Egészségtelen ételek, amelyek hozzájárulhatnak a fogyáshoz
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Finom és csábító, úgy tűnik, minden lépésnél találkoznak, különösen akkor, ha az ember fogyni akar. De sok, egészségtelennek tartott étel nem annyira káros, mint gondolják. Jó tudni, melyiket vegye fel az étrendbe.
Tojás
Az egészséges étrendről kevés étel váltott ki annyi vitát, mint a tojás. A legfrissebb kutatások szerint a napi egy tojás tápláló és nem árt a felnőttek többségének. Ezenkívül a reggeliben szereplő tojás növeli a fogyás esélyét.
Ok: A tojás sok fehérjét tartalmaz, amelynek emésztése hosszabb ideig tart. Reggeli óta a fehérjefogyasztás serkenti a gyomor működését és beavatkozik a jóllakottság érzetébe, így az embernek kevesebb igénye lesz egy nap alatt enni.
vörös hús
Évek óta a táplálkozási szakemberek a vörös hús csökkentett fogyasztását javasolják. A marhahús steak például nem mindig ellenjavallt a diétákban. Valójában egy sovány marhahús több telített zsírt tartalmaz, mint egy hasonló méretű csirkemell (bőr nélkül). De, mint a tojás esetében, a steak is fehérjében gazdag, és az a személy, aki választja, hosszabb ideig nem lesz éhes. A több fehérje és kevesebb zsír felszívódása érdekében a marhahús előnyösebb, és az adag nem haladhatja meg a 100-150 g-ot.
Sertéshús
A sertéshúsnak elég rossz hírneve van, és bizonyos típusú feleslegek leírására szolgál. Ma azonban a sertés izma 31% -kal kevesebb zsír, mint 20 évvel ezelőtt. Ez a fajta fehér hús fehérjeforrássá teszi, hasonló előnyökkel, mint a sovány marhahúsé.
húsvéti
A diéta betartása során kerülni kell a tésztaevést, és ehelyett teljes kiőrlésű gabonát kell választani. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, gyengébbek és képesek fenntartani az egészséges testsúlyt. Más tanulmányok szerint a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása, mint a finomított szemek, több eredményt eredményez a fogyásban.
diófélék
Noha magas a zsírtartalmuk, a diéta az étrendben ajánlott. Gazdag fehérjében és rostokban vannak, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet. Nem szabad azonban feleslegesen összetörni őket. Másrészt a diófélék előnyösebbek, mint a sütemények vagy más édességek. Még a mogyoróvajnak is pozitív hatása van, abban az értelemben, hogy kis mennyisége képes súlycsökkenés nélkül szabályozni az éhséget.
Sajt
A diétázók gyakran választják a tejterméket, magas a kalciumtartalma, de alacsony a zsírtartalma. Egyes tanulmányok szerint azonban ez téves lehet. Az egyik elmélet szerint a test több zsírt éget el, ha magas a kalciumszint. Így a sajt, joghurt és tej fogyasztása hatékonyan hozzájárulhat a fogyáshoz. Úgy tűnik azonban, hogy a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak.
Kávé
A kávé a káros italok kategóriájába kerül, különösen a diétákban, amikor tejszínt, cukrot vagy ízesített szirupokat adnak hozzá. Ha egyszerűen részeg, akkor fokozza az anyagcserét anélkül, hogy hozzájárulna a lipid- és kalóriaszint emelkedéséhez. Egy tanulmány kimutatta, hogy a két csésze kávéban található koffein miatt egy 66 kilós nő 50 extra kalóriát éget el 4 óra alatt.
Egészségtelen ételek - a megfelelő adagok
Minden egészségtelen étel része lehet a fogyókúrának, ha elég kicsi adagokban fogyasztják. Valójában a dietetikusok diéta alatt betiltják kedvenc ételeiket. Bizonyos ételek hiánya azonban növeli az ember iránti étvágyat, és a diétára szánt idő után túlzások léphetnek fel. Jobb stratégia az, ha előre meghatározzuk, milyen ételeket (csokoládét, süteményeket stb.) Fogunk fogyasztani, de csak bizonyos mennyiségben.