Egészségesen fogyni Hogyan lehet heti 1 kilogrammot fogyni; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
A szakemberek által végzett számítások szerint heti 1 kilogramm fogyáshoz körülbelül 70000 kalóriát kell égetni hét nap alatt, ez azt jelenti, hogy minden nap képesnek kell lennie 1100 kalória fogyására. Ez meglehetősen egyszerűen megtehető, de a fegyelem fontos:
Egy kis mozdulat senkinek sem árt
A felesleges kilók fogyásának legegyszerűbb módja a testmozgás. Igaz, nincs időnk és motivációnk minden testmozgáshoz, de vannak más módszerek is, mint edzőterembe járás vagy kocogás a parkban. Például gyorsítson egy kicsit a tempón, amikor hazamegy a tömegközlekedésből. Ha van néhány perced, akkor korábban megállással szállhatsz le, és többet gyalogolhatsz. Másszon fel a lépcsőn, amikor csak lehetősége van rá (ahelyett, hogy használja például a mozgólépcsőket vagy a liftet). Ne feledje: minél több kilója van, annál több kalóriát éget el, ezért minden fizikai gyakorlat fontos.!
Legyen óvatosabb, mit eszik
A fogyáshoz nem kell éhen halnia, hanem jobban figyeljen arra, amit eszel. Tej nélküli kávét, cukrozatlan teát cukorral és kenyérrel csak reggel fogyasszon. Lehetőleg csak fekete kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, és ha szereti a tejtermékeket, válasszon soványt. Válasszon baromfit vagy halat, sertés vagy marhahús kárára. Ne fogyasszon jól feldolgozott termékeket - minél egyszerűbb és alaposabb az étel, annál jobb! Csökkentse apránként a mindennap elfogyasztott adagot.
Kérjen segítséget egy barátjától
Talán motiváltabbnak érzi magát, hogy diéta közben ne legyen egyedül. Beszéljen egy barátjával, és kövesse ugyanazt a diétát. Mindketten jobban összpontosítanak a fogyásra, ha együtt csinálják.
Egy másik módszer, amely segítségedre lehet, az, hogy jegyzetfüzetbe írsz mindent, amit egy nap elfogyasztasz, és a nap végén elemezd, hogy mit ettél és/vagy ittál, és mindent megváltoztattál jobbra.
Igyon sok vizet
Amellett, hogy a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, minél többet fogyaszt, annál könnyebben tud fogyni. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt, és kevesebbet fog enni. Igyon vizet étkezés között, vagy ha éhesnek érzi magát, de még nincs itt az ideje a vacsorának. Adjon le minden gyümölcslevet - még azokról is, amelyek természetesek -, hogy ne nyeljen le több cukrot, mint amire szüksége van.
Ne hagyjon ki egy ételt!
Egy másik nagyon fontos tanács, amelyet figyelembe kell vennie, ha fogyni akar, az az, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Ha ezt megteszi, az anyagcseréje lelassul, és a fogyás folyamata hosszabb lesz. Ehelyett naponta 4 vagy 5 alkalommal fogyaszthat, de kis és egészséges adagokban!