Az anyagcsere felgyorsítása 3 működő megoldás - Andreea Raicu
Biztosan van olyan barátod, aki bármennyit is eszik, soha nem hízik el!
Az, ahogyan az emberi test az elfogyasztott ételből származó makrotápanyagokat dolgozza fel, emberenként eltérő. Az életkor, a nem és a genetikai öröklődés olyan tényezők, amelyeken nem lehet változtatni. Másrészt az anyagcseréd felgyorsítása érdekében számos mást tehetsz, mától kezdve.
A 3 leghatékonyabb megoldás az anyagcsere felgyorsítására
Izomtömeg növelése testmozgással
Az izomtömeg nagy százaléka elősegíti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák gyorsabb elégetését. Más szavakkal: minél fejlettebbek az izmai, annál nagyobb az anyagcsere sebessége, és annál harmonikusabb lesz a teste.
Ha fejleszteni akarja az izmait, akkor kevésbé koncentráljon a kardióra (futás a futópadon, kerékpározás) és inkább a súlyzós edzésre.
Egyes véleményekkel ellentétben a súlyzók és a lemezsáv nem teszik férfiassá. Egy nő teste nem tud akkora izomtömeget megnövekedni, mint egy férfié, és egy rendkívül meghatározott test megszerzése csak sok munkával és szigorú diétával lehetséges.
Tehát dolgozzon izmokat nehéz gyakorlatokon, például térdhajlításon, fekvőtámaszokon és a súlyzó kiegyenesítésén. Nem csak az anyagcseréd működik jobban, hanem harmonikus formájú fitt testet is kap.
Fogyasszon több fehérjét és alkalmazzon szakaszos étrendet
A megfelelő fehérjebevitel elősegítheti az anyagcserét. Testének több energiára van szüksége a fehérje feldolgozásához, mint a szénhidrátokhoz és zsírokhoz, ezért mindenképpen táplálékban gazdag ételeket fogyasszon.
Foglaljon napi menüjébe egészséges fehérjeforrásokat, például babot, lencsét, csicseriborsót, és ha nem vegetáriánus, halat vagy sovány húst fogyaszthat. Az anyagcseréd jobban fog működni, és könnyebben megkapod a jóllakottság érzését, elkerülve ezzel az egészségtelen falatokat, amelyek elhíznak.
Szintén hasznos lehet a szakaszos böjt. Ez azt jelenti, hogy nem reggelizik, és elegendő időt ad a testének természetes folyamatainak végrehajtására. „Ha szigorú diétákat követsz, akkor mind a zsír, mind az izom vesztesz; Az időszakos böjt segít fenntartani a nagy izomtömeget ”- mondja Dr. Alexandra Sowa.
Legyen elég pihenő és kevesebb stressz
Szakértők szerint minden este átlagosan 7-8 óra alvásra van szükség. Ellenkező esetben a fáradt test befolyásolja a szervezet hormonszintjét és a kalóriaégetés sebességét. Az eredmény lassú anyagcsere és állandó letargikus hangulat. A fáradtsággal együtt a stressz megemeli a kortizol szintjét, ez pedig az anyagcsere lelassulását eredményezi.
Tehát, még akkor is, ha az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával, elfogadhat egyszerű, de hatékony megoldásokat az égési sérülések gyors megőrzésére.