Egészségtelen irodai munka A számítógép előtt ülve megölünk - WiWo
Azok, akik sokat ülnek, nemcsak hátfájást kapnak - korábban is meghalnak. Csak egy dolog segít: rendszeresen kelni.
A túl hosszú ülés megterheli a testet
Dan Kois amerikai újságíró nemrég bevallotta - egy teljes hónapig. Munkahelyen volt, moziban, vacsoránál, és amikor lefekvés előtti történetet olvasott el gyermekeinek. Az egyetlen alkalom, amikor vezetés közben ült és a fürdőszobát használta - érthető okokból.
Kísérletének első napján csak 25 percig ült. Az állva tartás hónapja pedig megtérült: lefogyott, eltűnt a hátfájása és a feszültség, produktívabbnak és fittebbnek érezte magát. A lába azonban néhány óra múlva iszonyatosan fájt.
Legyünk őszinték: El tudnád képzelni, hogy életed nagy részét felállva töltöd? Aligha valószínű.
Napi 25 perc testmozgás
Nem csoda, mert már nem szoktunk állni. Reggel a reggelizőasztalnál ülünk, később a vonaton, a buszon vagy a forgalmi dugóban. Ezután a többség nyolc-kilenc órát tölt az irodában, a pénztárnál vagy az iskolában. Minden könnyen elérhető helyen van elrendezve az irodában, a mozgás a számítógép és a telefon használatára korlátozódik. Átlagosan minden felnőtt 11,5 órát ül egy nap; az általános iskolás gyermekek számára ez napi kilenc óra. Még a találkozókat és az ebédet is „megeszik”.
A Kölni Német Sportegyetem (DSHS) Egészségügyi Központja megállapította, hogy egy átlagos, egészséges férfi ma már csak napi 25 percet mozog. 100 évvel ezelőtt napi nyolc-tíz óra volt. A testmozgás hiányának következményei vannak: egyre több embert testileg és mentálisan betegít meg.
Mindennapi tippek az erős hátért
Ossza el a súlyokat
Azok, akik súlyos tehereket cipelnek, ne hordozzák őket az egyik oldalon, inkább osszák el őket a váll vagy a hát mindkét oldalán, vagy időről időre váltogassák őket.
Változtassa meg a hozzáállást
Ha egész nap a képernyő előtt ülsz, a vállad gyakran fáj és este megfeszül a hátad. Itt is az alábbiak érvényesek: Az ülőhelyzet gyakrabban történő megváltoztatása segít elkerülni az izomfeszültséget.
Jól építse fel az íróasztalt
A képernyő, a billentyűzet, a szék és az asztal megfelelő elrendezése szintén befolyásolhatja a testtartást. Ha megtudja a helyes távolságokat, elkerülheti a rossz testtartást, és megkönnyítheti a hátát is.
Mozog
Az egészséges gerinc legjobb gyógyszere a testmozgás. Nem számít, mit választ, a legtöbb testmozgás jót tesz a hátának. Természetesen vannak speciális hátsó edzések, amelyeket felhasználhat. Egyébként a gyaloglás, a sífutás és a kerékpározás a legalkalmasabbak a hát megerősítésére a megfelelő háttámogatás mellett.
Az ok: A hosszú ideig tartó ülések többek között az izmok visszafejlődését okozzák, és a gerinc elveszíti természetes tartását. Problémák vannak az intervertebrális lemezekkel, fájdalommal és feszültséggel. Az izmok kevesebbet termelnek a lipoprotein lipáz nevű enzimből is, amely részt vesz a zsírvesztésben.
Röviden: ha sokat ül, gyorsabban hízik. A test vizet tárol a lábakban és a legrosszabb esetben a tüdőt vagy a szív- és érrendszert érintheti.
Még több: Számos tanulmány mutat összefüggést a hosszú ülési időszakok és a rövidített várható élettartam között. Például az amerikai Pennington Biomedical Research Center kutatói egy 17 000 tesztalany hosszú távú vizsgálatában azt találták, hogy a napi három óránál hosszabb ideig ülők várható élettartama alacsonyabb.
Ül a digitális korban
Az American Journal of Epidemiology című tanulmányához pedig a tudósok 120 éven át felnőtt amerikait figyeltek meg 14 éven keresztül. Az eredmény: azoknak a férfiaknak a halálozási aránya, akik napi hat vagy több órát ültek, 20 százalékkal magasabb, mint azoknak, akik csak napi három órát ültek. A nőknél a halálozás még 40 százalékkal is magasabb volt. Függetlenül attól, hogy az irodai széklet munka után vagy hétvégén sportolt-e.
"Ha nem látjuk el a sejtjeinket, a keringésünket, az anyagcserét, az izmainkat és a csontjainkat, akkor ezt a szabadidősporttal már nem tudjuk kompenzálni" - mondja Ingo Froböse a német sportegyetemtől. Végül is, ha egész nap magadba tölted a krémes tortádat és a pizzádat, akkor nem fog fogyni, ha este egy kis salátát eszel.
Sok orvos és tudós számára az ülés már az új dohányzás: Daniela Schmid és Michael Leitzmann, a Regensburgi Egyetem munkatársai például egy tanulmányban összefüggést találtak a rák és a hosszan tartó ülés között. A négymillió résztvevő között, akiknek a meta-tanulmányuk során elemzett ülési szokásaikat, a tüdő-, vastagbél- és endometriumrák gyakrabban fordultak elő, annál hosszabb ideig ültek a számítógép vagy a televízió előtt napközben. És itt a szabadidősport kvótájának nyilvánvalóan nem volt hatása.
De legalább az irodában az emberek ismét többet akarnak mozogni, amint azt a Wilkhahn irodabútorgyártó megbízásából végzett friss TNS Emnid felmérés 1090 irodai dolgozó között kimutatta. A megkérdezettek 48 százaléka egyetértett azzal a kijelentéssel, hogy "túl kevés lehetőség van az irodában mozogni". A 29 éven aluliak körében 59 százalék szeretne nagyobb fizikai aktivitást. Az Egyesült Államokban a számok hasonlóak. Néhány éve azonban fokozottan tudatában van a problémának, és a médiában és a tanulmányokban gyakran beszélnek "ülőbetegségről".
Lassú válasz
Ebben az országban a munkaadók és az egészségbiztosítások lassan reagálnak a testmozgás napi hiányára. Sportprogramokkal, háttornával és fitneszórák támogatásával. "Ez növeli az állóképességünket és az erőnket, de anyagcsere-funkcióinkat már nem tudjuk megragadni" - mondja Froböse a kölni sportegyetemről. Az egész szervezet kómában van egy ilyen irodai nap után.
Így hozhat nagyobb mozgást a mindennapi irodai életbe
Út az irodába
Az épület legrövidebb útja nem a legjobb, de a leghosszabb. Ez mozgást ad és egyúttal erősíti a társadalmi kohéziót és az ismeretek cseréjét, ha útközben megállsz más osztályoknál.
lépcsőzni
Menjen a lépcsőn, ne a liftre. A lépcsőzés mászza meg az izmokat és a keringést.
Állj fel
A munkaeszközöket úgy rendezze el, hogy időnként fel kell kelnie: a telefont nem az asztalon, hanem a tálalón kell elhelyezni; a papírkosarat nem az asztal alatt, hanem a szoba sarkában távolították el.
Találkozók
Fordítsa az értekezleteket "állóvá". Ez szintén lényegesen intenzívebb részvételhez, rövidebb találkozási időkhöz és nagyobb hatékonysághoz vezet.
Ezért nem szabad abbahagyni a szabadidős sportot - a mozgás kulcsszava kulcsszó nélkül -, hanem foglalkozni kell az inaktív magatartással, vagyis nagyobb mozgást kell elérni magukban az irodákban. Végül még apró változtatások is változhatnak, ahogy Froböse mondja: "Óránként fel kell kelnünk és öt percig mozognunk kell. Elég, ha ülés helyett telefonálunk sétálás közben."
Ezek az irodatípusok
Természetesen az ipar már tisztában van a problémával, és különféle irodabútorokat fejlesztett ki. Vannak olyan székek, amelyek állítólag "ösztönzik a természetes mozgást" ülve, másokat irodai székként és egyben "egészséges edzőeszközként" emlegetnek. Az ilyen vásárlásra szánt pénz azonban megtakarítható - mondja Froböse szakértő. "A test még mindig fűzőbe van nyomva. És az sem segít, ha a szék mozgat, ezt magamnak kell megcsinálnom."
További cikkek
Más gyártók a futópadokra támaszkodnak az irodában. Az alkalmazottaknak állítólag lihegniük kell a futópadon, miközben telefonálnak vagy válaszolnak az e-mailekre - a valóságban valószínűleg csak egzotikus embereknek való. A sétapadok meglehetősen gyakoriak Franciaországban és Amerikában, de Németországban meglehetősen ritkák.
Helyesen, ahogy Froböse gondolja. "Nem írhat egyszerre a számítógépre és futhat a futópadon, testünk nem erre készült" - mondja. Testünket a koncentrált munka és a tanulás fázisaira, valamint a mozgás fázisaira terveztük. Mindkettőnek váltakoznia kell.
Ehhez nem kell egy egész hónapig úgy állnia, mint Dan Kois. Mert ez sem tesz jót a testnek. Nem egyoldalú terhekre vagyunk teremtve.
Tehát, ha nem kap egy állandó íróasztalt a munkáltatójától, akkor óránként csak fel kell állnia, át kell sétálnia az irodán, vagy fel kell lépnie néhány lépcsőn. Kellemes mellékhatás: elősegíti a koncentrációt.
Ami azt illeti, a dohányosok legalább egyszer egészségügyi előnyökkel járnak, mondja Froböse: "Rendszeresen kimennek az ajtón."