Egészségesen fogyni Mennyire nehéz személyre szabott étrendben követni a menüt CSID Mi folyik itt
A táplálkozási szakember második látogatása után gyakorlatilag elkezdtem követni az általa bevezetett rendszert.
Korábbi cikkekben elmondtam, hogyan jutottam el a személyre szabott étrendhez, a fogyókúrás étrend konkrét elemzéseiről, és ami elvileg egy táplálkozási szakember által készített, személyre szabott étrend, most elmondom neked, hogyan rezsim.
Kezdetben, amikor Dr. Mădălina Truică összeállította a menüválasztásomat, kissé szkeptikus voltam, nem tudtam, hogyan kell értékelni a szükséges mennyiségeket, és annak a ténynek köszönhető, hogy a diéta bármely étele azt jelentette, hogy az összes ételt meg kell mérni, vagy ellenőrizni kell az összes termékcímkét a kalóriák számának megadására.
Az első lépés: szervezkedjen, előre tervezze meg étkezését!
Csütörtökön kaptam meg a rendet, és másnap, pénteken, a munkahelyemen rájöttem, hogy szinte semmi nincs a listán, ezért sürgősen mozgósítanom kell magam, hogy megfelelően megszervezzem magam.
Készítettem egy listát mindenről, amire egy hétre szükségem volt. Szombat reggel vásárolni mentem, délután pedig az első napok ebédjére és esti ételeire főztem.
A következő vasárnap hivatalosan is az étrend első napja volt, és otthon lenni nem volt túl nehéz. Kivettem a konyhamérleget a molygolyókból, hogy lemérjem a szükséges mennyiségeket, és bejelentettem a családomnak, hogy ezentúl mindaddig a konyhapulton marad, amíg diétázok.
A két rakott ételt is elkészítettem a szükséges étellel hétfőre, a munkahelyre, ebédre és vacsorára, mert hogy legkésőbb 20.00-ig vacsorázhassak, úgy döntöttem, hogy elviszem az irodába is.
A hétvégére készített ételekkel az első napok egyáltalán nem voltak nehézek. Ha eleinte úgy tűnt számomra, hogy nem volt könnyű lemérnem egyetlen adagot sem, akkor rájöttem, hogy ez csak szokás kérdése, és Idővel megtanultam nagyon jól megbecsülni a gyakran fogyasztott termékek mennyiségét.
Segített ebben a tekintetben az a tény, hogy Kis naplóba kellett írnom mindent, amit egy nap elfogyasztottunk, beleértve a mennyiségeket és az étkezési időt. Ezt fárasztónak vagy idegesítőnek találja? Nem, nem kell így gondolkodnod! Legfeljebb 2 percet vesz igénybe, amikor kiveszi a naplót az erszényes zsebéből (ez a tenyérének 1/3-a), és felírja ezeket a dolgokat. Ez a szokás nagyon hasznosnak bizonyult az étkezési szokások egészségesre való megváltoztatásában.
Az első hét közepe után kissé pánikba estem… Késő este értem haza a munkából, és rájöttem, hogy nincs kész ételem a következő napokra. Rögtön elvettem a dossziét tartalmazó dossziét, és megnyugodtam, a menüben és a sürgősségi lehetőségekben már elmúltam, azokra a napokra, amikor nincs időd főzni, és foglalkoznod kell azzal, amit a városban találsz a munka közelében vagy az úton. Aztán rájöttem, hogy orvosom, elemezve életmódomat és étkezési szokásaimat, olyan étrendet készített nekem, amely nemcsak változatos, de elérhető is volt, hogy minél praktikusabb és könnyebb legyen számomra.
Második lépés: kis lelkesedéssel, és többet fog-e elérni, mint gondolná
Az első két-három hétben arra számítottam, hogy sokkal nehezebb lesz, mint ők. Azt hittem, el kell kezdenem a fogyást, és annyi korlátozásom lesz, és ennyi időbe telik ... minden héten orvoshoz kell mennem, és vissza kell mennem sportolni, kissé féltem magamtól.
De amikor azt mondtam magamban, hogy "ma kezdem a diétát", akkor azt mondtam magamban, hogy "most nagyon szeretnék fogyni, kompromisszumok nélkül, ezt képesnek kell lennem magamra tenni". Egy kis akaraterőre és legalább némi lelkesedésre van szükség a változás elindításához.
Még akkor is, ha abban az időben nem vesztettem többet mint 500 g hetente, a legfontosabbak a következők voltak:
Harmadik lépés: a személyre szabott étrendben nem vagy egyedül, az orvos a folyamatos segítséged
Ha az első hónap kissé nehezebben telt el, mintha lassabban telt volna az idő, akkor a diéta második hónapjában elmondhatom, hogy tapasztalatokat szereztem, könnyebb volt számomra az ételválasztással és az adagok mérésével, de az az elképzelés, hogy "a fogyás nem akadály és nem kín".
Eleinte nehezen mentem heti rendszerességgel a táplálkozási tanácsadóhoz, de aztán rájöttem, mennyire előnyösek ezek a rendszeres konzultációk., számított az a tény, hogy mellettem volt egy orvos, aki mindig segíteni akart nekem azzal, hogy új ételekkel kapcsolatos javaslatokat, gyakorlati tanácsokat és személyre szabott információkat adott a napi szükségleteimhez, nem gondoltam volna.
Bár eleve jó motivációval távoztam, elég nehézségekkel is küzdöttem, de Dr. Madalina Truica türelemmel és pozitív inspiráló energiával rendelkezett, amely problémamentesen segített túljutni rajtuk.
Röviden, ami nehezebb volt, mint vártam?
Hétvégék és hétköznapok
Az étrendem első hónapjában meglepően nehezebb volt hétvégén betartanom az étrendet, mint hétköznap. Szombaton és vasárnap azt tapasztaltam, hogy a kísértéseknél több volt, mint amire számítottam, hogy a "szabadnapos" program gyakran mozgalmasabb, mint a hét folyamán becsülték, és az étkezés megtervezése csak ötlet marad ... ha nem cselekszel Ebben a tekintetben.
Az étkezési idők betartása
Egy másik nehéz dolog az volt az ebédre és a vacsorára szánt időintervallum betartása. Legkésőbb 15: 00-kor kellett ebédelnem, és 20: 00-kor vacsorázni. Ésszerűen hangzik, nem? Talán eleinte erősebben próbáltam tisztelni őket, vagy talán nem fordítottam erre elég figyelmet, de Észrevettem, hogy gyakran késtem, vagy mindig hajlamos voltam folyamatosan elhalasztani ezt a két étkezést, néha későre.
Ha nem írtam volna fel az ételnaplóba, hogy "mit és mikor eszem", valószínűleg nem vettem volna észre.
Erről beszélni Maga Dr. Madalina Truica elmagyarázta nekem, hogy a test valójában hajlamos visszatérni a (rossz) szokásokra a diéta előtt, és még nem szokott hozzá a változáshoz. amit megpróbáltam megtenni, nem voltam hozzászokva a helyes és egészséges étrendhez. És nyilván kitartás és idő kell a megszokáshoz.
Senki sem mentes a sóvárgástól
Előbb vagy utóbb a vágyakozás kezd megjelenni. Milyen vágyakozás? Minden!
Az első hetekben a "bármire való vágy, bármi" távol maradt tőlem, de Murphy törvényei szerint, amikor valami tilos neked, akkor biztosan meg akarod.
A kísértések hamarabb kezdtek megjelenni, mint vártam, első otthon, ahol a családban mindenki más nem diétázott, mint én, nyilván, és a gyerekek által kért hasábburgonya vagy desszert adagjai egyik napról a másikra megszaporodtak.
Aztán dolgozni, kezdve a „csak egy cukorkát/születésnapi tortát”, a dobozos gőzölgő pizzákig, amelyeket mindenki élvezhet körülötted ... vagy egy török étteremben egy étkezésen a kollégákkal. Hogyan lehet ellenállni a kísértéseknek? Hogyan korlátozzuk a kalóriákat?
Az ételnaplóba feljegyeztem azokat a csábításokat, amelyeknek nem tudtam ellenállni, majd a táplálkozási szakemberrel elemeztem őket, csak így lehet megtanulni, hogyan kell a jövőben helyesen eljárni.
Ez az egyszerű lépés, de olyan nehéz megvalósítani
A sport fontos a fogyásban, valószínűleg számtalanszor hallottad már. És sajnos igaz. Csak komoly testmozgással vagy testmozgással indíthatunk lassú anyagcserét, több kalóriát fogyaszthatunk és könnyebben fogyhatunk.
Noha úgy döntöttem, hogy újból edzőterembe járok (mint régen), még új felszerelést is szereztem, még mindig nem sikerült ... még. A fő bűnös elméletileg az időhiány, de úgy gondolom, hogy a jövőben jobban sikerül megszerveznem magam, hogy megtaláljam a sportoláshoz szükséges időt.
És úgy érzem, hogy szükségem lenne egy másik partnerre, valakire, akivel edzőterembe járnék, előnyös, motiváló beszéd lenne. Tapasztalatból tudom, hogy amikor egyedül megy edzőterembe, könnyen demotiválódhat, ha nincs magánál csoport (vagy valaki), aki ugyanazt a célt követi. A sport 2018-ban a "tennivalók listáján" maradt.
Negyedik lépés: Az egészséges fogyás idővel megtörténik. kitartani!
Vannak emberek, akik, ha diétát kezdenek, egy üvegként tartják a szemüket a mérlegen, naponta legalább egyszer ellenőrzik a súlyukat, és ez személy szerint nekem nem tűnt jónak. Az étrend első két hónapjában a Smart Nutrition klinikán elvégzett heti mérlegelésen kívül máshol nem mérlegeltem magam.
Ezen kívül azt is megtaláltam a táplálkozási szakember magyarázatai az egyes intelligens mérésekhez (testösszetétel-elemzés) segítenek jobban megérteni, hogyan változik a testem, mit csináltam jól és mi nem, valamint megőrizni optimizmusomat.
Hogyan sikerült másoknak?
Megkérdeztem más embereket is, akik személyre szabott étrenden estek át, hogy hogyan teljesítettek és milyen eredményeket értek el. Az egyik munkatársam, aki éppen befejezte az ilyen diétát, és öt hónap alatt 15 kg-ot fogyott, a következőket vallotta be nekem:
- Melyek voltak a diéta legnehezebb szempontjai?
A legnehezebb az volt, hogy megszabadultunk a régi szokásoktól, nevezetesen az esti "falatozás" egy filmnél, mogyoró vagy chips. Egy másik termék, amit kivettem az életemből, a savanyú gyümölcslé volt (sok terméket fogyasztottam, és meglehetősen nagy mennyiségben).
- De a legkönnyebb? Vagy viszonylag könnyű.
Minél hamarabb megszoktam a reggelit. Egyfajta vallássá vált. Bár dohányzom és a korai órákban kávét iszom, most fontosabb elkészíteni a reggelimet. Általában könnyű volt megértenem, hogy fontos, hogy a napi három étkezésre meghatározott időt különítsünk el.
- Most, a fogyókúra lejárta után, ami a legfontosabb dolog, amit úgy gondol, hogy elért a táplálkozási szakemberrel végzett személyre szabott étrend miatt?
A fogyás mellett, amely jobb kényelmet és elemzést nyújt, nagyon fegyelmezett. Már nem követem azt a téves elvet, hogy ha egész nap nem ettem, akkor az esti egészségtelen étkezés nem fog "súlyba kerülni".
Az első komoly eredményeim
Az első 10 hétben 8 kg-ot fogytam, ami kiváló eredménynek számított, tekintve, hogy lusta anyagcserém van (a bazális anyagcserém értéke 1229 kcal), és nem sportoltam.
A téli ünnepek előtt, 12 hetes fogyókúra után 10 kg-ot fogytam. Ezt követte egy 12 napos "szünet", egy olyan időszak, amelynek során nem a fogyás folytatása volt a cél, hanem a súly megtartása, tudatában annak, hogy sok olyan dolgot fogok megenni, amely az ünnepekre jellemző, és amelyet egy fogyókúrás program tilt.
Kíváncsi vagy, hogy sikerült-e? IGEN, a téli ünnepek alatt nem sikerült híznom, és most készen állok a diéta folytatására, folytatódik a csata, még mindig van 10 kg vesztenivalóm.