Egészségtelen nem enni reggelit - a meglepő igazság - Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
„A reggeli a nap legfontosabb étkezése” - A legtöbb ember egyetért abban, hogy ez az állítás igaz. Még a reggelit is gondolják még fontosabb és egészségesebb, mint a többi étkezés.
Még táplálkozási szakértők és táplálkozási szakemberek is javasolják a bőséges reggelit.
Azt állítják, hogy a rendszeres reggeli elfogyasztása elősegítheti a fogyást, és hogy ennek a fontos étkezésnek az elhagyása növeli a túlsúlyosodás kockázatát.
A németek csaknem 84 százaléka a reggelit a napi három étkezés egyikének tekinti, és kora reggel élvezi éhségének kielégítését [1].
A legújabb tanulmányok most azt a kérdést teszik fel, hogy a reggeli egyáltalán egészséges-e és hasznos-e. És van-e egyetemes válasz erre a kérdésre?
Ez a cikk részletesen tárgyalja, hogy az egészségednek és a teljesítményednek jó-e kihagyni a reggelit, vagy emiatt több zsírszövet halmozódik fel, vagy hiányzik az aznapi energia.
Reggeli és egészséges szokások Azok, akik reggeliznek, általában egészségesebb szokásokkal rendelkeznek
Vannak tanulmányok, amelyek ezt bizonyították A reggelit fogyasztók általában egészségesebbek.
Például ritkábban vannak túlsúlyosak és kevésbé szenvednek krónikus betegségekben [2,3,4].
Emiatt sok szakértő arra a következtetésre jutott, hogy a reggelinek jónak kell lennie az embereknek. A tanulmányok azonban úgynevezett megfigyelési vizsgálatok, amelyek nem igazolhatnak két tényező közötti függőséget.
Ezek a tanulmányok csak azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel egészségesebbek, mint azok, akik kihagyják a reggelit. Ezenkívül az emberek, akik reggeliznek, általában egészségesebbek is, és így több rostot vagy mikroelemet vesznek fel [5,6].
Ezek a tanulmányok azonban nem tudták ezt bizonyítani, hogy a reggeli az oka annak, hogy ezek az emberek egészségesebbek.
Másrészt azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel dohányoznak, többet isznak alkoholt és kevesebbet mozognak [7].
Talán ez az oka annak, hogy az emberek egészségesebbnek tartják a reggelit. Ennek azonban nem feltétlenül van köze magához a reggelihez.
Valójában a magas színvonalú tanulmányok kimutatták, hogy alapvetően igen Nem számít, hogy komolyan veszi-e a reggelit, vagy csak kihagyja.
ÖsszegzésA reggelit fogyasztók általában egészségesebbek, mint azok, akik kihagyják a reggelit. Ennek azonban nem feltétlenül van köze a reggelihez, sokkal inkább más egészséges szokásokhoz.
Reggeli és anyagcsere A reggeli nem növeli az anyagcserét
Vannak, akik azt állítják, hogy a reggeli olyan, mint egy lendületes anyagcsere. Ez mindenképpen csak mítosz.
Ezek az emberek arra a termikus hatásra hivatkoznak, amely étkezés után több kalóriát éget el.
Azonban, hogy mennyit eszel a nap folyamán, döntő fontosságú az anyagcseréd szempontjából. Megteszi nincs különbség, hogy milyen időpontokban vagy milyen gyakran eszel.
Tanulmányok kimutatták, hogy nincs különbség az elégetett kalóriák számában azok között az emberek között, akik vagy hosszú reggelit fogyasztottak, vagy egyáltalán nem [8].
Éppen ellenkezőleg: ha ketogén étrendet követ, a reggeli kihagyásával gyorsabban bekövetkezhet a ketózis, amely hosszú távon lényegesen több zsírt éget el.
ÖsszegzésAz, hogy reggelizik-e vagy sem, nem befolyásolja a szervezet által a nap folyamán elégetett kalóriák teljes mennyiségét.
Reggeli és súlygyarapodás Nem fog hízni, ha kihagyja a reggelit
Mint fent említettük, egyes táplálkozási szakemberek azt jósolják, hogy ha a jövőben kihagyja a reggelit, akkor hízik.
Ez ellentmondás a tekintetben, mert hogyan lehet nagyobb súlyt hízni kevesebb kalória fogyasztásával? Inkább nehéz!
Ebben a témában azonban általános a meggyőződés, hogy a reggeli kihagyása annyira éhes, hogy ebédnél túlevik.
Ennek alapvetően lehet értelme, de ez a tézis az bizonyítékok vagy tanulmányi eredmények nélkül támogatott.
Igaz, hogy azok, akik ebéd előtt kihagyják a reggelit, éhesebbek. Ez a hatás azonban nem elegendő a kihagyott reggeli kalóriáinak kompenzálásához.
Ellenkezőleg. Egyes tanulmányok szerint akár 400-kal kevesebb kalóriát fogyaszthat naponta, ha kihagyja a reggelit [9,10,11]. Ezenkívül segít abban, hogy bekerüljön a ketózisba, és így még gyorsabban tudjon fogyni.
Nem logikus, hogy ennek eredményeként csökken a kalóriamérleg, mert egy teljes étkezést töröl az étkezési tervéből.
Egy professzionális, 4 hónapos vizsgálat a reggeli hatásait 309 túlsúlyos teszten (nő/férfi) mérte [12].
4 hónap elteltével nem volt különbség a két csoport között. Egyszerűen nem számított, hogy a jelöltek reggeliztek-e vagy sem.
Ezeket az eredményeket alátámasztják más tanulmányok is, amelyek a reggeli hatását vizsgálták a túlzott testsúlycsökkenésre [5,12,13].
ÖsszegzésMegbízható tanulmányok azt mutatják, hogy a testtömegének nincs jelentősége abban, hogy az emberek reggelit fogyasztanak-e vagy kihagyják a reggelit.
Egészségesebb reggeli nélkül A reggeli kihagyása egészségügyi előnyökkel járhat
A reggeli el nem fogyasztása a szakaszos böjt elterjedt módszere, amelyet gyakran használnak.
A 16/8-as változattal például a nap 16 órájában böjtöl, majd az összes ételt megeszi egy 8 órás étkezési ablakban.
Ez az ablak többnyire ebédre (12:00 órakor) irányul, és 20:00 órakor vacsorával zárul.
Kimutatták, hogy az időszakos böjt segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, Fogyjon le és javítsa anyagcsere-egészségét [14,15,16,17].
Mindazonáltal ezen a ponton meg kell említeni, hogy a szakaszos böjt és a reggeli elhagyása nem mindenki számára megfelelő [19].
Következtetés A reggeli lehetőség és nem kötelező
A bizonyítékok egyértelműek: a reggeli nem különleges étkezés, és nincs különösebb hátránya a kihagyáshoz.
Addig amíg te egyél egészséges ételeket a nap hátralévő részében, A szakaszos koplalás kapcsán a zsírvesztés vagy az anyagcsere szempontjából még annak is van értelme, hogy lemondjon róla. A golyóálló kávé receptjét itt is megtalálja. Ez a különleges kávé elegendő energiát biztosít Önnek a nap optimális kezdetéhez.
Azok a kijelentések, miszerint a reggeli felpörgeti az anyagcserét, vagy hogy automatikusan hízik, ha nélkülözik ezt, alapvetően tévesek, és ezeket egyetlen tanulmány sem bizonyította korábban.
A nap végén magának kell eldöntenie, hogy reggelizik-e vagy sem.
Ha még mindig éhesnek érzi magát reggel, akkor az magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú reggeli valószínűleg a legjobb megoldás. Nem csak akkor, ha már ketogén diétát tartasz.
Hivatkozások
Tudományos cikkek, tanulmányok, kutatási eredmények