Egészségesen hízni 5 tipp, hogyan lehet gyorsan hízni
↺ Utolsó frissítés: 2020. július 24
D. Ön elég karcsú, problémái vannak a Súlygyarapodás és szeretnék Építsen (izom) tömeget? Akkor nem vagy egyedül, mert problémák vannak Növekedés sok van! Ebben a bejegyzésben ezért szeretném megadni neked 5 tippemet, hogyan garantálhatom neked, mint hardgainert gyorsan és egészségesen hízni tud.
Azt hiszed, hogy sokat eszel, és valójában gyorsan tömeget kellene szerezned?
Túl jól tudom milyen érzés vékonynak lenni! Ön maga is gyengének érzi magát, és sok esetben más, erősebb emberek nem veszik komolyan.
Néhány évvel ezelőtt csak 68 kilogrammot nyomtam és 183 cm magas voltam.
Személy szerint nem értettem, miért vagyok ilyen vékony. Kedvenc ételeim a pizza és a tészta voltak, és arra gondoltam, hogy valójában sokat eszem, és hogy a hízás nem jelenthet problémát.
Amikor azonban intenzívebben foglalkoztam az izomépítés és a táplálkozás témájával, és elkezdtem számolni a kalóriáimat, gyorsan rájöttem, hogy az összes kalóriaszámom nem haladja meg a napi 2000 Kcal-t. Akkor nagyon meglepődtem, mert igazán meg voltam győződve arról, hogy sokat eszem!
Tehát, ha vékony is vagy, és úgy gondolod, hogy sokat eszel, akkor add össze az összes kalóriát egy normális napon - ezt biztosan soha nem tetted meg ... ugye? Csak ezután tudja megítélni, hogy valóban eleget eszik-e a tömeggyarapodáshoz!
Hagytam ott, ahol edzettem, és azt hittem, hogy sokat eszem! Ott, ahol valóban sokat kezdtem enni!
Súlygyarapodás - hogyan lehet gyorsan és egészségesen hízni?
A súlygyarapodás és néhány izom felépítése érdekében fontos, hogy ismerje a kalóriaanyagcserét. Itt könnyen kiszámíthatja a kalória-anyagcserét ...
Fontos: A tömeg megszerzéséhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste ég tud!
Ezért adjon hozzá 500 Kcal-t az alap kalória-anyagcseréhez. Az eredmény az a napi kalóriamennyiség, amelyet meg kell fogyasztania a hízáshoz.
Példa: Alapanyagcsere: 2500 Kcal + 500 Kcal = 3000 Kcal naponta! (Azokon a napokon, amikor keményen edz, ismét legalább 500 Kcal hozzáadódik!).
Úgy, hogy te kalóriatöbblettel Ha egészséges testsúlyt szerez és nem hízik el, akkor különösen fontos, hogy hetente legalább háromszor végezzen izomedzést, és egészségesen táplálkozzon !
5 tipp, hogyan lehet egészséges testsúlyt szerezni és gyorsan tömeget szerezni
Nyerjen egészségesen 1. tipp: Használjon magas kalóriatartalmú egészséges ételeket
Számos magas kalóriatartalmú étel áll rendelkezésre a gyors tömeggyarapodáshoz. Például a dió, a kesudió vagy a mandula különösen jó kalóriatartalmú falatként az étkezések között.
A dió sok egészséges tápanyagot tartalmaz, és 50 gramm általában több mint 300 kalóriát tartalmaz. Ezzel az ízletes étellel könnyen hízhat egészséges módon.
Az olyan gabonatermékek, mint a tészta, a rizs vagy a zabpehely, szintén jó kalóriaforrások a súlygyarapodáshoz. A tejtermékek, mint például a sajt és a kolbász, szintén magas kalóriatartalmúak, csakúgy, mint az olajos halak.
TIPP: Ha fehérje turmixot iszik az edzés után, adjon hozzá 10 ml len- vagy dióolajat. A kiváló minőségű olajok egészséges zsírsavakat biztosítanak, magas a kalóriatartalmuk, és aligha fogod megkóstolni egy fehérjeturmixban.
Egészségesen hízni 2. tipp: Menjen orvoshoz és ellenőrizzen
Bizonyos esetekben az is előfordulhat, hogy ha nem tudod, hogy valami nincs rendben a saját testeddel, akkor nem tudsz gyorsan hízni. Például egy mucositis vagy a Pajzsmirigy túlműködés a A súlygyarapodás megakadályozása.
Ezekben az esetekben az orvos hatékony gyógyszereket írhat fel, vagy akár ételt iszik. Például a Fortimel márka magas kalóriatartalmú korty takarmányt kínál. A Fortimel nagy segítség lehet alulsúly esetén a súly szabályozásában.
Egészségesen hízni 3. tipp - rövid és intenzív edzőegységek
Ha gyorsan és egészségesen akar hízni, akkor ügyeljen arra, hogy ne égesse feleslegesen a kalóriákat. A hosszú edzések ezért meglehetősen kontraproduktívak a súlygyarapodás szempontjából.
Sokkal jobb az izmokat röviden és intenzíven edzeni. 40–60 perces edzések elegendőek ahhoz, hogy az izmok növekedjenek.
Ideális képzési rendszer rövid és intenzív oktató egységek számára a High Intensity Training for short HIT.
TIPP: A HIT képzési rendszerről további információt talál ebben a cikkben: „Nagy intenzitású edzés (HIT) - ötletes képzési rendszer bemutatva! "
Nyerjen egészséges súlyt 4. tipp - stimulálja az éhségérzetet
Nemcsak a sport, a fűszerek és a friss levegő serkenti az étvágyat, még azok is újra éhesek, akik kerülik a stresszt. Vannak, akik édességekkel próbálják csökkenteni a stresszt, mások étvágycsökkenéssel reagálnak a stresszre.
Pontosan olyan ember vagyok, aki hirtelen már nem éhes, amikor szerelmes vagyok, vagy barátokkal vagy rokonokkal vitatkozom. Néha hányingerem van, és eszembe sem jut az evés.
Tehát kerülje a pszichológiai stresszt, hogy semmi ne üthessen szó szerint gyomorra!
Nyerjen egészséges tippet 5 - Igyon joghurtot vagy fehérje turmixot víz helyett
Ebben a blogbejegyzésben megtudhatja, miért nagyon egészséges a sok víz fogyasztása. Hátránya: A víz nem biztosít kalóriát!
Tehát, ha szomjas leszel, próbálj víz helyett naponta 1-2 alkalommal inni joghurtot, fehérje turmixot vagy súlynövelőt.
Használhatja szomjúságának csillapítására, valamint kalóriákat és kiváló minőségű fehérjéket is kaphat az izomépítéshez!