Fogyjon le 17 trükkről, hogy fitt maradjon, ha egész nap az íróasztalánál tölt - üzleti
Fogyjon le: 17 trükk, hogy fitt maradjon, ha egész nap az íróasztalánál tölt
Akinek asztali munkája van, ismeri: találkozók a konferencia teremben, kávéfőzőbe járás - ezek többnyire rövid távolságok, amelyeket meg kell tennie a mindennapi munka során. Saját fitneszed gyakran elesik.
Az irodai munka nem éppen egészséges munkakörnyezet: kollégák születésnapjai, a sarkon lévő snack szekrény vagy vastag tetejű bagel a pékségből - az irodai dolgozók mindezt túl jól tudják.
Rendezze el saját fitneszét az íróasztallal? 40 órás héten ez gyakran nehéz vállalkozás. Pedig nem lehetetlen - csak egy kis odaadásra és fegyelemre van szükség.
Íme néhány szakértői tipp, hogy miként tudsz fitt és egészséges maradni a mindennapi irodai élet ellenére:
1. Haladj tovább.
Jobb mondani, mint tenni.
„Edzőként több mint tíz éve dolgozom mindenféle ügyféllel. Akár profi sportoló, akár ügyvéd vagy, a mottóm mindig az volt, hogy tovább mozogjak ”- mondta a CrushFit főnöke és alapítója, Ben Williamson. "Függetlenül attól, hogy sétáltatja-e a kutyát, kocog, biciklizik munkába, vagy ebéd közben sétál a parkban - a" 9-5 "alkalmazottnak valamit tennie kell, hogy egészséges maradjon."
2. Szerezzen magának egy mini hűtőszekrényt.
Ez azt jelenti: Mondjon „búcsút” az egészségtelen ebédidőktől vagy a konyhából származó harapnivalóktól.
"Kötelező azok számára, akik szeretnek az asztaluknál enni - egy mini-hűtőszekrény gyümölcs- és zöldségfélékkel" - mondja Benjamin Suyematsu táplálkozási szakértő a Business Insider-nek.
Daniel Goodman/Business Insider
3. Próbálj meg annyit járni, amennyit csak tudsz.
"Amikor munkába hajt, parkoljon a lehető legtávolabb a munkahelyétől" - mondja Suyematsu. "A fogyás kulcsa a kevesebb ülés és a mozgás."
4. Egyél tudatosan, különösen az ebédszünetben.
Ebédelni hagyni a munkát ugyanolyan fontos, mint sétálni. "Egyél a közös konyhában vagy egy üres konferenciateremben" - javasolja Suyematsu. „Használja az időt arra, hogy valóban az étkezésre koncentráljon. Mindent gyorsan betömni egészségtelen - gáz vagy emésztési zavarok keletkezhetnek. "
5. Nem kell edzőtermi tagság a fogyáshoz.
Munka előtt vagy után nem lehet eljutni az edzőterembe? Semmi gond - mondta Corey Phels a Business Insider-nek.
"Szánjon 30 percet arra, hogy heti három-négy alkalommal sportoljon" - mondja az életmód edzője. „A saját testsúlyt használó gyakorlatok teljesen elegendőek. Ha házhoz vagy irodához is kap pár súlyzót, akkor fokozhatja az edzést. "
6. Kerülje a cukrot, az alkoholt és a zsíros ételeket.
"Amit valóban el kell kerülnie a fogyás során, az a cukor, az alkohol és a zsíros ételek" - mondja a CruBox edzője, Brian Evans. „Fontos, hogy a lehető legkiegyensúlyozottabban étkezzünk, és kerüljük az alacsony zsír- vagy cukormentes címkével ellátott ételeket. Ezek az ételek borzalmas ízűek, vagy csak üzemanyagot adnak az étvágyhoz. "
7. Ha súlyokkal edz, akkor a legjobb, ha kora reggel csinálja.
A legjobb, ha felkelés után emelünk súlyokat!
"Míg a kardió edzésnek nagy egészségügyi előnyei vannak, a fogyás hatása kezelhető" - magyarázza Peter Donohoe világszínvonalú sportoló és hírességek edzője. „Az erőnléti edzés utáni anyagcsere-hatás elősegíti a zsírégetést a szervezetben. Az izmok zsírégetnek - végül is ez a cél. "
8. Igyon elegendő vizet.
A tudósok szerint az átlagos felnőtteknek napi két liter vagy nyolc pohár vizet kell inniuk. A fizikai aktivitástól függően azonban a testnek több folyadékra is szüksége van. Demi Dee, a The Knockout Room szerint az étkezésen kívül a legjobb az ajánlott mennyiségű vizet fogyasztani.
"Naponta körülbelül három liter vizet kell fogyasztania, lehetőleg az étkezésen kívül" - magyarázza a menedzser. „Amikor vizet iszol az étkezés során, az ételben lévő emésztőrendszeri hígul. Mindig többet kell innod azokon a napokon, amikor sportolsz. "
9. Aludj eleget.
Az étrend és a testmozgás a legfontosabb tényezők közül az egészség szempontjából. A harmadik az alvásod.
- Kapcsolja ki telefonját és e-mail címét legalább egy órával lefekvés előtt. Ez segít ellazulni. ”- javasolja Rob, az IT-szakember, a Minimal Fit munkatársa. "Próbáljon otthon is fénytompítani, vegyen egy forró fürdőt, vagy használjon olyan alkalmazást, mint a Headspace a kikapcsolódáshoz."
10. Állítson be olyan célokat, amelyeket lépésről lépésre felülmúlhat.
A fizikai erőnlét nem egyik napról a másikra jön. Ha kis célokat tűz ki maga elé, akkor ezek a kis sikerek motiválják Önt.
- Az általános aktivitási szinttől függően valószínűleg a legjobb, ha tíz-15 perc kardiót tervez hetente kétszer-háromszor. Később 20-30 percre növelheti az edzés mennyiségét - mindaddig, amíg minden nap edz. "- magyarázza Scotty kondicionáló szakember a Plant Scotty-tól a Business Insider-ig. "A célok kitűzéséről, az idő kezeléséről és a motiváció megőrzéséről szól."
11. Készítse elő ételeit.
Lehet, hogy unalmasan hangzik, de az önálló ételkészítés elengedhetetlen a fizikai erőnléthez. Tehát minden éhség kielégíthető egy egészséges alternatívával.
„Készítsen néhány ételt a hét elején. Például levághatja a zöldségeket, és a megfelelő napig tárolhatja egy edényben, vagy előforralhat egy tucat tojást, amelyet szükség esetén eloszt a salátáján. Az almát és a körtét általában könnyű tárolni. "Maredith O'Brien amerikai atlétikai edző a Business Insider-nek elmondta:" A gyümölcsök könnyen szállíthatók és ideálisak az irodához. "
12. Tartson étkezési naplót.
Még akkor is, ha azt jelenti, hogy mindent le kell írnia a nap folyamán, amit elfogyasztott, elfoglalt lesz, mondja O'Brien.
"Az étkezési napló nemcsak jó útmutató az étkezéséhez, hanem általában étrenddel is felhívja a figyelmet" - tette hozzá.
13. Állítson be egy ébresztőórát, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy aktív maradjon.
Ha minden munka miatt "elfelejt" ebédelni, akkor valószínűleg "éjjel-nappal dolgozó típusú" vagy.
"Állítson be egy riasztót okostelefonján, amely arra emlékeztet, hogy 50 percenként keljen fel és mozogjon" - mondja Greg Maurer fitneszedző. „Ha az irodában dolgozik, egy rövid séta általában nem jelent problémát. Ha óránként egyszer felkelsz, és csinálsz egy kis kört, akkor már sok minden megtörtént. "
14. Búcsúzzon a cukros italoktól.
"Ha van egy diétás tipp, akkor teljes szívvel ajánlhatjuk egy irodai dolgozónak, az a cukros italokról és az energiaitalokról való lemondás" - mondja Paul Miller, a Compression + Design alapítója és alapítója. „Pezsgőnek, fekete kávénak vagy közönséges víznek mindig a választott italnak kell lennie. A kalóról való lemondás jelentős. "
Dan Kitwood/Getty Images
15. Próbálja ki az intervallumos koplalást.
A módszer biztosan nem mindenki számára való - csakúgy, mint bármely más, jelenleg divatos étrend. Az "Időszakos böjt" azonban számos előnnyel jár. Tehát, ha még nem próbálta ki az „ideiglenes” böjtöt, próbálja ki - javasolja Rachel Donohue.
"Az intervallális böjt azt jelenti, hogy hosszú ideig nem eszel" - mondta a személyi edző a Business Insider-nek. „Az eredmények kiválóak lehetnek, különösen az irodai munkát végző emberek számára. A cél az, hogy minden nap 9 és 14 óra között böjtöljünk. - A legjobb, ha első étkezését kétnaponta egy órával elhalasztja.
16. Figyeljen arra, hogy melyik snack kerül a szekrényébe.
Nem titok: egy finom, megtelt falatozó fiókkal néha egy édességorgiában lehet vége a délutáni vágyakozásnak. Donohue azt tanácsolja, hogy alaposan gondolja át a snack fiókjának tartalmát.
Fehér medve stúdió/Shutterstock
17. Hozd magadhoz a munkához váltóruhát.
Te vagy az a srác, aki jól látható helyen hagyja az edzésruhádat, így nincs mentséged arra, hogy ne edz? Lisa Swanson, a Body & Soul Coaching and Fit After 50 Body Transform tulajdonosának ez a tippje utal erre a koncepcióra.
- Ha nem is jár edzőterembe, aligha akar munkaruhában edzeni. Ezért változtatja meg a ruháját, mielőtt sétálni indulna, vagy egyenesen hazajön az edzőruhájával, és feláll a futópadra. "