Egészségesen hízni 11 tipp táplálkozási terv

Ha alacsony a súlya

A legtöbb nő inkább azt mondaná, hogy kissé túl kövérnek találják magukat. Ritkán hallani olyan kijelentéseket, hogy „szerintem túl vékony vagyok”. Az ilyen nézeteket azonban komolyan kell venni, mert fizikai és társadalmi problémákat, valamint elhízást okozhatnak. Itt megtudhatja, hogyan hízhat egészségesen és mire kell figyelnie.

Egészségesen hízni: lassan, de biztosan

Vannak, akik természetüknél fogva meglehetősen vékonyak, és néha el kell viselniük az olyan megjegyzéseket, mint „nem eszel soha semmit?” Vagy „úgy nézel ki, mint egy babvessző”. Mások stressz, gyógyszeres kezelés vagy betegség miatt fogyottak. Ha azonban valamivel több van a csípőjén, és csak újra jobban akarja érezni magát, akkor nem radikálisan és gyorsan, hanem lassan és egészségesen kell híznia. Csak így van reális esély a súly tartós fenntartására. Különösen akkor, ha alacsony a súlya, fontos, hogy a test újra fel tudja építeni a szükséges tartalékokat, különben gyorsan veszélyes lehet. Két dolgot kell előre megfontolni:

Önkéntelenül fogyott le nagyon rövid idő alatt? Ezután először orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárja a súlycsökkenés súlyosabb okait, például egy betegséget vagy a pajzsmirigy túlműködését.
Ha az anorexia után ismét hízni tervez, akkor ezt nem önállóan kell megtennie, hanem orvoshoz kell fordulnia.

Az egészséges súlygyarapodás alapjai

BMI
Az egyik alsúlyról beszél, ha az ember BMI-je kevesebb, mint 18,5. Ez leírja a testtömeg és a magasság kapcsolatát. Itt számíthatja ki:

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

21-26
26-32
32–42
> 42

22–27
27-33
33-43
> 43

23–28
28-34
34-44
> 44

24–29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36–46
> 46

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

19–24
24-30
30–40
> 40

20-25
25-31
31–41
> 41

21-26
26-32
32–42
> 42

22–27
27-33
33-43
> 43

23–28
28-34
34-44
> 44

Ha tudni akarja, mennyit kell legalább híznia, az alábbiak szerint számíthatja ki (minimum) "ideális súlyát":

Magasság (méterben) x magasságban (méterben) x 19 (minimális BMI normál súly esetén) = Ideális súly

Most megkapja azt a kilogramm mennyiséget, amelyet ideális esetben legalább a mérlegre kell hoznia.

Kalóriák
A hízáshoz van egy egyszerű szabály: több kalóriát kell enned, mint amennyit a tested használ. Először számolja ki az alapanyagcserét, és megkapja hozzávetőleges kalóriaigényét egy napra, amelyen nem sokat mozog. Mivel ez a legtöbb embernél ritkán fordul elő, ott van azonban az energiafogyasztás is, vagyis a kalóriafogyasztás, amely a fizikai aktivitáson és azok kalóriafogyasztásán alapul.

Alap metabolikus sebesség + teljesítmény metabolikus sebesség = Összes értékesítés

A hízáshoz meg kell próbálnia napi 500 kalóriát elérni a teljes forgalom felett.

11 tipp az egészséges súlygyarapodáshoz

# 1 Egyél egészségesen

Hízzon az egészséges ételek segítségével, és fogyasszon kevesebb kényelmi ételt vagy gyorséttermet. Az alábbiakban többet tudhat meg a táplálkozásról.

# 2 Ne izomépítés

Az izmok azért fontosak, hogy a testtömeg növekedésével erősítsd a tested, és gyönyörű, egészséges alakot kapj. Tehát tegye az erősítő edzéseket a heti menetrendjébe.

Az állóképességi sportok, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás, egészségesek, de túl sok kalóriát égetnek el. Tehát nem szabad állóképességet edzeni 20 percnél tovább egyszerre.

# 4 Építse fel a bélflóráját

Egészséges bélre van szükség ahhoz, hogy teste optimálisan tudja felszívni az ételében található összes tápanyagot. Ezért építse fel a bélflóráját a gyógyszertárból származó források segítségével.

# 5 Lassan feljebb

Ne próbáljon hirtelen kétszer annyit enni, hanem lassan közelítse meg a nagyobb adagokat. Növelje lassan és naponta kicsit többet a kalória mennyiségét, hogy ne terhelje túl magát és testét.

# 6 Élelmiszer naplót vezet

Jegyezze fel ételeit egy étkezési naplóba, akár írásban, akár a kínált számos alkalmazás egyikében. Addig folytatja ezt, amíg nem érzi a megfelelő kalóriamennyiséget, és nem tudja, hogy most jó úton jár.

# 7 Egyél gyakrabban, mint mások

Általában napi 3-4 étkezés ajánlott. A hízáshoz 5-8. Az adagoknak nem szabad elárasztaniuk, de több előételt és desszertet is megengedhet magának. Körülbelül két órával lefekvés előtt étkezés is ajánlott.

Ha van kedved nassolni, akkor nyugodtan. Akár egy csokoládé, akár egy darab sütemény - a kis finomságok segítenek a hízásban. Az olyan snackek, mint a gyümölcs vagy a dió, jó választékot kínálnak.

# 9 Szánjon rá időt

Kezdetben nehéz lehet hirtelen többet enni, és néha éhség egyszerűen nem fordulhat elő. Ha étvágytalanságban szenved, nézze meg, mi lehet az oka, például: B. bizonyos helyzetekben stressz vagy figyelemelterelés. Próbáld elkerülni ezeket a dolgokat, és tudatosan nyugodtan egyél.

# 10 Élvezze a főzést

Válasszon ki néhány finom receptet, amelyek előkészítésével élvezni fogja. Ha megtetted a fáradságot, és szépen elrendezted az ételedet, sokkal szórakoztatóbb, mint egyszerűen elkészíteni az oldalt a mikrohullámú sütőhöz.

# 11 Legyen türelmes

Ha egészségesen akarsz hízni, időbe telik. Tehát ne stresszelje magát, és ne lépjen minden nap a mérlegre, hanem hagyjon időt a testének az alkalmazkodásra.

Egészségesen hízni: táplálkozási terv

Még akkor is, ha elsőre ésszerűnek tűnik az étrendnek éppen az ellenkezőjét követni, nevezetesen a sok zsíros és édes étel fogyasztása: Kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia egy terv szerint. Ide tartoznak a fehérjék, az egészséges zsírok és a szénhidrátok egyaránt. Mindenekelőtt olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek sok energiát szolgáltatnak.

Gazdagítsa ételeit tejszínnel, vajjal vagy krémmel.
Fogyasszon sok vitamint, nyomelemet és ásványi anyagot az egészséges anyagcsere érdekében - ennyi gyümölcsöt és zöldséget.
Ne feledje azonban, hogy a zöldségek és gyümölcsök kalóriasűrűsége alacsony, ezért elegendő zsír- vagy szénhidráttartalmú energiaforrást is fogyaszt.
Kerülje a könnyű termékeket, mert azokat olyan embereknek szánják, akik fogyni szeretnének és csökkent kalóriát tartalmaznak.

Ajánlott ételek:

Avokádó, banán, dió, szárított gyümölcsök, gabonatermékek, burgonya, tészta, rizs, hal, kókuszolaj, sajt, növényi olaj

Ajánlott italok:

Gyümölcslevek, zöldséglevek, turmixok, turmixok súlygyarapodáshoz (súlygyarapító *), időnként édesített limonádé is

Az összes fontos étel felsorolása a hízáshoz (+ táplálkozási táblázat)

Az úgynevezett szuperélelmiszerek szintén hasznosak lehetnek, mert méregtelenítik a testet és segítenek elérni az egészséges anyagcserét, ami szintén nagyon fontos, ha hízik:

Ez a 9 szuperélelmiszer gazdagítja étrendjét!

Ha betartja ezeket a tippeket, és arra is figyel, hogy mit tesz pontosan a tányérjára, hamarosan egészséges módon tud hízni. És még akkor is, ha az elején minden kissé megerőltető és túl megtervezett: Az idő múlásával automatikusan sok mindent követ, és így eléri a kívánt súlyt.