Egészségügyi cikkek az idősek számára

Egészség: a legnagyobb jó! Idős korba illeszkedni - ki nem akarja ezt? Különböző tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy három szempont fontos: táplálkozás, társadalmi kapcsolatok és sport. A testmozgás itt nem jelenti a túlzott megterhelést. A sportorvoslás mérsékelt, de rendszeres testmozgást javasol, amely könnyen izzad. Támogatást itt találhat az Egészség kategóriában!

Tiszta wellness
A kád szélessége 67 - 75 cm
Könyvtartó, borospohár és gyertyatartó

"Ivókocsizás"
remek design
mosogatógépben mosható

Tiszta kikapcsolódás!
egyszerű telepítés
szép megjelenés

egyénileg használható
Teljes test edzés
díjnyertes

7 nap, napi 5 alany
Valódi bőr
ideális utazáshoz

7 nap, napi 3 alany
elegáns
hanem finom is

7 nap, napi 4 tantárgy
finom és elegáns
ideális utazáshoz

stabil
mosogatógépben mosható
2 nagy tabletta rekesz

Sportos kialakítás extra térrel
Biztonságos zárás útközben
Egyedileg szétválasztható nappali modulok

1 modul = 7 tantárgy
Valódi bőr
ideális utazáshoz

stabil
a vonatok egyensúlya
beltéri használatra

dinamikus ülés
Hátizom edzés
íróasztal-készítőknek

2 az 1-ben
alkalmas utazásra
gyakorlatilag

javítja a finom motorikus készségeket
erősíti az izmokat

Hát edzés
nagyon ellenálló
latex mentes

a vízi fitneszhez
Kényszerítés
kitartás

egészséget elősegítő
fa
egyénileg alkalmazkodó

egyénileg használható
fokozat nélküli ellenállás
könnyen elrakható

hosszú rekeszek!
nemcsak tablettákra
sokoldalú

Elég kicsi egy ingzsebhez
3 rekesz
tágas

Az egészség a legmagasabb jó

A mai társadalomban az emberek hosszú életre számíthatnak. Az átlagos várható élettartam nőként 83,4 év, férfiként 78,4 év. Annak érdekében, hogy egészséges és életfontosságú maradjon idős korban, fontos figyelni a megfelelő étrendre és az elegendő testmozgásra.

Várható élettartam és "egészséges élettartam"

A legtöbb ember a lehető leghosszabb ideig szeretne élni. Nyilvánvalóan ezt a kívánságot hallják, mert az átlagos várható élettartam folyamatosan növekszik.

De mire számíthatunk idős korban? A várható élettartam meghosszabbítása önmagában nem mond semmit arról, hogy a hosszabb élet az egészséges életévekkel is összefügg-e. Ezért a teljes élettartam mellett egyre inkább figyelembe vesszük azokat az éveket, amelyekben nem terhelnek minket egészségügyi problémák.

A statisztikák szerint az úgynevezett "egészséges élettartam" Németországban 2010-ben a nőknél 72,1, a férfiaknál 71,9 év volt. Ennek megfelelően a nők 10,7 évet éltek egészségügyi problémákkal, a férfiak pedig 5,8 évet. De mitől függ, hány egészséges életévre számíthatunk?

A természetes öregedési folyamat

Testünk természetes öregedési folyamaton megy keresztül. Ez számos fizikai változással jár:

Tehát az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken. Az izmok bomlása azt jelenti, hogy csökken az erő és a teljesítmény. Általában ez a mobilitást és a mozgást is csökkenti.
Ugyanakkor csökken a csontsűrűség, ami növeli a csontritkulás kockázatát.
A zsírtömeg viszont inkább növekszik, és sokak számára a testsúly erősen túlsúlyosra emelkedik.
Ezenkívül a szervek működése korlátozható. Például sok embernek kevesebb az emésztési tevékenysége. Ezenkívül a máj és a vesék már nem működnek teljes mértékben.

Ezek a változások meglehetősen természetesek, de az egyes személyeknél különböző mértékűek.

Az életmód hatása az öregedésre

Az öregedési folyamatot kísérő változások mértéke nemcsak az életkor, hanem az életmód következménye is. Életmódunk korai szakaszban meghatározza az időskori jólétünk irányát. Azok, akik sokat dohányoznak, kevés fizikai tevékenységet folytatnak, egészségtelenül étkeznek és fiatalon túl sokat esznek, nagyobb a krónikus betegség kialakulásának kockázata idős korban.

Számos fizikai állapot és betegség hosszú ideig nem okoz panaszt. A mindennapi életben a túl kevés testmozgás kezdetben kényelmes, mert a túlsúly, a magas vérnyomás, a magas lipidszint és a vércukorszint nem árt. Általános szabály, hogy idős korunkban ezt számlázzák, ha vannak következmények. A következőkben bemutatunk néhány tipikus betegséget, amelyek az egészségtelen életmód miatt jelentkeznek.

Rengeteg növényi étel

Az ételek majdnem háromnegyedét gyümölcs, zöldség, gabonatermékek és burgonya formájában érdemes fogyasztani. A gyümölcs és a zöldség az egészséges táplálkozás elengedhetetlen eleme. Alig tartalmaznak zsírt, de rengeteg vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet, valamint rostot és másodlagos növényi anyagokat tartalmaznak.

Ezért az ajánlás napi 5 adag - 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs - fogyasztása. Egy maroknyi résznek számít.

Kis állati táplálék

Körülbelül egynegyedet osztanak szét az állati élelmiszerek között. Ide tartoznak a tejtermékek, a hús, a kolbász, a hal és a tojás. A következő ajánlások érvényesek:

A tej és a tejtermékek fontosak a kalciumellátás szempontjából. 250 ml tejet és két szelet sajtot (egyenként 30 g) ajánlunk.
Azok, akik nem tolerálják a friss vagy a hosszú életű tejet, áttérhetnek savanyú tejtermékekre, például joghurtra, túrós tejre, kefirre vagy íróra. Ezeket általában könnyű megemészteni.
A tengeri hal jó jódforrás. Heti egy vagy két halételnek szerepelnie kell az étlapon.
A húskészítmények sok vasat és B-vitamint tartalmaznak. Heti körülbelül 300-600 g hús és kolbász elegendő az igény kielégítésére.

Gazdaságos zsírokkal és olajokkal

Összességében a zsírokat és olajokat nagyon takarékosan kell használni. A növényi olajok és zsírok nagy arányban tartalmaznak telítetlen zsírsavakat, amelyek megakadályozhatják a szív- és érrendszeri betegségeket, ezért előnyösebbek az állati zsíroknál (pl. Vaj és zsír).

Igyon eleget

Az ivás elengedhetetlen. A folyadékbevitel közvetlen hatással van az egészségre és a teljesítményre. Legalább napi 1,5 liter folyadéknak kell lennie. Különösen ajánljuk:

víz
vízzel hígított gyümölcslevek
Zöldséglé
cukrozatlan gyógy- és gyümölcsteák

A kávét és a fekete teát, valamint az alkoholt mértékkel kell fogyasztani.

Rendszeres testmozgás

A sikeres öregedés nagyban függ a napi fizikai aktivitástól. Nemcsak az izom- és a csonttömeg fenntartása rendszeres fizikai aktivitás révén, hanem a krónikus betegségek kockázata is csökken. Ezenkívül a testmozgás számos betegség terápiáját és rehabilitációját segíti elő. Széles körben elfogadott, hogy a rendszeres testmozgás a legköltséghatékonyabb megelőző intézkedés.

Minden nap izzadjon fel

Úgy gondolják, hogy az 50 év felettiek mintegy 90 százaléka profitálhat a fizikailag aktív életből. Azonban szinte minden német túl keveset mozog. Az egészségre előnyösnek ítélt minimális testmozgás csak körülbelül 13% -ban valósul meg. Ez egy fél órás testmozgás a hét legalább három napján.

A tevékenységnek a pulzusszám és a légzésszám növekedéséhez kell vezetnie, és enyhe izzadást kell kiváltania. Egyes állóképességi sportokat különösen olcsónak tartanak. Ezek tartalmazzák:

úszás
Biciklizni
Kitartó futás
evezés
Sífutás

Pozitív egészségre gyakorolt hatások azonban napi fél órás gyors sétával is elérhetők. Különösen tapasztalatlan emberek számára és idősebb korban ez jó lehetőség a kívánt testmozgás elérésére.

Soha nem késő intézkedni

Mindannyian szeretnénk a lehető legegészségesebben, aktívabban és függetlenebben élni idős korukig. Hogy ez a vágy valóra válik-e, azt a természet nem adja meg, és előre nem határozza meg, hanem jelentősen befolyásolja életünk körülményei és életstílusa életünk különböző szakaszaiban. Az egészséges táplálkozás, a kellő fizikai aktivitás és az elhízás elkerülése fontos előfeltétele az egészséges élet számos évének.