünetek nélkül. Az időszakos böjt a böjt speciális és szelídebb változata. Rendszeres szüneteket tartanak és bizonyos időközönként böjtölnek. Ez azt jelenti, hogy heti két vagy három napon a kalóriabevitel lényegesen alacsonyabb a szokásosnál, és mit jelent ez? Kimutatták, hogy az időszakos koplalás segít a fogyásban, sőt javíthatja a II-es típusú cukorbetegség vérképét.
Az éhezési időszak alatt a test kevesebb ételt kap, mint amennyire szüksége van az anyagcsere-folyamatok fenntartásához és az egészség megőrzéséhez. Tehát hozzáfér a test saját memóriájához. Az első 24 órában felhasználja a vércukorszintet, valamint a máj és az izmok szénhidrátkészleteit. Az agynak energiájának nagy része szénhidrát formájában van szüksége. Ha ezeket felhasználják, a test végül visszakerül a zsírtartalékokba az energiatermelés érdekében. Szaggatott böjtöléssel a test egy bizonyos ideig kevesebb ételt kap, mint általában. A vércukorszint csökken, és a test visszaesik saját energiatartalékaira. Most a májból és az izmokból származó raktározott szénhidrátokat használja glikogén formájában az energia biztosításához. Ezeket a tartalékokat viszonylag gyorsan felhasználják, és a test visszaesik a zsírlerakódásokra. A glükagon és az adrenalin hormonok mozgósítják a zsírsavakat, és a zsíranyagcsere valóban megindul, és lefogy. A zsírégetés mellett az ebből adódó csökkentett kalóriabevitel is döntő fontosságú az észrevehető fogyáshoz.
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a kalóriabevitel korlátozásával és a mérsékelt napi testmozgással súlycsökkenés érhető el, és ezáltal csökkenthető a cukorbetegség kockázata inzulinrezisztencia esetén. Az időszakos böjt csökkentheti a túlsúlyt és így megelőzheti a cukorbetegséget. Tanulmányok azt is megállapították, hogy ez a fajta gyors gyorsíthatja a koleszterinszintet és a vérnyomást.
Vigyázat: Ha már II-es típusú cukorbetegségben szenved, és gyógyszert kell szednie, akkor az időszakos böjt megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Alapvetően a szakaszos böjt jó lehetőség a fogyáshoz az egészséges emberek számára, akik fogyni akarnak.
A súlycsökkenés érdekében egy-két napot böjtölhet hetente. Ez azt jelenti, hogy ezeken a napokon nem fogyaszt 500-600 kalóriánál többet. Ez zöldségturmixokkal, frissen facsart zöldséglével, könnyű salátákkal, levesekkel és párolt halakkal, sovány hússal és zöldségekkel működik. És persze sok vizet és teát. Ezekben a napokban kerülje a szénhidrátban gazdag ételeket, például a kenyeret, a tésztát és a cukrot, valamint a gyorsételeket és az uzsonnákat. Közben meg kell inni 2–2,5 liter vizet és teát.
Mintanap intervallumos koplalásra
A héten a böjt napjai szabadon választhatók. Például megkezdheti a böjt napját közvetlenül a hétvége után, majd a hét végén. Adj magadnak egy kis szünetet a közbeeső böjtben, akkor motivált maradsz, és jobban kitartasz. A fennmaradó öt nap normális, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és többet együnk a szokásosnál. Válasszon zöldségeket és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket fehérjében gazdag ételekkel, például tejtermékekkel, halakkal, hússal és hüvelyesekkel együtt. A táplálkozással kapcsolatos további információkat itt talál .
vagy
Dél
vagy
1 tányér saláta különféle zöldségekből (paradicsom, paprika, uborka, retek, sárgarépa, cékla stb.) Könnyű joghurtos öntettel és sovány hal- vagy hússal
vagy
Keverje meg zöldségeket sovány halakkal vagy hússal
De tarthat hosszabb, 16 órás étkezési szünetet is. Például, ha utolsó étkezését 18 órakor fogyasztotta el, másnap reggel 10 órakor ismét reggelizhet. Tehát oldalán böjtöl, és a böjt a böjt ideje alatt megkönnyebbül, és a test megújulhat.
Vigyázat: Ha kórtörténete van, étkezési rendellenessége van, alacsony a súlya vagy terhes, akkor az éhezés nem megfelelő az Ön számára. Kérdezze meg orvosát.