Feszítse meg az egész testet A megfelelő edzés minden problémás területhez Wunderweib
Ezekkel a gyakorlatokkal hangoztatja az egész testét. Lapos gyomor, vékony lábak vagy keskeny derék - így érheti el az összes problémás területet a kontroll alatt.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Mindannyiunknak megvannak a saját problémás területei, amelyekért szeretnénk tenni valamit. De sokan szeretnék egész testüket tonizálni, és megszabadulni a karok, lábak, fenekek és társai ingadozásától. Gyakorlatokat állítottunk össze Önnek itt, nagyon különböző problémás területekre. Most rajtad múlik: Ön dönthet arról, hogy egész testét tonizálni szeretné, vagy csak egy adott gyakorlatot választana.
Célod: meghatározott karok
Így működik a legjobban: Egyszerű és mégis szuper hatékony - a kettlebell (gömbösúlyzó) egyszerűen ragyogó, mert bármit edzhet vele. Izomépítés és zsírégetés egyszerre? Nincs mit. A siker kulcsa a folytonosság. Jobb, ha rendszeres időközönként rövid foglalkozásokat tartunk, mint egy heti egy alkalommal.
Így működik gyorsabban: Ha gyors eredményeket akar látni, nincs más választása, mint intenzíven edzeni. A legjobban olyan sportokkal működik, mint a Crossfit - különösen az edzőteremben kínált speciális kötélgyakorlatokkal rendelkező tanfolyamok. De a klasszikus pushups is hatékony.
Célod: lapos has
Így működik a legjobban: Lapos has esetén hetente háromszor élénken gyalogolhat 30 percet, vagy nordic walkingot tehet (botokkal). További felülések és nyújtó gyakorlatok határozzák meg a közepét.
Így működik gyorsabban: Az állóképességet és a magizmokat egyaránt erősítő sportok különösen jók, mint pl B. mászáskor. Van egy szép hátul is. A kezdő tanfolyamokat mászótermekben kínálják.
Célod: vékony derék
Így működik a legjobban: A saját testtömegű speciális gyakorlatok alakítják legjobban a derekat, pl. B. az oldaltámaszt. Ha az egyes gyakorlatok túl unalmasak az Ön számára, akkor dinamikus jógaegységeket is végezhet hetente 2–4 alkalommal - figurájának nagyszerű pl. B. Erőjóga vagy Vinyasa áramlás. Vagy vessen egy pillantást a 83. oldalra - a „Szélmalom” gyakorlatunk pillanatok alatt karcsúvá teszi.
Így működik gyorsabban: Csak szépen futtassa a derekát. Akár egyedül, akár futócsoportban - a kocogás szilárd magot biztosít, mert a futás nemcsak a lábakat, hanem az egész magot is edzi. Ha így akarja formálni a derekát, akkor minél gyakrabban kell mozognia, kb. 30 percig, pl. B. felváltva kocogni és járni - az edzettségi szinttől függően. Ezenkívül a kardió egységek tökéletesek az egész test tonizálására és a zsírégetésre.
Célod: karcsú lábak
Így működik a legjobban: Klasszikus stabilitás és egyensúly edzés, mint pl A B. lunges vagy a guggolás ideális. Gyorsan felépíti az izmokat. Annak érdekében, hogy a lábak még jobban edzenek, az állóképességi egységek nem hiányozhatnak. Különösen az úszás feszíti a combokat. Mindig egy öl mellúszás és egy sávos kúszás váltakozva hetente 2-3 alkalommal nagyszerű a lábizmok számára.
Így működik gyorsabban: A forgás közbeni állandó változás az álló és az ülő helyzet között (pl. Fitneszstúdióban), valamint a különböző ellenállások alakítják és erősítik a lábakat. Gyorsan láthatja a sikereket. Ha nincs a közelben stúdió, felkerülhet saját biciklijére. Szintén találhat egy szuper hatékony gyakorlatot a karcsú lábak számára, beleértve a mozgásvideót.