10 jó ok a kötél ugrására - Terrafemina
- Mivel a test összes izmát mozgósítja, az ugrókötél az egyik legteljesebb fizikai gyakorlatnak számít. Nem véletlenszerves része az élsportolók képzésének; a futóktól az ökölvívókig, többek között a kosarasokon keresztül.
Az ugrókötelet 2–3 perces szakaszokban gyakorolják, legfeljebb 15 perces időtartam alatt, kevésbé sportosak számára. Minden egyes sorozat között körülbelül 20 másodperces szünetek teszik lehetővé a test számára, hogy megszokja az ismétlődő hatásokat és lélegzetet vegyen.
A kevésbé tapasztaltaknak azt is javasoljuk, hogy kétszer ugorjanak meg a kötél minden egyes lépésénél, amíg ritmust és jó egyensúlyt találnak. Mások számára a súlyozott bokarögzítők jelentősen megnövelik a nehézséget. Az is lehetséges, hogy bonyolítja a gyakorlatot, körülbelül tíz ugrást hajtson végre az egyik, majd a másik lábán.
Mondanom sem kell, hogy egy ugrókötél során a lábak erősen megfeszülnek. Eredmény: a borjak kifinomultak, a combok izmosak. A lábakon kívül ez a tevékenység a felsőtestet is felhívja. Valójában minden ugrást a hasi öv köpenye kísér. Arany, ezen izmok tartós összehúzódása ugyanolyan hatékony, mint a padlón végzett "roppanások".
Végül a gyakorlat során a karoknak viszonylag mozdulatlanul és a testtől távol kell maradniuk. Csak a csukló vesz részt a kötél forgatásában: ezt az erőfeszítést helytelenül alábecsülik, mert mind a karokat, mind a vállakat összekapcsolja.
Jól sikerült, ezért a rendszeres ugrókötél-edzés lehetővé teszi a lábak, a hátizmok és a has gyors felépítését, valamint a hangerő növelését a hangerő növelése nélkül. Nem mindenki akar olyan testet, amely úgy néz ki, mint egy bajnok testépítő !
Rendszeresen kihagyva az ugrás nagyon gyorsan meglepő eredményeket hoz. Diéta részeként, Heti három 15 perces foglalkozás (egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva) kevesebb, mint két hónap alatt meghozza gyümölcsét. Mit gondolsz, miért használnak bokszolók ugrókötéllel, hogy ilyen gyorsan fogyjon a harc közelében? ?
Tudtad, hogy A 15 perc ugrálókötél ugyanolyan egészségügyi hatással volt, mint a 30 perc kocogás, 45 perc síelés vagy egy óra röplabda. Energiafelhasználás, fogyás, kardiovaszkuláris edzés: a fegyelem sokkal fizikaiabb, mint azt mutatja, és 15 egymást követő perc megtartása nem mindenki számára.
Az izomtömegre gyakorolt hatása mellett a kötélugrás gyakorlása javítja a fizikai készségeket. A testmozgás valóban jobb egyensúlyt és jobb támogatást nyújt. Javítja a koordinációt, az időzítést és az agilitást, valamint növeli az állóképességet.
Az irodában, hétvégén, nyaralni, az ugrókötelet mindenhová el lehet vinni. Könnyű és diszkrét, könnyen elfér egy kézitáskában vagy bőröndben. Hasonlóképpen, a kötél ugrás kevés helyet igényel, ezért bárhol gyakorolható: beltéren (ugyanakkor sajnálja az alsó emelet szomszédait, ha lakásban lakik), valamint szabadban, egyedül vagy csoportosan.
Mindenkinek, az ugrókötél gyermeke lelkét visszaugrja, miközben szobrot ábrázol neked egy álom testéről. Tehát mi mást kérhetne ?