Egészségesen fogyni Hogyan csalhatjuk meg a jo-jo hatást
Megfelelő testtömeg mellett jelentősen hozzájárul az egészséges életmódhoz. Még akkor is, ha sok olvasónk tudatosan étkezik, tippjeink és beszámolóink ihlette, a súly nem mindig játszik a remélt módon. Valójában az étrend állandó és fenntartható változása elengedhetetlen annak érdekében, hogy ne váljon áldozatává a hírhedt jo-jo hatásnak. Az alábbi tippek segítenek fenntartani a kívánt súlyt a megfelelő étrenddel.
Tartsa be állandóan a helyes táplálkozási tervet
Amikor a "diéta" vagy a "diétás táplálkozás" kifejezéseket használják, a legtöbb embernek eszébe jut néhány napig megváltoztatni az étlapját. Ez különösen olyan magazinokból és magazinokból ismert, amelyek hihetetlen fogyást ígérnek néhány napon belül. És valóban: ha néhány napig drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, akkor lefogy néhány kiló. Sajnos ez főleg víz, amely aztán újra felépül a testben.
A valódi étrend a táplálkozás tudatos formáját jelenti, amelyet nem lehet csak néhány napig vagy hétig fenntartani. Önnek is meg kell fontolnia, hogyan építhet be az étrendjébe egy életen át finom salátákat, zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, húsokat és még sok más finomságot. Weboldalunk ehhez számos cikk és jelentés révén értékes lendületet ad.
Felismerni és megérteni a jo-jo hatás gyökereit
Még akkor is, ha a yo-yo kifejezés ismert, a legtöbb ember nem tudja, hogyan jön létre. Ez nem csak arról szól, hogy visszatérjen az előző testsúlyához, miután néhány font rövid távú étrendben bukott meg. Sok esetben a test hajlamos még több kilót tárolni, és az eredmény tartósan nagyobb súly.
Ennek fontos oka az a radikalizmus, amellyel sok diéta folytatódik. A napi kalóriabevitel nagymértékben csökken a napok folyamán, ami azt jelenti, hogy a testnek saját energiakészleteihez kell jutnia. Ez megmutatja a kívánt eredményeket a mérlegen, de nem ideális állapot a test számára. Ehelyett a diéta szakasz a test és az agy számára megterhelőbb, mivel vészhelyzetben van külső energiaellátás.
Ha ismét megváltoztatja az étrendet, és a szokásos módon étkezik, a test tanult a vészhelyzetből. Attól tart, hogy a jövőben ismét hiány lehet, és a maga módján reagál. Most, hogy újra elegendő energia áll rendelkezésre, felhasználja tárolásra, és létrejön a további testtömeg.
Ha tartósan fogyni akarsz a jo-jo effektus nélkül, akkor ne essen pánikba a szervezetedben. Fontos szerepet játszik itt az alapanyagcsere és a napi szükséglet.
Az étrend minden formájánál vegye figyelembe a bazális anyagcsere sebességét
A testének egész nap energiára van szüksége a működéséhez. Végül is a munkában mozog, vagy koncentrálnia kell, amihez az agyának szüksége van energiára. Mindenkinek különböző mennyiségű energiára van szüksége naponta a fej és a test alapvető funkcióinak fenntartásához.
Az energiaigény meghaladja az alapanyagcsere sebességét, ami egy másik fontos táplálkozási koncepció. Az alapanyagcsere számos olyan kalóriát ír le, amelyre a szervezetnek szüksége van abszolút alapvető funkcióihoz. Például arról van szó, hogy a szervei megfelelően működjenek. A valódi energiaigény meghaladja ezt, és megnő például, ha sokat mozog a nap folyamán, vagy konkrétan sportol.
Könnyedén kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét és az energiaigényét. Ha utána diétát választ, akkor több kalóriát kell fogyasztania naponta, mint hogy csak az alapanyagcserét fedezze. Engedhetik, hogy az energiaigény alatt maradjanak, de ideális esetben csak 200 vagy 300 kalória. Ebben az esetben a tested megtanul lassan és finoman fogyni, pánik nélkül.
A kellő energia mellett adjon hozzá elegendő tápanyagot
A választott étrend sikere nem csak a kalóriák lassú és tudatos csökkentésétől függ. Sokan tudják, hogy a radikális étrendhez milyen tünetek és mellékhatások társulnak. A mindennapi életben nehéz koncentrálni, az emésztés problémákat okoz, vagy a bőr ingerülten reagál. Ez kevésbé a csökkent kalóriaszámnak, inkább a vitaminok és ásványi anyagok hiányának köszönhető.
Szervezetünk minden nap tápanyagok sokaságától függ. Ezeknek a fontos alkotóelemeknek a különböző testfunkciók ellátása sajnos nem elérhető radikális étrend mellett. Az étrend tudatos megváltoztatásával ezért olyan ételeknek kell szerepelniük az étlapon, amelyek biztosítják a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek átfogó ellátását.
Alternatív megoldás a sok tápanyag bevitele kiegészítőkön keresztül. Ezeket megrendelni lehet a helyi drogériában vagy az interneten, de sürgősségi megoldásként kell érteni őket. Jobb foglalkozni a napi ételek egyes összetevőivel, és megérteni, hogy mely tápanyagokat adják hozzá a saját testéhez.
Lazítson minden étrendet kevés kiemeléssel
Végül egy utolsó tipp, hogyan lehet egészséges fogyást elérni a jo-jo hatás nélkül. Sokan alábecsülik az étrend kiigazításával járó pszichológiai hatásokat. Ez különösen igaz, ha a diéta korábban főleg csokoládéból, chipsből és hasonló ételekből állt. Az egyik napról a másikra való teljes lemondás sok diétát pokollá tesz. Különösen akkor, ha az étrend állandó megváltoztatását tervezik, felmerül az a benyomás, hogy - "soha többé" megengedett csokoládét enni.
Ezért a diéta kezdetén kevés különleges tulajdonsággal kell megküzdenie. Egy darab süteményből nem fog megnőni az összes lefogyott súlya. Este egy darab csokoládé is tökéletesen megfelel a napi energiaigényének. Ez sokkal jobb, mint véglegesen csinálni anélkül, hogy egy gyenge pillanatban elkezdene "etetési orgiát" kezdeni.