Egészségügyi 5 jó ok arra, hogy több bogyót fogyasszon
Akár fagyasztott, akár már friss - a bogyók hihetetlen számú vitamint, antioxidánst és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek többek között erősítik az immunrendszert. Itt megtalálja az áfonya és Co összes egészségügyi előnyét egy pillanat alatt.
Finom, alacsony kalóriatartalmú és egészséget elősegítő - a bogyókat semmiért nem tekintik abszolút szuperételnek.
A power gyümölcsök szezonális kezdő lövése májusban van, de a fagyasztott bogyós gyümölcsök ugyanannyi vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint friss változatosságuk.
A FIT FOR FUN megmutatja, miért különösen fontos most áfonyát, málnát és hasonlókat bevinni a táplálkozási tervbe.
1. Az antioxidánsok és a vitaminok erősítik a szervezet védekező képességét
A bogyók hihetetlen mennyiségű antioxidánst tartalmaznak - az áfonya áll az élen.
Az Oxford University Press-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a vad áfonya 390–490 mg antioxidánst tartalmaz 100 grammonként - ötszöröse a málnának.
Miért olyan egészségesek az antioxidánsok? Harcolnak a testben lévő szabad gyökök ellen, és ezáltal megakadályozzák az immunrendszer és a védekezés gyengülését.
Az áfonyában és a szederben található flavonoidok gátolják a baktériumok és vírusok terjedését.
Ezenkívül a bogyók gazdag C-vitaminban és E-vitaminban, valamint vasban és magnéziumban.
2. Az egészséges bélflóra elősegítése
A pozitív mikroflóra egészséges bél fontos szerepet játszik az emésztésben, de az immunrendszerben is.
Ez azt jelenti: Az egészséges bélflóra egyúttal erősíti az immunrendszert.
A milánói és a maine-i egyetem tanulmányai azt mutatják, hogy a vad áfonyalé rendszeres fogyasztása növeli a bifidobaktériumok számát, és előnyös a bélflóra számára.
A bifidobaktériumok a belekben található káros baktériumok és kórokozók ellen küzdenek.
Ha a bélflóra meggyengült, potenciálisan gyakrabban fertőz meg náthát és influenzaszerű fertőzéseket.
3. Alig befolyásolja a vércukorszintet
A bogyók alacsony glikémiás indexűek. Ez azt jelenti, hogy csak minimálisan befolyásolják a vércukorszintet.
Ezért a bogyók a cukorbetegek számára is megfelelő gyümölcsök.
4. A bogyók erősítik a szívet
Ha a bogyós gyümölcsök rendszeresen a bevásárlókosárba kerülnek, majd a tányérra, akkor valami jót tesz a szívének.
Egy 58 cukorbeteggel végzett placebo-kontrollos vizsgálatban az áfonya bevitele az LDL-koleszterin, a trigliceridek és az adiponektin csökkenéséhez, valamint a "jó" HDL-koleszterin növekedéséhez vezetett.
Ez azt jelenti: naponta egy marék áfonya csökkenti a magas koleszterinszintet.
Ez megakadályozza az artériák megkeményedését és a cukorbetegséget, és a szívbetegségek is ritkábban fordulnak elő.
Ezenkívül Németországban és Nagy-Britanniában végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a bogyók, különösen az áfonya és a málna fogyasztása javítja az érrendszer működését. Ez enyhíti a szív terhelését, és kevesebb erőt igényel a vér keringtetése a test körül.
5. Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök
A bogyók az étkezések között örvendetes, egészséges snackek. A gyümölcs nemcsak feltölti, hanem alacsony kalóriatartalmú is.
Tehát mindenképpen érdemes elérni.
Készítse elő a bogyókat turmixként vagy turmix tálként, keverje bele a müzlibe vagy a zabkásába.