Egészségtelen-e túl sok fehérjét enni a szuper étrendem?
Üdvözöljük a szuper diétámban! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a Fogyás módszere szakaszos böjtöléssel című könyvemet. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a szuper diétámban! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a „Fogyás módszere szakaszos böjtöléssel” című könyvemet. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
A cikk megkezdése előtt szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy semmilyen por alakú terméket nem fogyasztok fehérje formájában, de fontosnak tartom ezt a témát bemutatni, mert sokan gyakran megkérdezik tőlem, hogy mi a véleményem róla.
A fehérjeporok és turmixok jó okokból népszerűbbek, mint valaha:
Kényelmesek, ízletesek, nem túl drágák, és a legtöbb esetben jól emészthetők, és az izomépítéshez nélkülözhetetlen aminosavakban gazdagok.
Pillanat alatt több fehérjét kapunk ezekkel a termékekkel. Napi néhány étkezés egy-két fehérjeturmix segítségével elvégzi a munkát.
Bár tudjuk, hogy a fehérjepor önmagában nem káros, a túl sok fehérje fogyasztása káros? És ha igen, mennyi fehérjét fogyaszthat naponta, mielőtt az problémává válna ?
Egyes emberek szerint, ha túl sok fehérje turmixot iszol, akkor számos probléma veszélyének kiteszed magad, kezdve a gyomorfájástól a súlyos emésztési problémákig, táplálkozási hiányokig, sőt vesekárosodásig is.
Mások szerint az ilyen állítások nonszenszek, mert a fehérjepor csak száraz étel, és ezért alapvetően nem befolyásolja más módon a testet, mint a fehérje egyéb formái, például a csirke, a tojás vagy a tej.
A következőket kell tudnia:
A fehérje turmixok ivásával (akár naponta többször) eredendően nincs semmi baj. A napi kalória túl sok megszerzése fehérjéből azonban valószínűleg rossz ötlet.
Ebben a cikkben megtudhatja, miért.
A végén meg fogja érteni, hogy az emberek miért gondolják, hogy a túl sok fehérjepor fogyasztása neked árt, mit mond a tudomány erről, és mennyi fehérjét kell enni naponta.
Kezdjük azonnal.
Miért vegyünk fehérjeporokat?
Ha egy dologban egyetértenek a fitnesz legtöbb "guruk", az az, hogy a magas fehérjetartalmú étrend optimális. Például a Fitness Hacker webhely teljes egészében az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos információknak szól.
És igazuk van.
Tanulmányok azt mutatják, hogy sok fehérjét fogyasztanak . . .
- Lehetővé teszi, hogy teltebb legyen.
- Felgyorsítja az izomnövekedést és a zsírvesztést.
- Megőrzi több izom, ahogy öregszik.
- Növeli az energiafelhasználást.
- Javítja az izmok helyreállítását.
De mi a "magas fehérjetartalmú étrend" ?
Nos, a McMaster Egyetem tudósainak kutatása szerint az 1,3–1,8 gramm/testtömeg-kilogramm/nap (0,6–0,8 gramm/testtömeg-kilogramm/nap) fehérjebevitel elegendő az izomtömeg és az erő maximalizálásához.
Megjegyezték azonban, hogy a több fehérje optimális lehet, ha gyakori és intenzív súlyzós edzéseket végez, és különösen, ha a zsírvesztéshez is korlátozza a kalóriákat. Különösen időszakos böjt közben. Itt beszélek róla.
Ezért javaslom, hogy általában napi 1,3–1,8 gramm fehérjét fogyasszon egy testtömeg-kilogrammonként, és valamivel magasabbra haladjon, amikor fogyni próbál (az izomtömeg fenntartása érdekében).
Ez azt jelenti, hogy a legtöbb férfinak 150-200 gramm fehérjét eszik naponta, a nőknél pedig napi 100-150 grammot. Bár e célok eléréséhez nincs szüksége étrend-kiegészítőre, ez bizony gyakorlati segítség.