Az anyagcsere fokozásának 8 módja - online magazin a fogyásról, a kalóriákról, a testmozgásról, a fitneszről;
A anyagcsere a hajtókar elengedhetetlen lépés a súlycsökkentéshez. Azonban az, hogy teste milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, több tényezőtől függ.
Vannak, akik természetüknél fogva öröklik meg a jó anyagcserét, mások nem. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, amikor aktívak.
Hogyan változik az anyagcsere 40 után?
A legtöbb ember számára az anyagcsere 40 éves kor után folyamatosan lassul, ezért fontos, hogy aktív legyen.
Az izmok építése azt jelenti, hogy növeli az anyagcserét
Testünk természetesen folyamatosan kalóriát éget, még akkor is, ha pihenünk.
Ez az alapvető anyagcsere arány sokkal nagyobb azoknál az embereknél, akiknek nagyobb az izomtömege. Minden font ég, hogy fenntartsa önmagát, napi körülbelül 6 kalória.
Ezzel szemben minden font kiló csak napi 2 kalória. Edzés után az egész testben lévő izmok aktiválódnak, növelve az átlagos napi anyagcserét.
Építsd ki a képzést
Az aerob testmozgás nem képes izomtömeg növelésére, de az intenzív testmozgás megteszi a tiédet anyagcsere annyit forgatott, hogy edzés után még órákig dolgozik.
A víz üzemanyagként
Testünknek vízre van szüksége a kalóriák elégetéséhez, ami az anyagcsere serkentését jelenti.
Ha csak kissé kiszáradt, lassíthatja az anyagcserét. Egy vizsgálat során két embercsoportot teszteltek anyagcseréjük szempontjából.
Az egyik csoport nyolc pohár vizet ivott, a másik csoport négyet. Kiderült, hogy a több vizet fogyasztó csoport jobban teljesített anyagcsere vagyis naponta több kalóriát égettek el, mint a másik csoport.
A túl kevés ivás elkerülése érdekében minden étkezés előtt meg kell szoknia, hogy igyon egy pohár vizet. Ezenkívül a chipset vagy a perecet botokkal helyettesíteni kell gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, így ellensúlyozhatja a kiszáradást is.
Hideg italok
Hideg italokkal a szervezet több kalóriát tud égetni az emésztés során, ezáltal serkenti az anyagcserét.
Jeges teával vagy kávéval is működik. De csak akkor, ha a jeges tea nem tartalmaz cukrot és a kávé nem tartalmaz tejet vagy cukrot.
Célzott étel
Egyél több apró ételt a nap folyamán, ez fokozza az anyagcserét, és a test jobban képes kalóriát égetni.
Ennek pozitív mellékhatása, hogy kevesebb étvágya van a főétkezéseknél, és automatikusan kisebb adagokat eszik.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha csak napi három ételt eszel, az anyagcseréd lelassul. Ezt az egyes étkezések közötti hosszú szünetek okozzák.
Fűszerek az ételekben
Az anyagcsere serkentése érdekében paprikát vagy cillust adhat az elkészített ételhez. A sót továbbra is mérsékelten kell használni, mivel tárolja a folyadékot a testben, a test nincs megfelelően megtisztítva, és a méreganyagok megtelepednek a szövetben.
Fehérjék az ételben
Az anyagcsere fenntartása érdekében, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el, néhány szénhidrátot magas fehérjetartalmú ételekkel pótolhat.
Ide tartoznak például a fehér húsok, például csirke vagy pulyka, sovány marhahús, hal, tofu, dió, bab, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Kerülje az összeomlási diétákat
Ismert, hogy az általuk hirdetett úgynevezett összeomlási diéták nem tarthatók be. A kiegyensúlyozott étrend diéta révén már nem valósulhat meg.
Ez kiegyensúlyozatlan étrendet eredményez, amely kiegyensúlyozatlan a testben. Ezenkívül csökken az izomtömeg, ez pedig azzal a következménnyel jár, hogy az anyagcsere lelassul.
A végeredmény az úgynevezett yo-yo effektus. A diétának vége, a test csak néhány kalóriát égetett el, és a vágyak gyorsabban visszatérnek, mint gondolná. Ahhoz, hogy tartósan csökkenthesse súlyát, időre, türelemre és egyértelmű célra van szüksége.
Figyelje meg ennek a 8 módját anyagcsere és egyre közelebb kerülsz a célodhoz.