Végül több sport mondja el a történetét (4. rész)
"A gyerekeknek azt mondják, hogy elaludjanak - a felnőttek, hogy felébredjenek." (Jorge Bucay)
Mondja el nekünk a történetét! Marcus nagy sikerének ihletője, aki egy év alatt 40 kg-ot fogyott testmozgás és táplálkozás révén, a miénk "Végül több sport" Facebook-csoport új ötlet született. Hagyom, hogy szóljon a kitartás blogjába - mondja el nekünk a történetét!
Ma a negyedik rész fut Jeanette álmához. Jörg állóképességi futó és a Facebook-csoportunk legszorgalmasabb futója. Hogy miért fut, azt az ő története magyarázza el, és a táplálkozással kapcsolatos tippjei a legfontosabbak.
A vízi csúszdától a Miami Félmaratonig
írta Jeanette Hänggi
A nevem Jeanette és 43 éves vagyok. Egész életemben karcsú voltam, amíg híztam és a terhesség alatt abbahagytam a dohányzást.
Egyre több volt a font, és egy bizonyos ponton ez már csak nem számított. 3 évvel ezelőtt majdnem 100 fontot nyomtam és szörnyen éreztem magam, de túl sajnáltam magam, és nem volt fegyelem, hogy bármit is változtassak.
Több kulcsélményre volt szükségem, majd kattant: már nem tudok normális ruhákat vásárolni, hanem nagyobb méretűre kellett mennem. Láttam magam fürdőruhában nyaralni, és megdöbbentem - a hátam hullámokat dobott hátul ...
De az utolsó a következő volt: az uszodában voltam és egy csúszdán voltam, mögöttem 2 kamasz. Aztán egyikük azt mondta a másiknak: Vigyázz, ott a kövér! Bementem a ruhatárba, belenéztem a tükörbe és azt gondoltam: "Igaza van - most változtass valamit, különben így maradsz egy életen át."
Megváltoztattam az étrendemet, elkezdtem számolni a kalóriákat, és elkezdtem a Zumbát. Ezután lépésről lépésre újabb sportot adtak hozzá. Többek között sétáltam. És hirtelen visszafordíthatatlan vágy támadt a futásra, és meg is tettem. Csak 500 métert futottam, de ez nagyszerű volt.
2014 márciusában kezdtem el futni, és az első 6 km-es futást nyáron tettem meg. Aztán 10 km volt és egyre több. Részt vettem Halászbarát futásokon, és mostanra több félmaratont is lefutottam.
Januárban egy nagy álmot fogok valóra váltani: Miamiban lefutom a félmaratont, és már nagyon várom. Láttam, mennyit javult az időm és az állóképességem. Hamarosan lefogytam 30 kilót, és egészségesebbnek érzem magam, mint valaha.
Sokkal több az önbizalmam, és ha a futás egy dologra tanított: sokkal többre vagyok képes, mint valaha életemben gondoltam. Ez a tudás minden nap elkísér és tetszik. És mivel a célok olyan szép motiváció, hamarosan szeretném lebonyolítani az első maratont.
Hogyan lett a sport szenvedélye
írta Jörg Baudach
Sokan ellensúlyként, a fogyás mércéjeként gyakorolják a testmozgást, de én csak azért teszem, hogy stabil maradjon a súlyom.
De kezdjük az elejétől:
A nevem Jörg Baudach, 1969-ben épült, 169 cm magasságú és 56 kg jelenlegi súlyú (2016. november). Ez más volt.
Másoktól eltérően a túlsúly problémám, inkább az Alsúlyú.
Ez gyermekkorban kezdődött ... akkor szüleim a sportot/focit hibáztatták - túl sok testmozgás. Mert akkor 16 éves koromban még 45 kg-os súlyom sem volt, amire emlékszem.
A kis aszály ... ezt hívták mindig az iskolában.
Ez felnőttkoromban is folytatódott. A sportot mindig is szenvedélyként terveztem a naptáramba - karate klub, futball, jégkorong, hogy csak néhány tevékenységet említsek.
Az étkezés nem volt a problémám - nem, én sem vagyok anorexiás. Szeretem az ételt, és akkor sem kellett nagy figyelmet fordítanom az ételeimre. Az orvosok megjövendölték, hogy amikor 30 éves leszek, ez megváltozik. Nem, ez nem változott.
A problémám a jó zsírégetés volt, túl kevés szénhidráttal és a pajzsmirigy túlműködésével.
Most sportolok, hogy fenntartsam az izmaimat. Megnövekedett mennyiségű szénhidrátra van szükségem, amelyet mások démonizálnak. Valószínűleg mindenki hallott már az alacsony szénhidráttartalomról. Ez nagyon kontraproduktív lenne számomra, mert akkor elveszíteném az izomtömeget és a súlyt.
Még mindig nem vagyok az a termetes srác, aki szerettem volna lenni - mint már írtam, 56-58 kg a súlyom. De a sport szenvedéllyé vált számomra.
A sport szilárdan beépül a naptáramba. A futás a kedvenc sportom. És igen - orvosi felügyelet alatt állok, mert most szinte minden nap futok. Hosszabb távokat szoktam futni, bár természetesen normális emberi gyengeségek is alá vannak vetve - eltérő ütemben/különböző lelkiállapotokban.
De a futás a mindennapjaim része, az ébredés része.
Másképp néz ki a feleségemmel. 1993 óta vagyok házas - és ami a sportot illeti, a feleségem éppen az ellenkezője.
A sport nem az ő dolga - bár a sport iránti szenvedélyemmel ismert meg.
Mint sok más, a sportom is időnként abbamaradt. A boltban üzletvezetőként végzett munkám miatt már nem tudtam a figyelmet a sport felé mutatni - de annak is köszönhető, hogy olyan fiókokat kellett vezetnem, amelyek több mint 100 km-re voltak attól a helytől, ahol akkoriban éltem.
Mivel már nem akartam elfogadni a hosszú nyitvatartási és utazási időket, változtatnom kellett a munkámon. Most újabb munkát végzek, és Bréma városából vidékre költöztem. Újra felfedeztem a természetet és így futni is. Addigra a súlyom 50-52 kg-ra csökkent.
Abban az időben természetesen orvosi vizsgálaton is átestem. Táplálkozási tanácsokat is mellékeltek. Mert csak nem híztam. Bármennyire is paradox módon hangzik, a súly fenntartása és az izmok fenntartása érdekében sportolok. És már nincs egy fattyúm, aki reggel futni menne - bármennyire is sötét van. A szél és az időjárás még soha nem állított meg a szenvedélyes futásban.
Ez a jelentés azoknak is szól, akiknek, mint nekem, gyermekkorukban és későbbi életükben is el kell viselniük a közmondásokat az alacsony testsúly miatt. Rendszeresen ellenőriznünk kell a súlyunkat is. Kiemelt figyelmet fordítok a szénhidrátokra és a fehérjékre, amelyeket szintén rendszeresen vezetek étkezési naplóban.
Miért sportolok - az egyik oka a súlymegőrzés - a másik szenvedély
Idővel észrevettem, hogy a sport mindig jó volt nekem. Ez az oka annak is, hogy nekem nagyon könnyű legyőzni a gazfickót. A célom nem az volt, hogy testépítő legyek. Számomra az erőnlét és az általános közérzet volt a cél. Ez a számítás tökéletesen sikerült.
A sport révén észrevettem, hogy testem maga is vitalitást követel. Ettől mobilabb lettem belül. Az orvos dicsérete ezt megerősítette. Az olyan szavak: "Rég nem láttam ilyen egészséges embert" lement, mint az olaj.
De itt nemcsak a sport játszik döntő szerepet - a csaknem 80% -ot kitevő táplálkozás témája is hozzájárul az előbb említett eredményhez. A táplálkozási tanácsok szintén nagyon fontosak voltak ott.
Ezeknek a táplálkozási szakemberektől kapott tippeknek nagy része gyermekkoromra emlékeztetett.
Számos olyan bölcsesség, mint az, hogy reggel úgy eszik, mint egy császár, délben, mint egy király, este pedig, mint egy koldus, sok emléket idézett fel, amelyek a munka miatt elfeledkeztek. Mivel nem olyan könnyű mindig melegen enni ebédidőben, ezért a meleg ételekkel való vacsora szokássá vált.
A táplálkozási tanácsadás részleteket adott a korábbi folyamatokról, arról, hogy mit kell még élni, ha nincs igazi műszakos munkája éjszakai munkával.
reggeli
Képzelje el, hogy reggel reggeli vadászatra kell mennie. Így lehet a pékségbe vagy az áruházba reggelizni.
Abban az időben az emberek vadászni mentek, lelőttek egy szarvast vagy valami hasonlót, hogy ennének valamit. Mivel manapság nem kell szarvast csinálni, ez a pékség vagy a szupermarket.
Reggel töltse fel a szénhidrát-tárolót, hogy megfelelő felszerelést nyújtson a napra az izmok és az agy üzemanyagával. A szénhidrátok tekercsben, kenyérben, müzlikben stb.
A csokoládé szénhidrátokat is tartalmaz, de ezek hosszú távon nem állnak rendelkezésre, mint tekercsben és kenyérben (lehetőleg teljes kiőrlésű gabonában). A csokoládéban lévő szénhidrátok azonnal a vérbe vándorolnak, biztosítva a vércukorszint emelkedését, és nem töltik fel sokáig, de energiát adnak a versenyeken stb. A feltét lehet lekvár, tojás vagy hasonlók. Én személy szerint itt jobban szeretem a lekvárral és müzlivel ellátott kvarkot.
Dél
Ismét bizonyos mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania. Itt lehetőleg burgonya, rizs. A tészta általában sok szénhidrátot tartalmaz, és fogyasztása után lassúvá tesz.
De a szénhidrátok sokáig kitartanak, és optimálisak a megfelelő energiához egy másnapi versenyhez. Ismét a múlt idõivel való összehasonlítás - emlékszik az ember a vadászra. Az őzet vagy vadat még nem ették meg, ezért itt fogyasztották el a maradékot.
Éva
Itt nem eszem több szénhidrátot. A fehérje és a zöldség az ételem része. A szénhidrátkészletem eléggé feltöltődött, és nem kell nagy emelés.
A tojásfehérje nem csak tojást tartalmaz, hanem húst, sajtot stb. Most ismét a múlt összehasonlítása - itt több bogyót ettek. Ezekben kevés szénhidrát is van fruktóz formájában, de korlátozott volt.
Alváshoz nincs szüksége nagy mennyiségű szénhidrátra, nincs szüksége erre az energiára. Természetesen vannak olyan kivételes napok is számomra, amikor elmegyek vacsorázni a feleségemmel és a barátaimmal, és rizst/krumplit (szénhidrátot) fogyasztok. De ezek kivételek.
alvás
A táplálkozási tanácsok szerint itt rendszerességet is fel kell venni. Tisztában vagyok vele, hogy a munkaidő (műszakos munka) miatt nem mindenki számára megvalósítható. Időm olyannyira kiegyenlített, hogy ébresztő nélkül is hajnali 5: 00-kor ébredek. Naponta 6-7 órát alszom. 22:00 körül általában olyan fáradt vagyok, hogy lefekszem.
A hétvége kivétel.
Ezzel a kompozícióval az energia növekedését is észrevehettem, ami csodálatosan segített futás közben.
Azért írtam ezt a jelentést, mert gyakran hallom a megjegyzéseket - honnan veszed az energiát. Itt bizonyosan szerepet játszik az izmok felhalmozódása is, amelyet nagyon hosszú idő alatt építettem fel.
Miért akart/akart többet sportolni? Mi volt/van a motivációd? Elérte a célját, és milyen akadályok voltak az úton? Mi segített, mi inspirált? Mondd el a történeted!